La proteïna és un macronutrient essencial per al cos. Per tant, necessiteu la ingesta d'aquests nutrients cada dia. Hi ha diversos tipus d'aliments que contenen proteïnes, tant animals com vegetals.
Aliments que contenen alta proteïna
La proteïna és un nutrient necessari per al creixement i té molts beneficis. Alguns dels beneficis d'aquests nutrients inclouen ajudar-vos a perdre pes, especialment el greix del ventre i poder augmentar la massa muscular.
D'acord amb la taula de la ràtio d'adequació nutricional (RDA), es recomana a les persones indonesis que es troben en el grup d'edat de 17 a 60 anys consumir uns 56-59 grams al dia per a les dones i 62-66 grams al dia per als homes.
No cal que us molesteu a buscar fonts de proteïnes, perquè aquests nutrients estan continguts en molts tipus d'aliments. De fet, és possible que l'hagueu consumit sovint. Aquests són alguns d'ells.
1. Ous
Els ous són un dels aliments més saludables i nutritius perquè contenen vitamines, minerals, greixos saludables, antioxidants que protegeixen els ulls i nodreixen el cervell.
Un ou conté 6 grams de proteïna i 78 calories. Si voleu obtenir una font millor, mengeu la clara d'ou, perquè aquesta part conté més proteïnes que el rovell d'ou.
2. Ametlles
Les ametlles són un dels tipus de fruits secs més populars perquè contenen nutrients essencials com fibra, vitamina E, manganès i magnesi. El contingut de proteïnes en aquest aliment arriba als 6 grams per 1 unça.
3. Pit de pollastre
Els pits de pollastre són molt fàcils de cuinar, sempre que els pugueu cuinar correctament. El contingut de proteïnes en 1 pit de pollastre sense pell és de 53 grams i 284 calories.
4. Blat
El blat també és l'aliment més saludable perquè conté molta fibra saludable, magnesi, manganès, vitamina B1 i molts altres nutrients. El contingut de proteïnes del blat cru és de 13 grams i 303 calories.
5. Formatge cabana
Formatge cabana és un tipus de formatge que acostuma a ser molt baix en greixos i calories. Una tassa de formatge cottage amb un 2% de greix conté 27 grams de proteïna que és alta i 194 calories.
No només proteïnes, aquest formatge també conté calci, fòsfor, seleni, vitamina B12, vitamina B2 i diversos altres nutrients.
6. Iogurt
El iogurt és un aliment que conté proteïnes. A més de ser ric en nutrients, el seu sabor deliciós i la seva textura suau fan que aquest aliment sigui el preferit.
Al voltant de 170 grams de porció de iogurt conté 17 grams de proteïna que és alta i 100 calories.
7. Llet
La llet és una beguda molt nutritiva, però el problema és que a la majoria dels adults no els agrada aquesta beguda.
Aquesta beguda de producte de vedella conté molts nutrients únics que necessiten els humans perquè està plena de calci, fòsfor i vitamina B2. Una tassa de llet amb un 1% de greix conté 8 grams de proteïnes i 103 calories.
Al·lèrgia a la llet, pot aparèixer en l'edat adulta i quins són els símptomes?
8. Carn de vedella
La vedella magra té un alt contingut en proteïnes, a més també té un gust deliciós. S'estima que una porció de 85 unces conté 22 grams de proteïna i 184 calories.
9. Tonyina
La tonyina és baixa en greixos i calories, de manera que la majoria és alta en proteïnes.
Igual que altres peixos, la tonyina conté nutrients rics en greixos omega 3. En 1 unça d'una conté 30 grams de proteïnes i 157 calories.
10. Gamba
Gairebé tots els mariscs són una excel·lent font d'aliments rics en proteïnes perquè normalment són baixos en greixos.
Tot i que les gambes són baixes en calories, estan carregades de diversos nutrients com el seleni, la vitamina B12 i els greixos omega-3. En 1 unça de gambes crues conté 24 grams de proteïna i 99 calories.
11. Tempe
A qui no li agrada el tempeh? Els aliments que es processen a partir de soja fermentada també tenen un alt contingut de proteïnes.
En 100 grams de tempeh, el contingut de proteïnes arriba als 20,8 grams de proteïna. A més, el tempeh també conté hidrats de carboni, fibra, calci, vitamines del grup B i ferro.
12. Tofu
No només el tempeh, el tofu també conté proteïnes prou altes. En una porció de 100 grams, el tofu conté 8 grams de proteïna.
Igual que el tempeh, el tofu es pot processar en diversos aliments i pot ser un substitut de la proteïna animal per a aquells de vosaltres que no mengeu carn.
13. Cigrons (cigrons)
Els cigrons o sovint anomenats cigrons són una bona font de proteïnes. Una porció de 100 grams conté uns 9 grams de proteïna.
Aquests fesols també estan plens de fibra i minerals com els aliments i el folat. Els cigrons també són baixos en greixos saturats, colesterol i sodi.
Quan és el millor moment per menjar aliments rics en proteïnes?
Parlant del moment adequat per menjar aliments proteics, realment depèn dels vostres objectius.
Si voleu perdre pes, proveu de menjar aliments rics en proteïnes durant tot el dia. En satisfer les necessitats de proteïnes, se us ajudarà a reduir la ingesta de calories durant tot el dia.
Les proteïnes també són importants per a la construcció muscular. Bé, si el vostre objectiu és construir múscul, podeu consumir proteïnes dues hores després de fer exercici.
La ingesta de proteïnes t'ajudarà a evitar que facis malbé els teus òrgans durant l'entrenament de resistència o aixecant peses.
Mentrestant, per a aquells de vosaltres que voleu prevenir la pèrdua de massa muscular, consumiu aliments proteics a l'esmorzar o al sopar.
Especialment a l'esmorzar, això ajudarà el cos a distribuir les necessitats de proteïnes de manera uniforme durant tot el dia.
Tanmateix, no cal que us fixeu massa en determinats moments quan mengeu aliments proteics. Sempre que sigui el moment, l'important és que us assegureu de tenir prou ingesta de proteïnes al dia.