Conviure amb una fòbia certament no és fàcil. No us importa veure o tocar l'objecte temut, imaginar-vos o només escoltar el nom de l'objecte temut us pot provocar ansietat i por. Finalment, la persona que té la fòbia continuarà evitant l'objecte temut, sense saber que l'evitació només farà que la fòbia sigui més aterridora i espantosa a la seva ment.
Per tant, és millor que la persona amb fòbia trobi la manera de superar la seva por a determinats objectes o situacions; sobretot si l'objecte temut és un objecte o situació que es trobarà cada dia, per exemple, arròs, fruites o verdures, multituds i altres. Aleshores, hi ha alguna manera que es pugui fer per superar la fòbia? És clar que n'hi ha. Aquests són alguns consells que es poden fer per superar les fòbies.
1. Pren la teva fòbia a poc a poc
Evitar allò que es tem és una cosa natural. Tanmateix, per superar una fòbia, cal aprendre a tractar-la. L'exposició és una de les maneres més efectives de superar les vostres pors. Durant el procés d'exposició, aprendràs a sortir de l'ansietat i la por de la teva fòbia.
Si ho feu una i altra vegada, us farà adonar que la por en què heu estat pensant no passarà. Et sentiràs més segur i en control, fins que la teva fòbia comenci a perdre el seu poder. Com més temps t'exposis a allò que temes, més t'hi acostumaràs i t'hi acomodaràs.
Per exemple, tens fòbia a volar en avió. Per fer-ho, prova de triar el vol amb el temps de viatge més curt des de la teva ciutat. Demana a la teva família o amics que t'acompanyin. Trieu també la companyia aèria en la qual confieu més. Només llavors podreu provar lentament vols que triguin més, per exemple dues hores.
Els consells per tractar les fòbies són els següents:
- Fes una llista d'objectes o situacions aterridores relacionades amb la teva fòbia.
- Comenceu amb una exposició que pugueu gestionar (de la llista que heu creat). Per exemple, si tens una fòbia al durian, pots començar controlant-te quan sentis esmentar el durian. Si us sentiu millor quan l'escolteu, podeu entrenar-vos per mirar la imatge del durian, després mirar el durian directament, agafar-lo, olorar-lo, etc. Aquesta exposició gradual us ajudarà a controlar la por que comporta la vostra fòbia al durian.
2. Aprendre tècniques de relaxació
Aprendre a superar una fòbia no és fàcil. Una exposició senzilla, com ara una foto d'un objecte que tens por, de vegades pot fer que el teu cor bategui, fins i tot la teva respiració s'aconsegueixi. Si comences a sentir-te aclaparat quan t'enfrontes a la teva fòbia, fes un pas enrere immediatament i utilitza tècniques de relaxació per calmar-te. Perquè aprenent a calmar-se, pots tenir més confiança en la teva capacitat per gestionar les sensacions incòmodes i afrontar les teves pors.
Consells de relaxació que pots fer:
- Seieu o dempeu còmodament amb l'esquena recta. Col·loca una mà al pit i l'altra a l'estómac.
- Inhala lentament pel nas, comptant fins a quatre. Les mans a l'estómac haurien de pujar. La mà al pit s'ha de moure molt poc.
- Aguanta la respiració fins al compte de set.
- Exhala per la boca comptant fins a vuit, expulsant tant d'aire com puguis mentre exhalas. La mà de l'estómac s'ha de moure mentre expires, però l'altra mà s'ha de moure molt poc.
- Torna a inspirar, repeteix aquest cicle fins que et sentis relaxat i concentrat.
Practica aquesta tècnica de respiració profunda durant cinc minuts dues vegades al dia. Un cop us sentiu còmode amb aquesta tècnica, podeu començar a utilitzar-la per tractar la vostra fòbia.
3. Desafia els teus pensaments negatius
Quan tens una fòbia, acostumes a sobreestimar el dolent que seria si t'enfrontessis a la situació que tenies. Al mateix temps, subestimes la teva capacitat per superar la fòbia. Per tant, la manera d'afrontar-ho és desafiar els vostres pensaments negatius.
Realment ha passat allò que temeu? Una determinada situació o objecte et causaria algun dany? I així successivament amb altres preguntes relacionades amb els teus pensaments negatius.
Si la resposta és "no" o "no necessàriament", haureu de canviar d'opinió amb "Està bé" o un altre pensament positiu. Això us ajudarà a reduir la vostra por i ansietat mentre feu front a la vostra fòbia.