Ara hi ha moltes marques de llet rics en proteïnes que afirmen ajudar-vos a créixer i a construir múscul ràpidament. Tanmateix, aquest suplement proteic pot ser realment eficaç per construir múscul? En què es diferencia d'altres productes lactis habituals? Aquí teniu l'explicació.
És cert que la llet alta en proteïnes és eficaç per ajudar a la formació muscular?
Hi ha molts tipus de proteïnes que s'utilitzen en la llet alta en proteïnes, com el sèrum de llet, la caseïna i la soja. Tanmateix, la majoria dels suplements utilitzen proteïna de sèrum de llet, que és més eficaç per construir múscul. La majoria d'aquests suplements proteics es comercialitzen en forma de pols, de manera que cal dissoldre'ls com la llet. Molts es refereixen a aquest suplement com a llet per a la musculatura.
La proteïna del suplement pot ajudar-vos a aconseguir la forma muscular que voleu. Però amb una nota, també cal fer exercici regularment. No només un exercici habitual, cal fer esports destinats a construir músculs.
El primer que li passa al teu cos quan fas exercici dur és cremar greix corporal. Després de retallar amb èxit l'excés de greix, el cos està preparat per construir aquests músculs.
Aleshores, amb quina freqüència hauríeu d'exercici si preneu aquest suplement?
De fet, no hi ha cap regla sobre la freqüència amb què entrenes per obtenir músculs grans. Però si tot just comenceu a acostumar-vos a fer exercici regularment o anar al gimnàs, no espereu que vegeu els resultats que voleu en poc temps.
Com més suplements de proteïnes prenc, més ràpid s'acumula el múscul?
Si creieu que hauríeu de prendre tants suplements proteics com sigui possible per construir múscul ràpidament, aleshores la vostra hipòtesi no és correcta. No importa quants suplements prenguis, no farà que el teu cos sigui el múscul que vols que sigui.
En canvi, cal tenir en compte la ingesta de proteïnes, ja sigui de suplements o d'aliments. Perquè si menges massa proteïnes sense anar acompanyat d'exercici, només et farà augmentar de pes, encara més lluny de l'objectiu desitjat.
Només algunes marques de suplements de proteïnes afirmen que els seus productes contenen més de 100 grams de proteïnes en una sola porció. Si consumeix una porció del suplement, aleshores heu consumit 400 calories només de proteïnes, sense incloure altres composicions del suplement, com ara el sucre.
El total de calories que obteniu pot arribar a les 1000 calories. Sense oblidar que encara obteniu calories d'altres aliments. Aleshores, quant exercici hauríeu de fer per desenvolupar els vostres músculs? Hauria de ser bastant i sovint. Però, per descomptat, no us excediu més enllà de la capacitat del vostre cos.
Aleshores, quant suplement proteic he de prendre?
Això depèn del teu pes i de l'activitat física que facis. Segons l'American College of Sports Medicine i l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, les necessitats de proteïnes de cada individu són diferents, de la següent manera:
- L'adult mitjà amb activitat normal només necessita fins a 0,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal i dia.
- Els esportistes amb activitat lleugera (però d'intensitat més alta que els adults en general) necessiten 1,1-1,4 grams de proteïna per quilogram i dia.
- Els atletes que estan competint necessiten 1,2-1,4 grams de proteïna per quilogram de pes corporal i dia.
- Els atletes que estan construint múscul necessiten 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia.
Per exemple, ets un esportista que vol construir músculs i pesa 75 kg. Per tant, la proteïna que necessiteu al dia és d'uns 10 grams de proteïna. Si realment teniu previst augmentar el múscul, haureu de fer servir els serveis d'un entrenador personal quan anar al gimnàs i consulta un nutricionista especialitzat en fitness perquè puguis saber exactament quines necessitats nutricionals necessites.