El dolor muscular o la miàlgia apareix sovint de forma sobtada, sense ni tan sols saber-ne la causa exacta. De fet, aquesta condició generalment és causada per molta activitat física o estrès físic, però també pot ser causada per estrès mental. Això fa que el cos estigui tens. Tanmateix, hi ha moltes altres condicions que també poden causar dolor muscular. Alguna cosa? Consulteu l'explicació completa a continuació.
Causes habituals de dolor muscular
Heu d'haver experimentat dolors a parts del cos, inclosos els músculs. Aquest dolor també varia, de lleu a greu i insuportable. Tanmateix, no cal que us preocupeu, perquè algunes d'aquestes condicions de dolor muscular poden desaparèixer per si soles.
No només això, el dolor muscular també pot ocórrer en poc temps i fins i tot durar mesos. Les zones del cos on es pot produir dolor muscular són el coll, l'esquena, les cames, les cuixes i els braços. Aquestes són algunes de les causes comunes del dolor muscular.
1. Manca d'ingesta nutricional
De vegades, no t'adones de quin tipus de nutrició necessita el teu cos. Tot i que la manca d'una alimentació adequada també pot ser una de les causes del dolor muscular.
Per exemple, la deficiència de vitamina D. La mateixa vitamina D té un paper important a l'hora d'absorbir el calci i garantir que els músculs puguin funcionar correctament.
La deficiència de vitamina D a un nivell greu pot desencadenar osteomalàcia, una condició que causa ossos febles, dolor ossi i debilitat muscular.
A més de la vitamina D, hi ha diverses altres vitamines que s'han de tornar a considerar per a la ingesta del vostre cos. Altres vitamines com la vitamina C, la vitamina B12 i l'omega 3 també són vitamines que necessiteu per a un cos sa.
2. Activitats esportives o exercici físic incorrectes
Una altra causa del dolor muscular és l'exercici regular o l'exercici físic, però de manera incorrecta. Això vol dir que és possible que una part de la rutina que feu no es faci segons les regles.
Per exemple, no escalfeu ni refresqueu abans i després de l'entrenament. Encara que puguin semblar trivials, en realitat són importants i s'han de fer correctament. El motiu és que si fas un moviment equivocat en escalfar o refredar, augmenta el risc de patir una lesió muscular.
A més, a l'hora de fer exercici o fer exercici físic, és important fer realment tots els moviments correctament. Sobretot quan fas esports que requereixen molta energia, com aixecar peses o entrenaments de resistència.
Si es fa amb el moviment incorrecte, per descomptat, el risc de lesió muscular és inevitable. Per tant, és important mantenir la salut muscular fent rutines d'exercici de manera adequada i d'acord amb les normes.
3. Fer massa activitat extenuant
Estar actiu i fer activitats físiques regulars com l'exercici és realment bo per a la salut i la forma física. Tanmateix, fer una activitat física massa intensa pot provocar que els músculs se sentin enganxats, rígids i causar dolors i dolors.
És molt probable que es produeixi dolor muscular si feu activitats físiques o esports que requereixin fer el mateix moviment una i altra vegada sense variacions. El motiu és que els músculs són dinàmics, per la qual cosa han de tenir varietat en els seus moviments per mantenir-los funcionant correctament.
La causa d'aquest dolor muscular també pot ocórrer si no esteu acostumats a fer exercici, a intentar fer un nou tipus o moviment d'exercici, o a fer exercici durant més temps de l'habitual.
Normalment, si no fas exercici rarament, els músculs que se senten adolorits es troben a la zona de les cames, com ara els músculs de la cuixa i els malucs.
4. Les lesions poden ser la causa del dolor muscular
Altres causes de dolors o dolors musculars són lesions, esquinços o fins i tot contusions que causen molèsties en determinades parts del cos. Les lesions solen caracteritzar-se per dolor, contusions, inflor i rampes musculars.
Aquesta lesió muscular es pot produir en els músculs de qualsevol part del cos, des dels músculs de l'esquena fins als músculs de la cuixa. Aquesta condició pot ocórrer a causa de moltes coses, com ara fer moviments d'estirament incorrectes, accidents, caigudes, girs corporals o altres activitats físiques. De fet, algunes de les condicions anteriors no requereixen un tractament especial.
Simplement podeu superar-lo descansant i prenent analgèsics per reduir el dolor. Tanmateix, si els dolors o dolors als músculs restringeixen el moviment, consulteu immediatament un metge.
5. Presència de malaltia i infecció
La següent causa del dolor muscular és la presència de malalties i infeccions que tenen el potencial de fer que els músculs de determinades parts del cos se sentin adolorits. Hi ha diversos tipus d'infeccions, malalties autoimmunes i diverses altres malalties que poden causar dolor muscular, com ara:
- Anèmia
- Artritis
- Fibromiàlgia
- Grip
- Lupus
- malaltia de Lyme
- Malària
- Triquinosi
- Hipotiroïdisme
Normalment, per fer front al dolor muscular que experimenta a causa d'una de les malalties esmentades anteriorment, la forma més eficaç és tractar la malaltia en si. D'aquesta manera, el dolor muscular també es cura per si mateix.
6. L'hàbit de practicar la postura incorrecta
Si s'ha convertit en un hàbit, de vegades costa arreglar-lo. Això també s'aplica a l'hàbit d'estar dret, assegut i estirat amb una postura incorrecta. Encara que sembli trivial, acostumar-se al cos per formar la postura correcta pot reduir el risc de dolor muscular.
El motiu és que practicar una postura incorrecta és la causa del dolor muscular. Una mala postura pot provocar que els músculs es tornin tensos i dolorosos. Per tant, reduïu els hàbits d'assegut, dret i estirat que no són bons.
Per exemple, es pot produir una postura incorrecta quan estàs dempeus si et concentres només en una cama. Això també pot passar quan us asseieu i feu mandra fins que el vostre cos descansi sobre el coxis mentre esteu assegut.
Mentre millores lentament aquest mal hàbit, també pots acompanyar-lo amb exercici regular per ajudar a corregir la postura incorrecta.
7. L'excés d'estrès provoca dolor muscular
L'estrès també té un efecte en la salut dels teus músculs. És a dir, com més sovint experimenteu estrès tant física com mentalment, més gran és el risc de patir dolor muscular. Quan estàs estressat, el teu cos reacciona automàticament per protegir-te de lesions o dolor.
Bé, aquest reflex dut a terme pel cos pot provocar tensions musculars. Si experimenteu estrès durant molt de temps, els músculs del vostre cos romanen rígids i tensos, la qual cosa pot provocar altres afeccions com ara mals de cap. Mentrestant, si pots superar les causes de l'estrès, el dolor muscular també disminuirà.
Tanmateix, per alleujar l'estrès, no es recomana reduir l'activitat física. El motiu és que els músculs es debilitaran perquè et mous menys, de manera que el dolor durarà més temps.
En lloc d'això, es recomana mantenir-se actiu i fer exercici regularment. D'aquesta manera, també heu fet esforços per reduir els efectes negatius de l'estrès sobre els músculs del cos.