En general, tothom té una rutina diària força coherent. Si aquesta rutina canvia una mica, l'impacte es pot sentir durant tot el dia. Per exemple, si et despertes més tard de l'habitual, potser et costarà més concentrar-te durant tot el dia. Això passa perquè les teves activitats no segueixen el teu horari ni el rellotge biològic del teu cos. Per tant, és molt important entendre el ritme natural del teu cos.
Què és un rellotge biològic?
El rellotge biològic també es coneix com a ritme circadià. El rellotge biològic segueix qualsevol canvi en l'activitat física, mental i conductual humana en un cicle de 24 hores. A més d'estar regulat per factors naturals del cos humà com el nervi supraquiasmàtic (SCN) del cervell, aquest ritme sol estar influenciat per les condicions de llum de l'entorn que envolta una persona. El rellotge biològic d'una persona pot determinar els cicles del son, la producció d'hormones, la temperatura corporal i altres funcions corporals.
Horari del cicle diari del cos humà
Cada òrgan del teu cos té determinats horaris quan l'òrgan funciona de manera més òptima o fins i tot descansa. Entendre l'horari i el ritme del vostre propi cos us ajudarà molt a millorar el vostre rendiment diari. Informant del canal de salut de la BBC, aquí teniu el cicle diari del cos humà durant 24 hores.
00.00 – 02.59
En aquesta hora, els canvis hormonals del cos envien senyals al cervell que ja és hora de dormir i descansar. L'hormona melatonina es produirà cada cop més perquè et sentis més cansat i adormit. El teu cervell també s'eliminarà de toxines i substàncies residuals que han estat enterrades durant tot el dia a causa de pensar molt durant tot el dia. Tota la informació que rebeu aquest dia també serà emmagatzemada pel cervell a la memòria a curt i llarg termini. A més, hauríeu d'evitar menjar o beure en aquest moment perquè els vostres intestins estan passant per un procés de neteja o desintoxicació.
03.00 – 05.59
La temperatura corporal arribarà al seu punt més baix a aquesta hora. Això es deu al fet que la vostra energia es desviarà de l'escalfament del vostre cos a altres funcions importants, com ara reparar la pell o combatre la infecció. El teu cos encara està produint l'hormona melatonina, però disminuirà al matí.
06.00 – 08.59
Els teus vasos sanguinis es tornaran rígids i congestionats al matí. Per tant, la teva sang és més espessa i enganxosa. Això vol dir que la pressió arterial és alta. Recomanem que els que pateixin una malaltia cardíaca eviteu fer exercici a aquesta hora perquè és propens a patir atacs de cor. A aquesta hora, la producció de l'hormona melatonina s'aturarà.
09.00 – 11.59
A primera hora del matí sol ser el millor moment per treballar, estudiar i estar actiu. Això es deu al fet que el cos està produint intensament una hormona de l'estrès anomenada cortisol. Aquesta hormona és responsable de fer que la teva ment estigui més alerta. A més, la teva memòria a curt termini també funcionarà millor a aquesta hora.
12.00 – 14.59
Si sovint escolteu el terme "hora de la migdiada" o "hora de la somnolència", això és perquè l'energia del vostre cos està sent ocupada pel treball del sistema digestiu. Els òrgans digestius són molt actius en el processament dels aliments que menges al dinar de manera que el nivell d'alerta disminueixi. Aneu amb compte si conduïu o utilitzeu equips pesats en aquest moment.
15.00 – 17.59
A la tarda, normalment la temperatura corporal augmentarà de manera natural. Això és sens dubte útil si voleu fer exercici i necessiteu escalfar. Els teus pulmons i el teu cor també funcionen de manera més òptima a aquesta hora. A més, en comparació amb la condició muscular d'un dia sencer, es demostra que els teus músculs són un 6% més forts a la tarda. Per tant, fer exercici a la tarda és l'opció correcta per mantenir la forma corporal.
18.00 – 20.59
Aneu amb compte amb el menjar que mengeu a aquesta hora. Els experts no et recomanen menjar massa a la nit perquè la teva digestió no funciona tan bé com durant el dia. A aquesta hora, el fetge funciona de manera òptima per produir proteïnes que el cos necessita i netejar la sang de diverses substàncies tòxiques.
21.00 – 23.59
Si sou una persona a la qual li agrada despertar-se d'hora, el cervell produirà l'hormona melatonina més ràpidament, que és al voltant de les 21 h. Si sovint et quedes tard i et despertes més tard, aquestes hormones del son es produiran tard a la nit. Aquest és el moment adequat per reduir l'activitat i preparar-se per anar a dormir.
L'impacte de la interrupció del rellotge biològic
Hi ha diversos factors que poden provocar una interrupció del rellotge biològic humà. Els canvis dràstics en les zones horàries (lag horari), els horaris de treball erràtics (torns), l'estil de vida i els problemes d'il·luminació natural poden provocar que el vostre rellotge biològic s'hagi alterat. Igual que amb altres trastorns del cos, un rellotge biològic anormal pot causar complicacions.
La interrupció del rellotge biològic humà corre el risc de causar diversos problemes com ara insomni, obesitat, diabetis tipus 2 (diabetis), depressió, trastorn bipolar i altres trastorns. estat d'ànim. A més, un rellotge biològic desordenat també corre el risc d'afectar el sistema immunitari. Això es deu al fet que la producció de proteïnes necessàries pel sistema immunitari està fora de sincronia. Per tant, intenteu respectar sempre l'horari que ha establert de manera natural el vostre rellotge biològic.
LLEGIR TAMBÉ:
- 9 maneres de solucionar un patró de son desordenat
- 4 coses que has de saber sobre el sopar de mitjanit
- Per què s'ha de fer exercici al matí abans d'esmorzar