Dormir és una necessitat de tothom. Sí, és agradable poder dormir bé a la nit després d'un dia cansat d'activitats. Tanmateix, és possible que us resulti difícil dormir quan la vostra ment no es pot calmar. Això sol passar per l'estrès o per molts problemes que estan passant. Bé, no cal que us preocupeu, perquè hi ha diverses maneres d'intentar calmar la vostra ment abans d'anar a dormir. Alguna cosa? Troba la resposta a l'article següent.
Consells per calmar la ment abans d'anar a dormir
Quan l'estrès o molts problemes pesen a la teva ment, acostumes a ser incapaç de centrar-te en fer moltes coses, inclòs no poder dormir. Això passa perquè la ment no pot estar tranquil·la durant tot el dia.
Bé, una manera de poder dormir tranquil i de qualitat és calmar la ment. Aquí teniu algunes maneres de calmar la vostra ment abans d'anar a dormir que podeu provar:
1. Relaxa cos i ment
Una de les millors maneres de calmar la ment abans d'anar a dormir és relaxar el cos i la ment. La meditació és una de les maneres més efectives de calmar la teva ment.
La meditació és un exercici que pots fer per crear una ment i un cos relaxats sense necessitat d'ajudes especials. Només cal fer-ho en un ambient tranquil.
Podeu fer meditació centrant la vostra ment mentre esteu assegut amb les cames creuades. Després d'això, respireu profundament i expireu lentament. Feu-ho repetidament fins que us sentiu tranquil i molt millor. Intenta practicar cada dia una o dues hores abans de dormir.
2. Crea una rutina per anar a dormir
La implementació d'una rutina per anar a dormir també pot ajudar a calmar la ment abans d'anar a dormir. A més, una rutina pot ajudar el teu cos a adonar-se que la teva propera activitat és dormir.
D'aquesta manera, crear una determinada rutina abans d'anar a dormir és la millor manera de calmar la teva ment abans d'anar a dormir i millorar la qualitat del teu son.
Aquesta rutina pot ser qualsevol cosa, des de llegir un llibre, escoltar música o fer un estirament lleuger abans d'anar a dormir. Podeu triar aquesta rutina sempre que us ajudi a relaxar la vostra ment i cos.
3. Pren un bany calent
Prendre un bany calent i banyar-se abans d'anar a dormir pot ser una manera còmoda de relaxació. L'aigua calenta ajuda a calmar el cos alliberant endorfines.
De fet, un bany calent pot ajudar a augmentar l'ànim augmentant el flux sanguini a la pell. D'aquesta manera, els pensaments sobre els problemes que tens són substituïts per pensaments positius que et fan il·lusió viure demà.
A més, si després de prendre una dutxa entres a una habitació amb una temperatura fresca, et sentiràs més adormit. El motiu és que l'aire fresc fa que la temperatura interna del cos disminueixi i automàticament et fa dormir.
4. Crea un horari de son regular
Tot i que és difícil, però cal intentar establir el mateix horari de son cada dia. Això és important com a forma d'establir coherència per tal de dormir prou i de qualitat.
Per ajudar-te a anar a dormir a la mateixa hora cada dia, intenta aturar l'activitat una hora abans d'anar a dormir. Aleshores, prepara't per dormir a l'habitació que has preparat de la manera més còmoda possible.
Després d'això, mantingueu el dispositiu (gadgets) del llit i apagueu els llums mentre dorms. Encara que encara no tinguis son, tanca els ulls. Amb el temps, t'adormiràs pel teu compte.
Tingues en compte que estimes el teu cos i no deixes que l'estrès i els problemes de la vida t'ho treguin, inclòs la qualitat del son que hauríeu d'obtenir.
5. Escriu un diari
Ho creguis o no, portar un diari és una manera segura de calmar la teva ment abans d'anar a dormir. Sobretot, si realment tens molts problemes o estrès.
Per escriure-ho, no cal escriure longitud per amplada. El més important, aboca tots els pensaments i sentiments que et molesten. Normalment, després d'escriure, la ment es calma.
Sí, sembla com si acabes de deixar escapar un pensament que t'ha estat pesant durant tot el dia. Només després d'això, normalment començareu a tenir son i a dormir.
6. Crea un ambient còmode per dormir
Segons HelpGuide, una manera d'ajudar-vos a calmar la vostra ment abans d'anar a dormir és crear un ambient còmode per dormir. A partir d'un ambient tranquil, la temperatura de l'aire adequada, fins a un matalàs còmode.
Aquests detalls poden ser petits, però encara heu de parar atenció si voleu dormir ràpid. A més, un ambient de dormitori de suport pot fer-te més relaxat perquè sigui més fàcil adormir-te.
Si podeu mantenir constantment un ambient còmode al dormitori, us serà més fàcil adormir-vos, fins i tot quan tingueu moltes coses al cap. El motiu és que el cos s'acostumarà a l'atmosfera de l'habitació com a ambient durant el son.
7. Feu exercici regularment
L'exercici regular ajuda el cos a reduir les hormones cortisol i epinefrina. En canvi, els nivells de l'hormona norepinefrina o l'hormona antidepressiva realment augmenten.
A més, l'exercici també provoca un augment de la serotonina i les endorfines, o hormones de la felicitat. Per tant, aquest mètode us pot ajudar a relaxar-vos i calmar-vos.
L'exercici també pot obligar els sistemes fisiològics del cos implicats en la resposta a l'estrès a comunicar-se més estretament del que és habitual. Això es converteix en una mena d'exercici perquè el cos pugui fer front a l'estrès.
Intenta fer exercici almenys dues hores abans de dormir perquè la temperatura corporal torni a la normalitat. D'aquesta manera, el cos es relaxa més i es pot dormir tranquil.