No penseu que el greix només s'acumula a l'abdomen, els braços o les cuixes. Els plecs de greix posterior sovint es passen per alt, a causa de la seva posició poc visible. Mentre que el greix de l'esquena també és tan perillós com els dipòsits de greix en altres cossos.
No només això, el greix de l'esquena també pot fer que sembli menys atractiu, especialment per a les dones. Si ho noteu, el greix de l'esquena serà més visible quan porteu un sostenidor. És realment antiestètic, no? Bé, aquest és un exercici senzill que podeu fer per desfer-vos del greix de l'esquena.
Com desfer-se del greix de l'esquena amb moviments senzills
No cal que vagis al gimnàs per desfer-te de tot el greix de l'esquena acumulat, només has de fer els següents moviments. Però abans, prepara una estora o estora, així com una barra: si no tens una barra, pots substituir-la per una altra cosa, com bastons, etc.
Aleshores, quins són els moviments poderosos per desfer-se del greix de l'esquena?
- Moviment flexions , no només pot construir els músculs abdominals, aquest moviment més comú també és capaç de retallar el greix de l'esquena. Podeu fer unes 20-30 flexions alhora.
- Superman es mou . Sí, de fet se us demana que demostreu com un superhome volador. Per tant, el cos està boca avall a la catifa, llavors la posició de les mans i les cames és recta. A continuació, aixequeu la cama dreta i la mà esquerra junts, després feu-ho amb la posició del peu esquerre i la mà dreta. Assegureu-vos que el vostre cos estigui dret quan aixequeu els braços i les cames.
- Moviment la barra davantera puja , Això es fa en posició vertical amb les dues mans subjectant un pes (barra o similar). A continuació, moveu la mà que subjecta el pes de baix cap amunt (paral·lel a l'espatlla). Fes aquest moviment en diverses repeticions.
- Moviment mosca de pit , que es fa en posició estirada i amb les mans rectes sobre el pit mentre aguanta el pes. A continuació, feu els moviments d'obertura i tancament: mans encara subjectant els pesos. Feu això diverses vegades.
També es pot confiar en l'exercici de cardio perquè estigui lliure del greix de l'esquena acumulat
Bàsicament, tots els esports que feu cremaran greix corporal, sense excepció el greix de l'esquena. Un tipus d'exercici que és eficaç per cremar molt greix corporal és el cardio, com ara: córrer , natació, ciclisme, zumba, etc. Podeu fer aquest exercici almenys 30 minuts al dia o 150 minuts a la setmana.
Fer ioga amb regularitat pot fer que l'esquena sigui més estreta
De fet, el ioga és un exercici "relaxant" que et fa relaxar-te, però l'efecte en la pèrdua de greix de l'esquena no és inferior a l'exercici cardiovascular. Es creu que alguns moviments de ioga poden cremar greix a l'esquena. A més, el ioga també farà que el teu cos sigui més flexible que abans. Si esteu interessats a fer ioga, haureu de ser guiat per un entrenador de ioga expert.