Per a les dones, no és estrany que apareguin rampes d'estómac quan estàs menstruant. Això normalment interfereix realment amb les vostres activitats diàries. Bones notícies per a tu, hi ha diverses maneres que pots aplicar per reduir el dolor o el dolor del teu període.
Beure aigua
Beure molta aigua és sens dubte una recomanació que ja us coneixeu. Però de fet, beure aigua té molts beneficis, inclosa la reducció del dolor menstrual. L'aigua tèbia sol ser millor per als rampes, perquè els líquids calents augmenten la circulació de la sang a la pell i ajuden a relaxar els músculs encalçats. També podeu menjar aliments o fruites que contenen molta aigua, com ara enciam, api, cogombre, síndria i baies.
Menjar aliments que poden reduir el dolor
Aquí teniu una llista d'aliments que podeu consumir per reduir el dolor o els rampes mentre teniu el període:
1. Aliments que contenen calci
El calci pot ajudar a reduir els rampes musculars durant la menstruació. Es recomana a les dones d'entre 19 i 50 anys consumir uns 1000 mg de calci al dia. Aquí teniu una llista d'aliments rics en calci:
- Aliments a base de lactis
- Ametlla
- Verdures de fulla verda
- llavors de sèsam
El calci també es pot obtenir a partir de suplements. Tanmateix, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que són segurs per a vosaltres.
2. Canyella (canyella)
La canyella s'ha utilitzat durant molt de temps per reduir els refredats i les al·lèrgies. Tanmateix, resulta que la canyella també pot ajudar a reduir els rampes menstruals. A més, la canyella és rica en fibra, calci i ferro. A més, la canyella també conté manganès, un mineral que pot ajudar a reduir els problemes menstruals.
3. Gingebre
El gingebre pot ajudar a alleujar problemes de salut com la febre, la grip, els mals de cap i el dolor menstrual. Beure un tros de gingebre barrejat amb aigua tèbia pot ajudar a alleujar els rampes menstruals.
4. Arròs integral
L'arròs integral conté vitamina B6. La vitamina B6 pot ajudar a reduir la inflor durant la menstruació.
5. Nous, ametlles i llavors de carbassa (Llavors de carbassa)
Els tres aliments esmentats anteriorment són rics en manganès, que com hem dit anteriorment, el manganès és un mineral que pot ajudar a reduir el dolor o els rampes durant la menstruació.
6. Pollastre, peix i verdures de fulla verda
El pollastre, el peix i les verdures de fulla verda contenen ferro. El ferro és un component que es perd durant la menstruació. Per tant, és bo que tornis a omplir el teu cos de ferro a través dels aliments que menges.
Eviteu els aliments que poden empitjorar els rampes
Durant la menstruació, intenta evitar els aliments que agreujaran el dolor o els rampes durant el període. Aquests són els aliments que cal evitar:
- Menjar greixós
- Alcohol
- Begudes carbonatades
- cafeïna
Ús de compresa calenta
Comprimir l'abdomen o la cintura amb compreses calentes pot reduir el dolor quan estàs menstruant. Si no teniu escalfador, podeu remullar una tovallola amb aigua calenta i col·locar-la a l'estómac o a la cintura. O també podeu fer el vostre propi dispositiu de calefacció. Així és com:
- Feu una bossa amb tela.
- Ompliu la bossa amb arròs, després cosiu el costat obert de manera que ara sigui una bossa tancada com un coixí.
- Posa aquesta bossa d'arròs al microones durant uns minuts. No facis massa calor.
- A continuació, deixeu refredar una mica la bossa d'arròs i comprimiu-la fins a l'estómac o la cintura. També podeu embolicar aquesta bossa d'arròs amb una tovallola perquè la pugueu aplicar immediatament sense haver d'esperar que es refredi. Aquesta eina es pot reutilitzar més endavant.
Esport
Quan fas exercici, el teu cos allibera endorfines, que són substàncies que actuen com a analgèsic i potenciador estat d'ànim naturalment. Activitats com caminar poden ajudar a reduir el dolor menstrual. El ioga també és una bona opció d'exercici per estimular el cos a alliberar endorfines. A part de ser analgèsic i potenciador estat d'ànim , l'exercici també us pot ajudar a millorar la circulació de la sang als òrgans reproductius, alleujar l'estrès i relaxar-vos.
Drogues
També podeu prendre analgèsics per reduir el dolor. Tanmateix, no us oblideu de prestar molta atenció a les normes d'ús. A més, no prengui el medicament més de la dosi prescrita fins i tot si encara sentiu el dolor. Tampoc prengui aquests medicaments si abans ha tingut una al·lèrgia a aquests medicaments. Aquí teniu una llista de medicaments que podeu obtenir sense recepta mèdica:
- Acetaminofè (cal consultar primer el seu metge si el voleu prendre mentre està embarassada)
- Ibuprofè
- Naproxè
- Aspirina (no l'han de prendre dones menors de 20 anys, tret que ho aconselli un metge)
Hauríeu de veure un metge si experimenteu:
- El dolor empitjora
- Els rampes encara es produeixen encara que el vostre període menstrual hagi acabat
- Les teves queixes augmenten, per exemple la febre
- Aquest dolor i calambres succeeixen cada cop més sovint
LLEGIR TAMBÉ:
- Es pot quedar embarassada si tens relacions sexuals durant el teu període?
- Llista d'aliments que cal evitar durant la menstruació
- Les taques de sang com la menstruació poden ser un signe d'embaràs