Deu haver sentit la privació del son. Dormiu només unes poques hores perquè heu de quedar-vos despert fins tard fent tasques universitàries, tasques d'oficina o altres motius. L'endemà, sentiràs somnolència durant tot el dia, et sentiràs feble, falta de concentració, falta d'entusiasme o estat d'ànim Et tornes tan dolent que t'enfades fàcilment. Molta gent no s'adona que tot va passar per falta de son a la nit.
No només afecta l'endemà, la falta de son també pot tenir un efecte sobre la salut a llarg termini.
El risc de falta de son per a la salut
La manca de son s'associa amb malalties cròniques, com la diabetis, la pressió arterial alta i les malalties del cor. Diversos estudis han demostrat una associació entre els hàbits de son i el risc de malalties.
Obesitat
La manca de son pot augmentar el risc d'augment de pes. Les investigacions mostren que les persones que dormen menys de 6 hores per nit tenen un índex de massa corporal (IMC) més alt i les persones que dormen 8 hores per nit tenen l'IMC més baix. L'IMC és una mesura de si es diu que una persona té un cos prim o gras en funció de la seva alçada. Com més gros és el seu cos, més alt és el seu IMC.
La manca de son s'associa amb un augment de la gana i la gana, provocant un augment de pes i obesitat. Durant el son, el cos produeix hormones que ajuden a controlar la gana, el metabolisme energètic i el processament de la glucosa. La manca de son fa que aquestes hormones i altres hormones es interrompin.
La manca de son s'associa amb hormones que regulen la gana, és a dir, nivells més baixos de leptina (una hormona que estimula els senyals de sacietat al cervell) i nivells més alts de grelina (una hormona que estimula els senyals de fam al cervell). Per tant, la falta de son fa que el cos tingui gana, encara que hàgim dinat.
La manca de son també pot augmentar la producció de l'hormona cortisol o hormona de l'estrès i també s'associa amb un augment de la producció d'insulina. La insulina és una hormona que regula l'emmagatzematge de glucosa i greix. Els nivells alts d'insulina s'associen amb l'augment de pes, un factor de risc per a l'obesitat.
Diabetis mellitus tipus 2
La manca de son s'associa amb el risc de patir diabetis mellitus tipus 2. Les investigacions mostren que la falta de son pot augmentar el risc de patir diabetis mellitus tipus 2 perquè afecta el treball de la glucosa al cos. Les investigacions que redueixen el temps de son en persones sanes de 8 hores a només 4 hores per nit mostren que els seus cossos processen la glucosa més temps que si dormissin 12 hores. Durant el son, el cos continua processant la glucosa per mantenir els nivells de sucre en sang.
Malalties del cor i hipertensió
La manca de son pot contribuir a un augment de la pressió arterial. Les investigacions mostren que només una nit de persones amb hipertensió (tensió arterial alta) sense dormir pot fer que la seva pressió arterial augmenti en els dies següents. Aquest impacte pot convertir-se en malalties del cor i ictus. Les persones que ja tenen hipertensió han de dormir prou a la nit per no agreujar la malaltia. Altres estudis han demostrat que dormir massa poc (menys de 5 hores) i dormir massa (més de 9 hores) pot augmentar el risc de patir malalties coronàries en les dones.
Pertorbacióestat d'ànim
Un dia que no dorms a la nit pot provocar que estiguis irritable i de mal humor l'endemà. Els problemes de son a llarg termini, com l'insomni, estan relacionats amb la depressió, l'ansietat i l'estrès mental. Les investigacions realitzades en 10.000 persones van demostrar que les persones amb insomni tenien cinc vegades més probabilitats de deprimir-se que les que no.
Un altre estudi va informar que les persones que dormien 4,5 hores per nit mostraven més sentiments d'estrès, tristesa, ira i esgotament mental. Les persones que dormien 4 hores per nit també van mostrar una disminució de l'optimisme i la sociabilitat. També s'informa que tots aquests efectes de la privació del son es poden superar quan la persona torna a la durada normal del son.
Disminució de la funció immune
Quan estiguis malalt, normalment se't recomana dormir més. Els malalts que dormen més són més capaços de combatre la infecció que els que dormen menys quan estan malalts. El cos produeix més cèl·lules immunitàries per ajudar a combatre la infecció quan està malalt. Aquest treball corporal més dur fa que el cos es cansi, de manera que cal dormir perquè el cos torni a produir energia.
A més, la falta de son també pot fer que el teu cos sigui susceptible a malalties. El cos i el seu sistema necessiten temps per descansar per recarregar-se després de cansats de fer moltes activitats durant tot el dia. Tanmateix, si no li doneu prou temps al vostre cos per descansar, pot esdevenir feble i susceptible de patir malalties.
Reducció de la salut de la pell
La manca de son pot provocar una pell menys ferma, donant lloc a línies fines i cercles foscos sota els ulls en moltes persones. Això passa perquè la falta de son fa que el cos produeixi quantitats excessives de l'hormona cortisol i fa que el cos descompongui el col·lagen de la pell de manera que el contingut de col·lagen a la pell disminueix. Això no és bo per a la salut de la pell. El col·lagen és una proteïna que fa que la pell sigui suau i elàstica.
Com compensar la falta de son?
L'única manera de recuperar el son perdut és dormir més. Podeu compensar la vostra falta de son durant les vacances. Intenteu augmentar el vostre son nocturn una hora més o menys. Tot el que has de fer és dormir quan et sentis cansat a la nit i permetre que el teu cos es desperti al matí per si mateix. D'aquesta manera, aconseguireu lentament el vostre temps de son normal.
Reduïu l'hàbit de quedar-se despert fins tard a la nit si realment no hi ha res a fer. A més, intenta reduir el consum de begudes amb cafeïna. Les begudes amb cafeïna poden ajudar a reduir la somnolència a la nit durant unes hores, però l'inconvenient és que poden danyar els vostres patrons de son a la llarga.
LLEGIR TAMBÉ
- 5 consells per prevenir les arrugues mentre dorms
- Heu de dormir amb els llums encesos o apagats?
- Com establir un cicle de son saludable si no teniu prou temps