Viure un esdeveniment traumàtic pot passar a qualsevol. Aquestes experiències poden incloure l'experiència de violència, lesions greus, la pèrdua d'una persona significativa, assetjament sexual, desastres naturals i molt més. De fet, pots compartir el trauma només veient algú proper caure en un desastre. Aleshores, com desfer-se del trauma que es pot fer? Trobeu la resposta a continuació.
Què s'entén per trauma?
El trauma és en realitat una resposta emocional a diversos esdeveniments dolents que succeeixen a tu i als teus més propers. Normalment, just després d'haver experimentat aquesta experiència desagradable, et sents xoc ni sorpresa, ni sentiments negació o rebuig.
Tanmateix, a mesura que passa el temps, les vostres reaccions a aquests esdeveniments poden variar més. Per exemple, emocions que no es poden predir amb antelació, a respostes físiques com mals de cap i nàusees.
Això es considera normal, però també hi ha qui s'estressa si recorda els fets del passat. Sobretot, si encara no pots acceptar els esdeveniments del passat. Per tant, feu diverses maneres d'eliminar el trauma per estar lliure d'estrès prolongat.
Diverses maneres d'alleujar el trauma que cal provar
Si estàs constantment perseguit per esdeveniments traumàtics passats i et sents estressat i deprimit, hi ha diverses maneres de fer front al trauma que pots practicar, com ara la següent.
1. Intentar acceptar els sentiments que sorgeixen
Si ja us sentiu estressat perquè no podeu deixar de pensar en un esdeveniment traumàtic en el passat, és possible que estigueu experimentant emocions negatives com la ira, la culpa i molt més. Per descomptat, això no tindrà un impacte positiu en tu.
Tanmateix, tingueu en compte que tenir aquests sentiments és una reacció natural. Sobretot si acabes de viure una experiència que t'ha fet tant por o dolorosa. Per tant, la millor manera de desfer-se del trauma és acceptar primer aquests sentiments.
El motiu és que no són pocs els que realment rebutgen aquests sentiments sense intentar fer les paus amb l'incident traumàtic del passat. No és estrany que provoqui un trauma prolongat.
De fet, intentar acceptar aquests sentiments és una part important del procés curació o la curació del propi trauma. Per tant, intenta donar-te temps per sentir sentiments d'ira, por, tristesa, decepció, etc.
Cadascú té el seu propi temps i procés. Per tant, no us obligueu a passar per aquest període de curació immediatament. Si sents que n'has tingut prou d'aquests sentiments, comença lentament a fer les paus amb els records i viu el nou dia amb un vigor renovat.
2. L'exercici regular com a forma d'alleujar el trauma
La següent manera que podeu fer per superar el trauma és fer exercici regularment. Quan fas exercici, el teu cos produirà més endorfines per restaurar un millor estat d'ànim.
No només això, l'exercici regular també pot ajudar a millorar el vostre sistema nerviós, de manera que podeu estar lliure dels sentiments de trauma que us persegueixen durant molt de temps. Per adonar-se de com desfer-se d'aquest trauma, podeu intentar fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
Les opcions de tipus d'esports que podeu fer realment varien, des de caminar, córrer, nedar, jugar a bàsquet fins a ballar. Durant l'exercici, assegureu-vos de centrar-vos sempre en el vostre cos i com us sentiu quan el vostre cos es mou. Això és important per ajudar-vos a evitar lesionar-vos fàcilment mentre feu exercici.
3. No estiguis sol massa sovint
Quan us sentiu estressat, trist, enfadat i decebut, potser preferiu estar sol en lloc d'interactuar amb altres persones. Tanmateix, en moments com aquests, passar massa temps sol pot empitjorar el vostre estat.
Per tant, la manera de desfer-te del trauma que pots fer és passar el màxim de temps possible amb altres persones. No has de parlar del teu trauma si et sents incòmode. Hi ha moltes coses de les quals pots parlar amb altres persones que et poden ajudar a sentir-te més còmode.
A més, no dubteu a participar en activitats diverses o fer activitats fora de casa amb altres persones. Per exemple, trobar-se amb vells amics, fer voluntariat o conèixer gent nova. Feu diverses activitats que no tinguin res a veure amb el trauma que vau experimentar.
4. Menja i dorm amb regularitat com a forma d'alleujar el trauma
Una de les coses que has de fer per superar el trauma és cuidar-te amb un estil de vida saludable. Segons HelpGuide, encara hauríeu de prestar atenció als vostres patrons d'alimentació i de son fins i tot quan experimenteu Trastorn d 'estrés post traumàtic (PTSD) per una cosa dolenta que passa a la vida.
Això es deu al fet que el menjar que mengeu té un gran impacte en el vostre estat d'ànim. Per tant, l'alimentació també és un factor determinant de si ets capaç o no d'afrontar l'estrès provocat pel trauma.
Trieu aliments saludables, eviteu el menjar ràpid, els aliments ensucrats i diversos altres aliments poc saludables perquè poden empitjorar els símptomes del TEPT. Millor, augmenta el consum de fruites i verdures fresques, proteïnes i aliments que contenen greixos saludables.
Això es deu al fet que aquests aliments poden ajudar-vos a fer front al trauma. No només això, tenir l'hàbit de menjar aliments saludables també pot millorar la salut corporal general.
Mentrestant, els patrons de son deficients, especialment si no tens son, poden agreujar els símptomes del trauma que estàs experimentant. De fet, aquest hàbit poc saludable també us dificultarà controlar el vostre equilibri emocional.
5. Busqueu ajuda mèdica si cal
Si aquestes coses encara no són suficients per ajudar-vos a desfer-vos del trauma, proveu aquest mètode. Sí, no hi ha res de dolent buscar ajuda d'altres persones, especialment d'experts, si creus que no pots ajudar-te a tu mateix.
De fet, els sentiments d'ansietat, confusió, culpa i com si la vida s'hagués ensorrat són sentiments normals, sobretot si t'acaba de passar una mala experiència. De fet, aquests sentiments desapareixeran sols.
Tanmateix, si els sentiments que tens són prou intensos com per interferir amb les activitats diàries, és millor buscar atenció mèdica immediatament per tractar el teu estat de salut.
Alguns signes a tenir en compte inclouen:
- La sensació ha durat més de sis setmanes i no et trobes millor.
- No es poden dur a terme les activitats com és habitual.
- Sovint tenen malsons, o records relacionats amb la causa del trauma.
- Augment de la dificultat o incapaç de comunicar-se amb altres persones.
- L'aparició de la ideació suïcida.
- Evitar constantment coses que recordin la causa del trauma.
Si apareixen aquests símptomes, és millor consultar immediatament al seu metge per obtenir un tractament addicional.