Les verdures són una font de nutrició i nutrició durant l'embaràs. Per descomptat, pots menjar diversos tipus de fruites i verdures recomanades pels metges com cogombres o cogombres. Quins són els beneficis de menjar cogombre per a les dones embarassades? Consulteu l'explicació a continuació.
Contingut nutricional de cogombre per a dones embarassades
Sabíeu que en realitat al món de la ciència, el cogombre no és una varietat vegetal, sinó una fruita perquè prové de la família? Cucurbitàcies.
Tanmateix, sigui com sigui, els cogombres són una font de minerals i vitamines que les mares necessiten durant l'embaràs.
Això es deu al fet que, citant el Servei Nacional de Salut, és important que mengis una varietat d'aliments perquè el nadó a l'úter rebi una nutrició equilibrada.
Quan les dones embarassades mengen cogombre, és probable que pugueu obtenir una varietat de contingut nutricional com a continuació:
- Calories: 15
- Aigua: 95,23 grams
- Hidrats de carboni: 3,63 grams
- Fibra: 0,5 grams
- Calci: 16 mg
- Ferro: 0,28 mg
- Magnesi: 13 mg
- Fòsfor: 24 mg
- Potassi: 147 mg
- Sodi: 2 mg
- Folat: 7 mcg
- Betacarotè: 45 mcg
- Vitamina C: 2,8 mg
- Vitamina K: 16,4 mcg
Beneficis de menjar cogombre durant l'embaràs
Té un nom llatí Cucumis sativusEl contingut nutricional i els nutrients del cogombre poden ajudar i prevenir les condicions de salut de les dones embarassades.
A més, quan les dones embarassades mengen cogombre, el contingut d'aigua que és bastant també pot aportar frescor i també superar una de les queixes durant l'embaràs com les nàusees.
Aquests són alguns dels beneficis de menjar cogombre durant l'embaràs, que inclouen:
1. Augmentar la ingesta de líquids
Menjar cogombre durant l'embaràs pot ajudar a augmentar les vostres necessitats d'ingesta de líquids. Això es deu al fet que conté un 96% d'aigua.
No només és útil per prevenir la deshidratació, la necessitat de líquids durant l'embaràs també serveix per augmentar el líquid amniòtic, produir sang i formar nous teixits.
Almenys, les mares reben una ingesta de líquids de 8-12 gots d'aigua al dia. Tot i que podeu consumir cafeïna, limiteu-ne la ingesta.
2. Digestió suau
El contingut d'aigua i fibra del cogombre no només és útil per augmentar la ingesta de líquids a les dones embarassades, sinó que també ajuda a la digestió.
La fibra serveix per facilitar els moviments intestinals per evitar el restrenyiment durant l'embaràs.
A més, el cogombre té un tipus de fibra en forma de pectina que també és útil per augmentar la freqüència de les deposicions.
A més, la ingesta d'aliments rics en fibra durant l'embaràs també és beneficiós per reduir el risc de diabetis a preeclàmpsia.
3. Mantenir una pell sana
Els canvis hormonals poden ser la causa de condicions erràtiques de la pell durant l'embaràs.
Algunes dones experimenten problemes de pell durant l'embaràs, com ara acne, estries, pell seca, fins a taques negres.
A part de tractar-lo amb productes cura de la pell, menjar cogombre durant l'embaràs també pot ajudar a mantenir una pell sana.
Això és degut a que hi ha vitamina E que és útil com a antioxidant, hidratant, augmentant la força de la pell, calmant i antiinflamatòria.
Les mares poden consumir-lo directament o utilitzar-lo com a màscara per a la cura de la pell facial.
4. Augmentar la força òssia
Els tipus de minerals que les dones embarassades necessiten durant l'embaràs per augmentar la força òssia són el calci i el potassi (fòsfor).
Pel que sembla, aquests dos ingredients es troben als cogombres. Per tant, menjar cogombre durant l'embaràs també ajuda a mantenir la força òssia de la mare i el desenvolupament fetal.
El potassi també funciona per reparar el teixit cel·lular, mantenir un batec del cor equilibrat i augmentar la força de les contraccions musculars.
5. Mantenir el desenvolupament del nadó
També hi ha un contingut en folats que les mares poden obtenir en menjar cogombres durant l'embaràs perquè sigui útil per ajudar al desenvolupament del nadó a l'úter.
El folat és una forma de vitamina B important per al desenvolupament fetal en el primer trimestre de l'embaràs.
Prendre suplements de folat i aliments que contenen folat pot prevenir defectes del tub neural com l'espina bífida.
Efectes de menjar cogombre durant l'embaràs
Tot i que la majoria de les persones, incloses les dones embarassades, no tenen cap problema per menjar cogombre, algunes experimenten certs efectes, com ara les al·lèrgies.
Citant a la Clínica Mayo, certes fruites i verdures poden desencadenar reaccions al·lèrgiques que fan que la boca senti un formigueig a picor.
Això pot passar perquè la proteïna de fruites o verdures, inclosos els cogombres, provoca una reacció perquè és similar a la proteïna que causa al·lèrgia del pol·len.
Per tant, presta atenció als teus hàbits alimentaris i quins tipus d'aliments poden causar al·lèrgies durant l'embaràs.