La majoria de les dones que han entrat a la menopausa experimenten canvis en els seus cossos, incloent-hi alguns problemes de salut. Per mantenir un cos sa, cal menjar aliments nutritius i nutritius. Incloent la ingesta de vitamina D que es creu que redueix els símptomes deguts als estrògens que segueixen disminuint. La següent és una explicació dels beneficis de la vitamina D per a les dones que han passat per la menopausa.
Beneficis de la vitamina D per a les dones en menopausa
La menopausa és un procés d'envelliment normal que es produeix en totes les dones i que no es pot prevenir.
Tanmateix, citant Harvard Health Publishing, el consum de determinats aliments, suplements, vitamines i exercici pot reduir i prevenir la gravetat d'alguns símptomes de la menopausa.
Això és beneficiós per millorar la qualitat de vida de les dones a mesura que envelleixen.
Una de les vitamines que necessites és la vitamina D perquè és útil per mantenir el bon funcionament del cos.
Aquests són alguns dels beneficis de la vitamina D per a les dones que han entrat a la fase de menopausa.
1. Redueix el risc de patir diabetis
El desequilibri hormonal abans i després de la menopausa també fa que els nivells de sucre en sang al cos fluctuïn.
Si no es pot controlar adequadament, això pot desencadenar diabetis quan estàs a la menopausa.
No només això, els nivells baixos de vitamina D també provoquen una disminució de l'alliberament d'insulina al cos.
Pel que sembla, la vitamina D també té beneficis per reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2, incloses les dones postmenopàusiques.
Es creu que la vitamina D ajuda a prevenir la diabetis augmentant la sensibilitat del cos a la insulina, l'hormona responsable de regular els nivells de sucre en sang.
2. Mantenir la salut dels ossos
Cal saber que el cos només pot absorbir calci com a component principal dels ossos si hi ha vitamina D al cos.
Citant de John Hopkins Medicine, prendre vitamina D ajuda a l'absorció de calci i la formació òssia en dones postmenopàusiques.
Aleshores, la vitamina D també pot ajudar a reduir el risc de fractures de la columna vertebral, calcificació òssia (osteoporosi) i debilitat muscular i òssia (osteomalàcia).
3. Prevenir el càncer de mama
El càncer de mama és un dels problemes de salut de les dones, fins i tot quan entres a la fase de menopausa. De fet, la menopausa no augmenta el risc de càncer de mama.
Tanmateix, l'augment de l'edat i els nivells de l'hormona estrògen al cos pot ser un dels desencadenants. Una manera de prevenir l'augment del risc de càncer de mama per a les dones postmenopàusiques és prenent vitamina D.
La vitamina D juga un paper en el control del creixement de les cèl·lules mamàries normals i pot aturar el creixement de les cèl·lules canceroses de mama.
També hi ha propietats anticancerígenes que combatran les substàncies cancerígenes de la vitamina D.
La condició també depèn d'una variant del gen del receptor de la vitamina D que regula com les cèl·lules del cos absorbeixen la vitamina.
És aquest gen receptor el que afecta la capacitat de la vitamina D per prevenir o fer que el càncer sigui menys greu.
4. Mantenir la salut dels òrgans íntims
Els símptomes o signes de la menopausa també poden afectar l'estat dels òrgans sexuals femenins, és a dir, la vagina. Alguns dels problemes que solen experimentar són la sequedat vaginal, la picor i la irritació.
Això és realment normal, tenint en compte que durant la menopausa els nivells d'estrògens que lubriquen i mantenen l'elasticitat dels músculs vaginals disminueixen.
Com a resultat, això pot interferir amb les activitats diàries, incloses les activitats sexuals i la vostra comoditat en les activitats.
La bona notícia, la vitamina D també és útil per superar els problemes que afecten els òrgans sexuals de les dones postmenopàusiques.
La vitamina D pot ajudar a augmentar el creixement de les cèl·lules epitelials vaginals que reduirà els símptomes de picor i irritació, especialment per a les dones postmenopàusiques.
Una altra funció, la vitamina D també ajuda a superar el problema de la sequedat vaginal i manté l'equilibri del pH de la vagina que després pot prevenir problemes com la vaginosi bacteriana.
5. Millorar l'estat d'ànim
A més d'afectar l'estat de la vagina, la menopausa també pot afectar el teu estat d'ànim a causa dels canvis hormonals del cos.
De fet, és possible que la menopausa pugui desencadenar depressió, irritabilitat i fatiga prolongada.
Per tant, cal fer alguna cosa per superar-ho. Un d'ells és prendre vitamina D.
La vitamina D també juga un paper important en la regulació de les emocions i la millora de l'estat d'ànim.
Coneix la ingesta de vitamina D per a les dones menopausiques
Font: Health Europe De fet, el cos pot produir vitamina D per si mateix. No obstant això, també s'ha d'afegir la ingesta de l'exterior per cobrir les necessitats vitamíniques diàries.
La manera més fàcil és prendre el sol durant uns 15-20 minuts al matí amb regularitat.
També podeu menjar aliments rics en vitamina D, com ara:
- oli de fetge de bacallà,
- sardina,
- tonyina,
- salmó,
- carn,
- llet,
- motlle,
- i altres.
Afortunadament, encara hi ha suplements de vitamina D com a solució. La necessitat de tothom per prendre vitamina D, incloses les dones postmenopàusiques, és realment diferent.
En persones grans, normalment la vitamina D que es pot prendre és de 600-800 UI. Alguns suplements també són segurs per prendre sense recepta mèdica.
Per no causar problemes, és millor consultar a un metge o nutricionista per tal d'obtenir les recomanacions de suplements adequades i millors.