L'exercici és un mètode eficaç que pots fer per aconseguir una forma física. Un dels esports que pots fer de manera fàcil i econòmica és la gimnàstica. No necessita gaire material i es pot fer a casa, la gimnàstica pot ser una opció per triar. Hi ha diferents tipus d'exercici que tenen diferents beneficis i que es poden adaptar a les teves necessitats.
Tipus de gimnàstica
L'esport o esport de la gimnàstica es va competir per primera vegada als Jocs Olímpics moderns l'any 1896. Citat de la pàgina Olympic.org , l'organització matriu de la gimnàstica mundial o Federació Internacional de Gimnàstica (FIG) es va fundar l'any 1881. Això la converteix en l'organització esportiva internacional més antiga del món.
A més dels diferents tipus de gimnàstica que es competeixen, també hi ha tipus de gimnàstica que pots incorporar a la teva rutina diària i que es poden practicar fàcilment per mantenir la forma física.
A continuació s'expliquen els diferents tipus d'exercici, les tècniques a fer i els seus beneficis.
1. Gimnàstica artística
La gimnàstica artística o també coneguda com a gimnàstica de terra és una de les formes de gimnàstica més populars i practicades. Aquest tipus de gimnàstica consisteix principalment a utilitzar diverses eines de gimnàstica, així com a utilitzar el terra per a diversos exercicis.
En competició, aquest esport es divideix en gimnàstica artística masculina i gimnàstica artística femenina. Tots dos es poden fer individualment o en equip amb diferents números d'eines per a nens i nenes.
- Gimnàstica artística masculina: consta de 6 eines, és a dir, una sola creu ( barra horitzontal ), barres paral·leles ( barres paral·leles ), cavall de sella ( cavall d'armes ), polseres ( encara sona ), taula de salt ( volteig ), i pis ( exercicis de terra ).
- Gimnàstica artística femenina: consta de 4 eines, és a dir, la barra transversal multinivell ( barres desiguals ), biga d'equilibri ( bigues d'equilibri ), taula de salt ( volteig ), i pis ( exercicis de terra ).
Tot i que les eines i tècniques de gimnàstica utilitzades són diferents, tant la gimnàstica artística masculina com la femenina destaquen diversos aspectes, com ara la resistència, la coordinació, la força i la bella coreografia.
2. Gimnàstica rítmica
La gimnàstica rítmica o gimnàstica rítmica és la realització de diversos moviments gimnàstics acompanyats de música, sense o amb diferents ajuts gimnàstics. Les ajudes gimnàstiques poden ser en forma de pilota ( pilota ), cinta ( cinta ), Aro ( cèrcols ), maça ( club ), i cadena ( corda ).
Només les atletes femenines competeixen en gimnàstica rítmica als Jocs Olímpics. La gimnàstica rítmica es pot fer individualment o en equip.
- Les actuacions individuals es realitzen a través de diverses rutines amb 4-5 ajudes gimnàstiques.
- L'equip d'actuació estava format per 5 gimnastes que van actuar dues vegades, una vegada totes les gimnastes van utilitzar maces i un altre cop amb 2 gimnastes amb cèrcols i 3 gimnastes amb cintes.
Aquest esport combina elements de ballet, acrobàcia i l'ús d'ajudes gimnàstiques per mostrar agilitat, resistència i coordinació ull-mà.
3. Gimnàstica amb trampolí
La gimnàstica amb trampolí és un tipus de gimnàstica que utilitza un llit elàstic per ajudar el gimnasta a saltar fins a una alçada d'uns 9 metres en l'aire. Els partits van des de salts bàsics fins a combinacions de moviments per guanyar tantes maniobres i punts com sigui possible.
El primer esport de trampolí es va competir als Jocs Olímpics de Sydney del 2000, que només van incloure partits individuals masculins i femenins. En altres esdeveniments, també hi ha un partit conegut com trampolí sincronitzat e dan mini trampolí doble .
- Trampolí individual. Partits individuals en trampolí.
- Trampolí sincronitzat. Partit per equip de 2 gimnastes en 2 llits elàstics separats per realitzar la mateixa habilitat (sincronització) al mateix temps.
- Mini trampolí doble. Els partits individuals sobre un petit trampolí tenen dos nivells, un inclinat i un altre pla. La gimnasta corre i salta fins al final de la mirada, després salta al pla abans de baixar a la catifa.
4. Potència caiguda
Potència caiguda o tombant és el desenvolupament de l'entrenament amb trampolí combinat amb velocitat i habilitat acrobàtica. Els partits es poden jugar individualment o per equips.
A diferència dels llits elàstics normals, caiguda del poder utilitzant un petit trampolí disposat per formar una pista recta de 25 metres de llarg. Les gimnastes realitzaran dues sèries, on cada conjunt demostra vuit habilitats.
Fer caiguda del poder correctament, les gimnastes han de posseir una força, un equilibri corporal, una coordinació i una consciència espacial excepcionals.
5. Gimnàstica acrobàtica
La gimnàstica acrobàtica és un tipus de gimnàstica d'equip per a homes i dones. Hi ha tres tipus de moviments acrobàtics: rutines d'equilibri, centrades en la força, la compostura i la flexibilitat; rutines dinàmiques: centrar-se en llançaments, tombades i atrapades; rutines combinades: inclou equilibri i elements dinàmics.
Aquest tipus de gimnàstica té similituds amb la gimnàstica rítmica, és a dir, utilitzant la mateixa pista i acompanyada de música. La diferència és que la gimnàstica acrobàtica no utilitza cap eina.
Aquest esport és conegut per la seva maniobrabilitat i alt risc de lesions. La gimnàstica acrobàtica la poden realitzar dues, tres, fins a quatre persones en equip amb la composició:
- Parella femenina (dues gimnastes)
- Parella masculina (dos gimnastes masculins)
- Parelles mixtes (gimnasta masculí i gimnasta femenina)
- Grup de dones (tres gimnastes)
- Grup masculí (quatre gimnastes masculins)
6. Aeròbic
L'exercici aeròbic o també conegut com a exercici aeròbic és un tipus d'exercici que la gent normal pot fer sense requerir habilitats especials. Aquest exercici es pot fer individualment, per parelles o en grup sense utilitzar equips especials.
Els moviments d'exercici aeròbic solen emfatitzar la força, la flexibilitat i la forma física. Com a resultat, aquest exercici pot ser útil per ajudar a mantenir la resistència, la pressió arterial normal, per ajudar a perdre pes.
Els diferents beneficis de l'exercici per a la salut corporal
Qualsevol persona pot fer diferents tipus de gimnàstica, inclosos els nens. Citat de Gimnàstica Victòria Alguns dels beneficis de l'exercici per a la salut del vostre cos inclouen els següents.
- Fer exercici regularment pot reduir el risc de problemes de salut, com ara asma, obesitat, diabetis, malalties del cor i càncer.
- Alguns moviments gimnàstics poden augmentar la flexibilitat del cos per la qual cosa no és fàcil lesionar-se.
- La gimnàstica és una opció d'estil de vida saludable que acostuma a ser barata i fàcil de fer, on també pot anar acompanyada d'una ingesta dietètica i descans adequats.
- La gimnàstica pot millorar la força muscular, l'equilibri, els reflexos corporals i la concentració en adults.
- Els nens i adolescents que participen en gimnàstica poden millorar la disciplina, augmentar el desenvolupament de les habilitats motrius i accelerar l'aprenentatge.
- Els programes d'exercici poden millorar la salut mental i la qualitat del son durant l'embaràs, segons estudis publicats Revista taiwanesa d'obstetrícia i ginecologia .
Per a la gent normal, fer exercici aeròbic a casa durant uns minuts cada dia és suficient per mantenir la forma corporal i evitar diversos riscos de malaltia.
Tanmateix, si esteu interessats a provar altres tipus d'exercici, assegureu-vos de rebre la direcció i la supervisió de l'instructor per evitar el risc de lesions.