Els problemes sempre ens vindran, tant si estem preparats com si no. Per tant, el pensament positiu és molt recomanable per enfortir la nostra ànima per no rendir-nos. Tanmateix, sovint quan ens sentim comprimits, ja no sabem què fer, de vegades sorgeixen pensaments 'salvatges' que volen acabar amb la vida. Tenim la sensació que ja no som capaços d'aguantar, com si els problemes als quals ens enfrontem mai no trobessin un punt brillant. Hi ha diverses característiques del suïcidi, com ara la depressió, la impulsivitat i altres.
Per què sorgeixen els pensaments suïcides?
Potser el pensament de la mort t'ha passat pel cap, encara que només sigui una vegada o de manera intermitent. Hi ha una mala percepció de la mort. Les persones que decideixen suïcidar-se de vegades no volen acabar amb la seva vida, volen acabar amb el dolor. Això es coneix com a esperança perduda i aïllament.
Hi ha la sensació d'estar sol quan s'enfronta a problemes, encara que realment tinguis amics. Hi ha una cosa que es diu veus interiors crítiques, aquí algú pensarà irracionalment, apareixen veus que no hauria de viure, i altres persones tindran una vida millor sense la seva presència. Malauradament, de vegades, en estat d'estrenyiment, és possible que algú es cregui aquestes veus.
El que cal recordar és que cada problema és temporal, aquesta sensació de desesperança passarà quan tot hagi acabat. Sempre hi ha esperança, per petita que sigui. Aleshores, què fer quan us sentiu desesperançat? El primer és assegurar-vos que esteu segur.
Quins són alguns dels plans segurs que hauríeu de tenir quan vulgueu suïcidar-vos?
Aquí teniu algunes maneres de fer un pla segur per a vosaltres mateixos en moments d'ideació suïcida, com ara:
- Reconeix quan et sents malament. L'ansietat i els pensaments foscos van sortir a la superfície. Intenta acceptar el sentiment la primera vegada que el reconeixis. Això us farà més fàcil alleujar aquests sentiments
- Planifica alguna cosa que t'ajudarà quan comencis a sentir-te malament. Fes un pla per distreure't dels sentiments suïcides; sentir-se passiu i aïllat
- Pensa en quines activitats et fan sentir millor? (Per exemple, vas a una comèdia, cuines, cuides l'hort). Aleshores, amb qui aniràs a desfer-te d'aquests pensaments negatius?
- Si tinguessis un amic o un parent en qui poguessis confiar amb totes les teves històries, provaries de trucar-los si et sentis malament? Això és bo per no sentir-se aïllat
- Has anat mai a un terapeuta? Tens contactes o com et comuniques? Hauríeu de pensar en fer plans per contactar amb el vostre terapeuta
Quines coses cal fer quan et sents suïcida?
Aquí teniu el que podeu pensar per anticipar-vos quan us vinguin aquests pensaments foscos:
1. Promet no fer res que et pugui fer mal
Els pensaments d'ideacions suïcides van i vénen. No pots predir quan arribarà, l'important és seguir pensant racionalment, encara que sigui difícil. Evita les accions impulsives que tinguin un efecte destructiu sobre tu. Podeu parlar-ne amb amics, familiars i terapeutes, concertar una cita davant d'ells.
2. Manteniu-vos segur
Manteniu allunyats articles, drogues i altres coses que podeu utilitzar per fer-vos mal quan arriben els pensaments impulsius. Si tens una navalla a prop, el millor és mantenir-la allunyada, posar-la en una altra habitació de casa teva. Continua interactuant amb la gent per no quedar aïllat. També eviteu prendre medicaments que no us han receptat i l'alcohol. Tots dos, poden estar en risc de mort, encara que sense voler i realment desitjats.
3. Busca algú amb qui parlar i que t'entengui
Parlar de la mort amb altres persones és incòmode, tens por que els teus amics o familiars pensin que estàs boig. Però mantenir-ho per a tu també pot posar-te en perill. De vegades només parlar de com et sents t'alleujarà i t'ajudarà a desfer-te del dolor.
4. Dormir prou
La manca de son pot contribuir a la depressió, augmentant així el risc de pensaments suïcides. Intenta dormir vuit hores al dia. Tanmateix, quan sentiu que no teniu l'energia per aixecar-vos del llit, intenta forçar-te a fer alguna cosa que et mantingui actiu. Tot i que en aquell moment pot ser reticent a fer qualsevol cosa, perquè mantenir-se en silenci provocarà pensaments no desitjats.
5. Esports
La investigació citada per Psychalive.org mostra que l'exercici és tan efectiu com prendre antidepressius. Intenta entrenar la teva freqüència cardíaca durant uns 20 minuts al dia. Aleshores, sentiu el canvi en les vostres emocions. No ha de ser pesat si no tens temps, només caminar és suficient perquè el teu cos produeixi endorfines, hormones que poden reduir la depressió.
6. Intenta pensar positivament
Els pensaments de pensaments suïcides provenen dels molts pensaments negatius que s'acumulen. És hora que et reptes a tu mateix per ser més positiu. Podeu combatre els pensaments negatius amb afirmacions positives, per exemple, feu dues columnes en paper, la primera columna és per a pensaments negatius, la segona columna és per a pensaments positius. Anoteu tots els pensaments negatius que us surten en aquell moment i, a continuació, responeu a cada punt de pensament negatiu amb pensaments positius, per exemple:
- Canvia el pensament: "Sento que no puc viure la vida, aquest problema és massa pesat", a...
- "No hi ha cap problema que no es pugui resoldre, aquest greu problema ha de passar".
7. Estima't a tu mateix
Potser et culpes pel que t'ha passat, però no val la pena. Alguna cosa ha passat, com a humans no estem lliures d'errors. El més important és estimar-te a tu mateix com tractaries un amic estimat. Imagina't, quan un amic et digués que es volia suïcidar, què faries?