El bàsquet és una activitat esportiva divertida. Diversos cercles creuen que el joc de bàsquet és un tipus d'esport que ajuda a augmentar l'alçada. Per practicar aquest esport cal conèixer algunes tècniques bàsiques de bàsquet i com fer-les. Consulteu l'explicació completa a continuació.
Tècnica bàsica de jugar a bàsquet
El bàsquet és un esport d'equip que enfronta dos equips amb cinc jugadors cadascun. L'objectiu d'aquest esport és sumar tants punts com sigui possible fent entrar la pilota al cèrcol fins a 10 peus o 305 centímetres per sobre del terra.
Igual que el futbol i altres tipus d'esports, els jugadors de bàsquet necessiten conèixer algunes tècniques bàsiques per fer que el joc funcioni segons les regles.
Hi ha cinc tècniques bàsiques per jugar a bàsquet, a saber: regatejant , passant , disparant , defensa , i rebot . A més, hi ha una tècnica de pivot que també és important per als jugadors de bàsquet.
A continuació s'expliquen cadascuna de les tècniques bàsiques del bàsquet, explicacions i com fer-ho.
1. Dribbling (driblar)
Els jugadors de bàsquet principiants han de dominar la tècnica regatejant o driblar primer. Això és important que aprenguis la primera vegada, perquè regatejant és la tècnica més utilitzada en el joc del bàsquet. A més, aquesta tècnica també t'ajuda a canviar de posició mentre controles la pilota.
Tècnica regatejant pots aprendre pel teu compte, sense necessitat de socis o ajudes que no siguin el bàsquet. Uns quants passos regatejant per a principiants, incloent:
- No ho facis regatejant amb els palmells, però amb la punta dels dits. Separeu els dits per oferir més suport a la pilota.
- La posició del cos ha de romandre baixa amb els genolls lleugerament doblegats. L'esquena ha d'estar recta amb la mirada cap endavant.
- Per començar, pots regatejar pilota per sota de la cintura o els genolls. Això pot accelerar el moviment, evitar l'abast dels oponents que volen agafar la pilota, mantenint la gravetat i l'equilibri corporal.
- També s'aconsella que practiqueu el regateig amb la mà esquerra, si feu servir la mà dreta com a suport. Mentre estàs en esquerrans, fas el contrari.
A poc a poc podeu començar a caminar o a córrer després de dominar els passos anteriors. Si et sents preparat, regatejant es pot desenvolupar en diverses altres tècniques més complicades, com ara encreuament , a través de les cames , girar , etc.
2. Tir (tirar la pilota)
Tir o el tir és una tècnica bàsica de jugar a bàsquet que cal dominar per tots els jugadors de bàsquet independentment de la seva posició. L'habilitat de llançar i posar la pilota a l'anell sens dubte donarà lloc a punts, ja sigui un tir de dos punts, un tir de tres o tir lliure que és l'objectiu principal d'aquest esport.
Dimaz Muharri i Jarron Crump, entrenadors de la DBL Academy, ho van explicar per dominar les tècniques bàsiques disparant en el joc de bàsquet, cal entendre el concepte de B.E.E.F.
B.E.E.F. significa equilibri , Ulls , Colze , i Seguir endavant a què cal parar atenció independentment del tipus de tir fet. Aquí teniu una explicació de B.E.E.F.
- equilibri. L'equilibri corporal és molt necessari quan ho fas disparant . Separeu els peus a l'amplada de les espatlles, doblegueu els genolls lleugerament i col·loqueu-vos en una semi-esquat.
- Ulls. Tir el que és bo ha d'anar a punt. Mantingueu els ulls i centreu-vos en el vostre objectiu, que és el cèrcol de bàsquet.
- Colze. Quan vols alliberar la pilota quan disparant , col·loqueu els colzes per formar un angle de 90 graus o ajusteu-los. Com més contundent o agut aquest angle afectarà la potència del llançament de la pilota.
- Seguir endavant. Després de botar la pilota de la mà, fes un moviment per aconseguir-ho girar bona pilota. Col·loca els dits cap a la cistella de bàsquet i els canells inclinats cap endavant, com el coll d'un cigne.
3. Passant (Passa la pilota)
exercici passant o passar la pilota s'ha de fer amb el teu company o instructor. Passant És bastant difícil i requereix una pràctica constant. Això és perquè quan es fa passant Heu d'entendre la distància, els patrons de moviment dels companys d'equip, la quantitat d'energia gastada, amb precisió perquè la passada estigui encertada.
Segons USA Basketball, passada de pit i passada de rebot són dues tècniques passant El més bàsic en el joc del bàsquet. Abans de dominar la tècnica passant D'altra banda, un jugador ha d'entendre els fonaments bàsics de tots dos de la següent manera.
- Passes de pit. Una tècnica de passada subjectant la pilota de bàsquet amb les dues mans davant del pit, després dirigir la pilota cap a la teva parella empenyent-la. La teva parella ha d'agafar la pilota amb les dues mans al pit.
- Passa de rebot. Aquesta tècnica operant és gairebé la mateixa que passada de pit . La passada s'ha de fer amb les dues mans. La diferència, la tècnica passant Això es fa botant primer la pilota a terra abans que la rebin els teus companys d'equip.
A més d'aquestes dues tècniques, també es coneixen tipus de passant altres com passada aèria , passada de beisbol , i passada enrere que requereix més pràctica.
4. Defensa (suportar)
A més de la capacitat ofensiu per dur a terme atacs i anotar punts, com regatejant , passant , i disparant , també cal conèixer la tècnica defensa o sobreviure a un partit de bàsquet. Necessites dominar aquesta tècnica per evitar que el teu oponent aconsegueixi punts.
Hi ha molts termes tècnics defensius al bàsquet, com ara tancar , passar denegacions , ajuda del costat feble , post defensa , etc. Però per a principiants, tècnica defensa , això és robar i bloqueig és el primer que has de dominar.
- Robant. Tècniques per prendre possessió de la pilota per part dels defensors, ja sigui a la mà, a la passada o a la mà regatejar - de jugadors contraris. Si el jugador defensor toca la mà de l'adversari mentre guanya la pilota, estarà subjecte a una infracció.
- bloqueig. Tècnica en què un jugador defensor aconsegueix evitar un xut d'un jugador atacant, perquè la pilota no entri a la cistella de bàsquet.
5. rebot
La pilota que es llança al cèrcol no sempre entra i rebotarà sobre el tauler. Tècnica rebot és el terme per a un joc de bàsquet quan un jugador aconsegueix agafar una pilota que rebota que un altre jugador no ha pogut disparar.
rebot és una tècnica que es pot realitzar tant en posició d'atac ( ofensiu ) o persistir ( defensiu ). Per tant, aquesta tècnica es divideix en dos tipus, a saber: rebot ofensiu i rebot defensiu .
- Rebots ofensius. Tècniques per capturar i assegurar tirs que falten els seus propis companys.
- Rebots defensius. Tècniques per capturar i assegurar els tirs que falla l'adversari.
En general, rebot ofensiu més difícil de fer perquè els jugadors d'atac generalment estan lluny del cèrcol de bàsquet. Tècnica rebot necessita domini temporització , poder explosiu per saltar, així com el poder per fer un duel a l'aire.
6. Girar (girar)
Pivotar o interpretar fàcilment com a gir requereix equilibri i coordinació corporal adequada. Això es deu al fet que el moviment de pivot requereix que un dels teus peus estigui recolzat i pivotat durant el moviment.
Els moviments de pivot poden ajudar a augmentar l'eficiència de l'atac, on l'equip pot ajustar la seva posició quan ataca. Els pivots també us poden ajudar a defensar millor la pilota de l'atac del rival.
Quan feu el moviment de pivot, assegureu-vos de no cometre errors, com ara arrossegar, aixecar i moure la posició del pedestal. Això pot provocar una infracció coneguda com viatjant .
El domini de les tècniques bàsiques de jugar a bàsquet, sens dubte, no és instantani. És possible que necessiteu l'ajuda d'un company o instructor perquè el procés d'aprenentatge funcioni sense problemes. També presta atenció a la ingesta nutricional quan es juga a bàsquet, perquè aquest esport consumeix molta energia.
A més, assegureu-vos d'escalfar abans de fer exercici. Això és per minimitzar el risc de lesions que certament no voleu.