Moltes persones no entenen realment com mantenir-se sans, tant físicament com mentalment. No obstant això, una vida sana i feliç és la clau d'una vida llarga. És a dir, com més feliç sigui una persona, més probabilitats de viure més temps. Bé, una manera senzilla que podeu fer per viure una vida més feliç i més llarga és adoptar un estil de vida saludable. Vinga, consulta aquí els consells per començar un estil de vida saludable.
Passos senzills per començar un estil de vida saludable
Aquests són alguns consells senzills que podeu fer per començar un estil de vida saludable:
1. Evita l'estrès
enganxat a la carretera, data límit estrangular les tasques o la feina, l'estancament financer, les relacions amoroses tenses i altres substàncies vitals sens dubte us faran estressar. Quan us sentiu estressat, tots els sistemes del vostre cos respondran de diferents maneres. L'estrès crònic pot tenir un impacte en la teva salut general. Així, doncs, intenta en la mesura del possible reduir o fins i tot evitar tot allò que et pot estressar.
És normal fer una pausa de l'activitat que estàs treballant actualment. Quan us sentiu estressat, intenteu aturar-vos una estona en un lloc tranquil. Calma't mentre respira profundament i exhala lentament.
Feu-ho repetidament fins que us sentiu més relaxat. S'ha demostrat que fer respiracions profundes només redueix els nivells de cortisol, que pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat.
També podeu fer altres activitats que us agradin. Per exemple, llegir, escriure un diari o jugar amb mascotes. La qüestió és que et sentis còmode de la manera que t'agradi.
2. Trieu els aliments amb prudència
El que mengeu, sens dubte, afectarà el funcionament del vostre cos. Per tant, és important que presteu atenció a tots els aliments que consumiu diàriament per tal de portar un estil de vida saludable.
Assegureu-vos que els aliments del vostre plat compleixin els principis d'una nutrició equilibrada, que inclou hidrats de carboni, fibra, proteïnes i greixos bons. No confieu només en un tipus d'aliment bàsic. Podeu substituir els aliments bàsics per blat de moro, fideus, moniatos o patates. Per tant, no cal que sigui arròs tot el temps.
També presteu atenció a la porció del vostre àpat. Parar atenció a la porció dels aliments és molt important per evitar que tinguis sobrepès i desenvolupi diverses malalties cròniques. Recordeu que qualsevol cosa en excés certament no és bona per al cos.
A més de classificar els aliments que s'han de consumir, també cal ser savis a l'hora de processar-los. Eviteu processar els aliments fregint. Podeu processar els aliments d'una manera més saludable, com ara bullits, al vapor o sofregits.
3. Fes temps per fer exercici cada dia
L'esport no només ha de ser córrer o anar al gimnàs. Ets lliure de fer diferents tipus d'esports que t'agradin molt per acostumar-te a un estil de vida saludable. Si t'agrada anar en bicicleta o nedar, no dubtis a fer-ho. Igualment, si només us agrada un passeig tranquil. La clau és una, activa el teu cos cada dia.
En moure's activament, el teu cos intentarà cremar les calories que es dipositen al cos. A més, també pot ajudar a fer circular més oxigen a les cèl·lules del cos i mantenir-les sanes. No és estrany si després de l'exercici o l'activitat física et sents més en forma.
Bé, per als treballadors d'oficina que potser no tenen gaire temps per fer exercici, podeu fer diverses activitats físiques senzilles per assegurar-vos que el vostre cos es mantingui en moviment.
Quan aneu a l'oficina, intenteu triar agafar les escales en lloc d'agafar l'ascensor o l'escala mecànica. També podeu prendre el temps per passejar o simplement pujar i baixar les escales abans i després de dinar.
De vegades, petits canvis en la teva rutina diària poden ajudar-te a ser més actiu.
4. Redueix el sucre a partir d'avui
T'agraden les postres o els dolços? Magdalenes, gelats, dolços, brownies, és molt temptador. No obstant això, a partir d'avui, pretenem reduir o fins i tot evitar aquests diferents aliments per tal de mantenir un estil de vida saludable.
Això no és sense raó. La raó és que la ingesta excessiva de sucre pot provocar diabetis. Bé, si teniu diabetis, seràs més susceptible a diverses malalties cròniques més endavant a la vida. Alguns d'ells com les malalties del cor i l'ictus.
Comença lentament. Si normalment beu cafè amb dues cullerades de sucre, ara prova només una cullerada. Un cop us acostumeu, podeu eliminar completament la ingesta de sucre a la tassa de cafè que beu.
En lloc de beure begudes embotellades, és millor que mengis trossos de fruita fresca. A més de ser més saludable, el sucre que conté la fruita fresca no serà tant com en les begudes envasades.
No només el sucre, també s'ha de reduir lentament el tabaquisme i el consum d'alcohol.
5. Beu molta aigua
Al voltant del 60 per cent de la seva composició corporal és aigua. Malauradament, cada dia el líquid del cos continuarà disminuint a través de la suor, l'orina i fins i tot cada vegada que respireu. Per això és important que us assegureu que les vostres necessitats de líquids es cobreixen cada dia.
A més, assegurar-se que la ingesta de líquids es compleixi correctament no només prevé la deshidratació, sinó que també és una manera potent d'evitar consumir begudes ensucrades.
Porta la teva pròpia ampolla d'aigua allà on vagis. Poseu l'ampolla a la bossa, així no us oblideu de portar-la a tot arreu. A més, també proporcioneu aigua potable a l'escriptori o al dormitori.
6. Dormir prou
L'exercici diligent i menjar aliments rics en nutrició acabaran sent en va si no dorms prou tu mateix. Segons Cheri Mah, experta en trastorns del son de la Universitat de Stanford i la Universitat de Califòrnia, el son és la necessitat més bàsica per a un estil de vida saludable.
El son constitueix la base sobre la qual es forma una ment i un cos sans. Si aquesta base es trontolla, sens dubte tindrà un impacte en la vostra salut. A partir de la funció immune, l'energia, la gana, l'estat d'ànim fins al vostre pes.
Segons la National Sleep Foundation, la durada ideal del son per als adults és d'unes 7-9 hores per nit. Per tant, assegureu-vos que cada nit dormiu almenys 7-9 hores, sí!