El ferro és més conegut com a ingredient de les pastilles afegides amb sang per a dones embarassades. La raó és que aquest mineral actua en la formació de glòbuls vermells perquè pugui prevenir l'anèmia. Tanmateix, els beneficis del ferro no s'aturen aquí.
El cos necessita ferro per dur a terme diverses funcions, des de la circulació sanguínia fins a la prevenció de les infeccions. Consulteu els diferents beneficis que podeu obtenir d'aquest nutrient!
Què és el ferro?
El ferro és un dels minerals més importants per al cos. Necessites aquest mineral per donar suport al desenvolupament del teu cos i per formar proteïnes especials als glòbuls vermells i als músculs. A més, el ferro també és important en la producció d'hormones.
Segons la taxa d'adequació nutricional recomanada pel Ministeri de Salut d'Indonèsia, el requeriment de ferro per als homes adults és de 9 mil·ligrams (mg) per dia. Les dones són més propenses a la pèrdua de ferro, per la qual cosa la seva necessitat és més gran, que és de 18 mg al dia.
Les dones embarassades necessiten encara més ferro. En el segon i tercer trimestre, les seves necessitats poden arribar als 27 mg per dia. Això es deu al fet que les dones embarassades han de cobrir les necessitats nutricionals del fetus mentre estan a l'úter.
El principal benefici del ferro està relacionat amb el transport d'oxigen pels glòbuls vermells. Per tant, la deficiència de ferro pot inhibir el subministrament d'oxigen a diversos òrgans del cos. Els signes inclouen:
- cos letàrgic,
- semblant pàl·lida,
- batec del cor,
- difícil de respirar,
- difícil de concentrar,
- mal de cap,
- caiguda del cabell, també
- ferir fàcilment.
Menjant aliments que contenen ferro, pots cobrir les seves necessitats diàries. Tanmateix, si pertanys a un grup amb risc de deficiència de ferro, és possible que necessitis una ingesta addicional de suplements.
Beneficis per a la salut del ferro
A continuació es mostra una llista dels avantatges que podeu obtenir de satisfer les vostres necessitats diàries de ferro.
1. Augmentar la producció d'hemoglobina
El cos necessita ferro per formar hemoglobina, una proteïna especial dels glòbuls vermells que uneix l'oxigen. Si el recompte d'hemoglobina és baix, els glòbuls vermells no poden transportar prou oxigen a tot el cos.
Podeu perdre l'hemoglobina de moltes maneres, com ara lesions, talls i menstruació. Una ingesta adequada de ferro mantindrà i fins i tot augmentarà la producció d'hemoglobina perquè els glòbuls vermells puguin unir l'oxigen de manera òptima.
2. Prevenir l'anèmia
La manca d'hemoglobina pot causar anèmia. Els glòbuls vermells no són capaços de transportar oxigen correctament, de manera que els òrgans es veuen privats d'oxigen. Com a resultat, el teu cos se sent lent amb marejos, dificultat per respirar i palpitacions del cor.
Aquest és un símptoma de l'anèmia per deficiència de ferro i un dels principals beneficis del ferro és prevenir la malaltia. La ingesta de ferro pot ajudar a restaurar els nivells d'hemoglobina perquè els glòbuls vermells puguin unir més oxigen.
3. Mantenir la salut fetal
La deficiència de ferro durant l'embaràs augmenta el risc de part prematur i baix pes al néixer (LBW). Les dones embarassades també són més susceptibles a la infecció perquè el ferro és necessari per mantenir el sistema immunitari.
És per això que es recomana a les dones embarassades que augmentin la seva ingesta de ferro mitjançant el consum de pastilles afegides amb sang. Les dones embarassades amb nivells de ferro suficients o insuficients han de prendre suplements de ferro de 30 a 60 mil·ligrams al dia.
4. Prevenir la infecció
És possible que els beneficis del ferro en aquest no siguin àmpliament coneguts. La ingesta adequada de ferro pot ajudar a la divisió i maduració dels glòbuls blancs, especialment els limfòcits. La funció principal dels limfòcits és detectar els gèrmens i matar-los.
D'altra banda, la deficiència de ferro pot emmalaltir més fàcilment perquè estàs anèmic. Quan estàs ferit, els teus glòbuls vermells no són capaços de subministrar prou oxigen, de manera que la cicatrització de la ferida triga més.
5. Millorar la concentració
Si sovint tens dificultats per concentrar-te, la causa pot provenir d'una manca d'ingesta de ferro. La investigació ha demostrat que la funció de pensament d'una persona pot disminuir si no pren prou ingesta de ferro.
Una vegada que els nivells de ferro a la sang baixen, la capacitat de concentració i enfocament es pot veure afectada directament. La millor manera d'afrontar-ho és menjant aliments rics en ferro.
5 aliments nutritius bons per a la salut del cervell
6. Millorar la qualitat del son
La ingesta de ferro té beneficis per a aquells de vosaltres que teniu problemes per dormir. Un estudi a la revista Ciències de la salut africanes va mostrar un vincle entre els nivells baixos de ferro i una sèrie de trastorns del son, com ara l'apnea, l'insomni i la inquietud.
El consum de ferro té el potencial de superar aquests problemes perquè pugueu dormir més tranquil·lament. Si podeu dormir tranquil·lament i amb regularitat, sens dubte la qualitat del vostre son serà millor.
El ferro és un mineral important en la formació de l'hemoglobina. Quan la quantitat d'hemoglobina és suficient, els glòbuls vermells poden transportar l'oxigen que necessiten els òrgans del cos per dur a terme les seves funcions.
Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats de ferro adoptant una dieta equilibrada. Si corre el risc de patir deficiència de ferro, consulteu el vostre metge per determinar si necessiteu suplements.