Les migranyes poden interferir amb les vostres activitats diàries. Afortunadament, hi ha moltes opcions de medicaments per a la migranya que poden alleujar els símptomes des del moment en què comença l'atac. No obstant això, com alleujar les migranyes no només ha de dependre de les drogues. Hi ha maneres naturals efectives que podeu intentar desfer-vos dels atacs i símptomes de la migranya. Aleshores, com fer front a les migranyes sense medicaments que es puguin fer?
Diverses maneres de tractar les migranyes
Quan arriba un atac de migranya, pots experimentar un mal de cap que se sent intens per un costat. També pot experimentar altres problemes, com ara nàusees i vòmits, sensació de gir o de mareig, a hipersensibilitat a la llum i el so. Aquesta malaltia també et fa sensible als canvis meteorològics extrems o a altres coses que poden provocar que les migranyes es repeteixin.
Per no interferir amb les activitats, és clar que cal fer alguna cosa per superar-les. A més de la medicació, aquí hi ha algunes maneres naturals que poden ajudar a superar o possiblement curar els mals de cap de migranya, tant a la dreta com a l'esquerra, que estàs experimentant:
1. Tranquil·la
Les persones que pateixen migranya són generalment més sensibles a la llum i el so. Si experimenta atacs de migranya a causa d'aquests factors, calmar-se pot ser una manera de desfer-se dels mals de cap de migranya sense medicació. Simplement relaxeu-vos i descanseu en una habitació fosca i tranquil·la per practicar-ho.
2. Beu més aigua
El teu cos s'ha hidratat prou avui? Si el contingut d'aigua del cos no és suficient, pot deshidratar-se. Això també pot provocar l'aparició de diversos tipus de mals de cap, incloses les migranyes.
Per tant, beure més aigua pot ser una manera natural de tractar i tractar les migranyes sense medicació. També podeu menjar aliments que tinguin un alt contingut d'aigua, com la síndria o altres calmants de la migranya.
3. Compresa freda
Una altra manera que pot ajudar a alleujar les migranyes és comprimir la zona del cap que fa mal amb una compresa freda. Les compreses fredes tenen un efecte adormidor que pot alleujar les sensacions de dolor. Aquest mètode també pot ajudar a reduir la inflamació i la constricció dels vasos sanguinis, que pot alleujar automàticament el dolor dels mals de cap.
Per obtenir aquests beneficis, només podeu utilitzar una tovallola o una tovallola petita humitejada amb aigua freda o posar-hi glaçons. També podeu fer-ho quan us calmeu en una habitació fosca quan es produeixi un atac.
4. Dormir prou
No només la somnolència, el perill de falta de son o falta de descans que pot estar a l'aguait és experimentar migranyes. Per tant, altres consells per fer front a les migranyes són dormir prou.
No obstant això, tingueu en compte també que dormir massa també pot provocar migranyes. Per tant, assegureu-vos de dormir amb temps suficient, no menys i més, amb un interval de temps d'unes 7-9 hores. També hauríeu d'establir una hora regular d'anar a dormir cada dia, fins i tot els caps de setmana, per evitar que tornin les migranyes.
5. Utilitzar olis essencials
L'ús d'olis essencials per al mal de cap pot ser una manera de desfer-se de les migranyes ràpidament. Els olis essencials que es creu que són efectius per tractar les migranyes són els olis de lavanda i de menta.
En un estudi publicat a la revista European Neurology, inhalar oli de lavanda és eficaç per desfer-se ràpidament dels atacs de migranya aguts. No només això, l'oli de lavanda també es pot utilitzar per alleujar l'estrès, que és un dels desencadenants de les migranyes.
A més, segons un estudi de la Universitat de Ciències Mèdiques de Shiraz a l'Iran, l'aplicació d'oli de menta al front i les temples també és eficaç per alleujar el dolor i les nàusees causades per les migranyes. Es creu que el mentol de l'oli de menta és l'ingredient actiu que causa aquestes propietats.
6. Massatge d'acupressió
L'acupressió és una pràctica de medicina alternativa que prement certs punts del cos amb els dits per alleujar el dolor.
Segons un estudi publicat a la revista Pain Management Nursing el 2014, l'acupressió és eficaç per tractar els mals de cap crònics. Un altre estudi independent també diu que la teràpia de massatge d'acupressió pot ser una manera natural de tractar i alleujar els símptomes que acompanyen les migranyes, com ara nàusees i vòmits.
Podeu practicar el massatge d'acupressió per a les migranyes a casa vostra. Tanmateix, rebre un massatge d'un expert sens dubte obtindrà els màxims beneficis.
7. Beu gingebre calent
El gingebre és una espècia natural que s'utilitza sovint com a medicina alternativa per a diversos problemes de salut. Segons la investigació de la Universitat de Ciències Mèdiques de Zanjan, els beneficis de beure aigua de gingebre també els poden obtenir els malalts de migranya. De fet, es diu que fer una beguda a partir de gingebre en pols és tan eficaç com prendre el medicament sumatriptan per alleujar els símptomes de la migranya.
El motiu és que el gingebre conté compostos que són útils com a antioxidants i com a substàncies antiinflamatòries, de manera que pot ser una forma natural de tractar i tractar les migranyes. També ajuda a reduir les nàusees, els vòmits i els símptomes comuns associats amb els mals de cap tipus migranya.
8. Esports
Quan es produeix una migranya, probablement l'exercici és l'últim que se'ns ve al cap. De fet, l'exercici o l'activitat física també poden ser una manera d'ajudar a curar les migranyes sense drogues.
Perquè, durant l'activitat física, el cos allibera certes substàncies químiques que bloquegen els senyals de dolor al cervell. Aquests productes químics també ajuden a alleujar l'ansietat i la depressió, que poden empitjorar les migranyes. A més, l'exercici també pot ajudar a mantenir el pes, cosa que pot ser beneficiós per a les persones amb migranya.
Tanmateix, trieu exercici lleuger que s'adapti a la vostra condició i que hagi estat aprovat per un metge. No obstant això, en general, un bon exercici per fer front a les migranyes, és a dir, aeròbic (caminar, nedar, anar en bicicleta), ioga, entrenament de força, o simplement estirar els músculs del cap, coll i espatlles. A més de les migranyes, també es creu que aquest mètode és capaç de superar els mals de cap tensius.
9. Menja aliments rics en magnesi
En general, les persones amb migranya i mal de cap tenen més probabilitats de tenir una deficiència de magnesi que les que no en tenen. Per tant, es creu que prendre suplements de magnesi és una manera de desfer-se dels mals de cap de la migranya i reduir els atacs en el futur.
Els suplements de magnesi solen ser recomanats pels metges i utilitzats als hospitals per tractar migranyes greus. No obstant això, per a casa, podeu intentar cobrir les necessitats de magnesi mitjançant la ingesta d'aliments, com les ametlles, o altres calmants del mal de cap.
10. Menja aliments saludables i grassos
Alguns mals de cap de migranya poden ser causats per una inflamació. Fa temps que se sap que els aliments rics en greixos saludables, com els omega-3, redueixen els efectes de la inflamació al cos.
Un estudi sobre migranyes a l'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research va demostrar que les persones que pateixen migranya que rarament mengen àcids grassos omega-3 experimenten recurrències més sovint que aquells que mengen regularment fonts d'omega-3.
Per tant, menjar aliments que contenen àcids grassos omega-3 pot ser una manera de fer front a les migranyes. Alguns exemples d'aliments rics en omega-3 inclouen el salmó, la tonyina, les sardines i el verat, així com els ous, l'oli d'oliva, l'alvocat, els espinacs, les ametlles i les nous i la soja.
11. Menja picant
El menjar picant pot ser un menú principal quan tens un atac de migranya. Això també s'ha demostrat en diversos estudis. Un d'ells es va publicar al Journal of Headache and Pain, que afirma que consumir sopa calenta i picant pot reduir el dolor i les migranyes que ataquen el cap.
Aquest gust picant prové generalment de la substància capsaicina continguda als xiles. Es diu que la capsaicina suprimeix el dolor que apareix al teu cos, de manera que es pot reduir el mal de cap. A més, segons ha informat Migraine & Headache Australia, la capsaicina també s'utilitza sovint com a remei natural per als mals de cap, especialment els mals de cap en grup.