Moltes persones sospiten que l'exercici més saludable és quan hi ha exposició al sol del matí, perquè aporta al cos vitamina D i aire més fresc. Tanmateix, algunes persones prefereixen fer exercici a la tarda o al vespre perquè tenen més temps lliure. Tanmateix, què és realment millor, l'exercici al matí o al vespre?
Beneficis de l'exercici al matí
Professora de Ciències de l'Esport Aplicada, Lara Carlson, Ph.D. de la Universitat de Nova Anglaterra, va dir que l'exercici matinal té beneficis per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes o millorar la salut.
Tal com es cita WomensHealthMag.com , Lara va dir que l'exercici al matí és beneficiós per augmentar l'activitat física diària.
"A més d'això, també revitalitza el metabolisme del cos, de manera que les calories del cos es cremaran més. La pressió arterial també pot ser més estable i les teves hores de son a la nit poden ser més reparadores”, va dir Lara.
Fer exercici al matí també t'ajuda a formar hàbits d'exercici més consistents, segons Cedric Bryant, PhD del American Council on Exercise. Però Bryant també suggereix que hauríeu d'escalfar més temps perquè la vostra temperatura corporal és relativament més baixa al matí.
Els beneficis de fer exercici a la tarda o al vespre
Fer exercici a la nit, segons la Laura, el benefici és augmentar l'activitat enzimàtica i la funció muscular, i ajudar a relaxar el cos després d'un dia dur de treball.
En teoria, segons l'expert en salut Dr. Michael Triangto, SpKO, l'exercici nocturn és més eficaç per a la construcció muscular. Michael també va explicar que l'exercici a la nit pot ajudar a problemes de son com l'insomni. “Sempre que es faci correctament i la intensitat sigui d'acord amb la capacitat dels nostres cossos. El cos estarà deshidratat i ens costarà dormir si l'exercici és excessiu", va dir Michael.
Què és més saludable, l'exercici al matí o al vespre?
Al final, tot tornarà als beneficis que voleu obtenir. Tant si és al vespre com al matí, depèn de tu. d'acord amb Associació Americana del Cor, al final tot dependrà de quatre coses:
- Ubicació.
- Temps.
- Tipus esportiu.
- Configuracions socials, com ara si fas exercici sol o amb amics.
Si no ets una persona que s'aixeca d'hora tots els dies, potser et seria millor fer exercici a la tarda o al vespre. D'aquesta manera, no només apagueu l'alarma cada matí i el vostre pla d'exercicis és només una xerrada. Si t'agrada fer exercici sol, tria un moment o un lloc on puguis fer exercici sol. Viceversa. Bàsicament, l'exercici serà beneficiós si el pots fer de manera coherent amb una rutina. Per tant, trieu un moment en què ho pugueu fer de manera constant i senzilla.
Coses a tenir en compte per als esports nocturns
Si no teniu temps per fer exercici al matí, fer exercici a la tarda fins al vespre no és un problema per a la salut. Encara és molt millor que no fer exercici.
Tot i que està bé fer exercici a la nit, s'aconsella no fer exercici massa tard, perquè pot interrompre el son i afectar la qualitat del son. Quan acabis de fer exercici, no has d'anar a dormir de seguida. Deixa un interval d'1 a 1,5 hores entre l'hora d'exercici i l'hora d'anar a dormir.
Quan feu exercici a la nit, no oblideu escalfar-vos. Quan hagis acabat, encara cal refredar-se i estirar-se, no anar al llit de seguida.
En principi, tant al matí com a la nit, quan feu exercici, no sobrepasseu els límits de la vostra capacitat i condició corporal. Si no esteu acostumats a fer exercici, comenceu a fer exercici fent una activitat física lleugera.