És normal tenir por, per la por de perdre algú que estimes o simplement per veure una pel·lícula de terror. La por forma part de l'instint humà natural de supervivència, però massa pot tenir conseqüències negatives. Tanmateix, hi ha diverses maneres de desfer-se de la por excessiva. Consulteu la revisió completa a continuació.
Com pot sorgir la por?
La por pot ocórrer en dues etapes, és a dir, una reacció bioquímica i una resposta emocional. Quan sentim por, el cos alliberarà automàticament l'hormona de l'estrès adrenalina en grans quantitats. Aquesta és una reacció bioquímica, que després provoca diverses reaccions físiques com la sudoració profusa i un cor batut.
Aquestes reaccions bioquímiques es produeixen en totes les situacions que desencadenen por. Des de coses reals, com ara la por o l'ansietat per una cirurgia major, fins a les provocades per condicions emocionals, com ara la por a parlar en públic o la por escènica. Finalment, aquesta por desencadenarà una resposta emocional, com ara l'ansietat o el desig d'evitar-la.
D'altra banda, la por provocada pels estats emocionals tendeix a ser més subjectiva i no sempre realista. Per exemple, la por a socialitzar-se amb persones com es mostra en persones que tenen fòbia social.
Això pot ser causat per una ansietat excessiva per una determinada cosa o condició, de manera que hi ha el desig d'evitar a tota costa. Aquest estat emocional també pot desencadenar les mateixes reaccions bioquímiques en el cos, així com provocar trastorns d'ansietat que poden durar molt de temps.
Per tant, quan la por que tens se sent excessiva, és millor trobar la manera correcta d'eliminar-la o superar-la.
Com superar la por excessiva?
Aquestes són algunes maneres que es poden fer per superar la por i l'ansietat excessives que provoca a la vida quotidiana:
1. Enfronta la teva por
De fet, una de les maneres més senzilles de desfer-se de la por és enfrontar-se a la por mateixa. Això pot semblar molt difícil de fer, però això no vol dir que no ho pugueu fer, oi?
Evitar constantment les coses que et fan tenir por en realitat dificultarà les coses que hauries o vols fer. Pot ser que abans de començar a intentar fer alguna cosa, ja haguessis fet marxa enrere perquè estaves perseguit per la por.
Per tant, la manera més eficaç d'eliminar la por és afrontar-la. Al principi pot ser difícil, però amb el pas del temps, t'hi acostumaràs fins que la por desaparegui per si sola.
2. Tranquil·la
Quan tens por, pots experimentar diversos símptomes físics que causen molèsties. De fet, aquests símptomes empitjoren l'atmosfera i les condicions. Per tant, per poder vèncer la por, has d'estar en un estat relaxat i lliure d'estrès.
La manera de desfer-se de la por és calmar-se físicament i mentalment primer. Això es pot fer respirant profundament, bevent aigua o intentant distreure's de la por fent una caminada curta mentre escoltes música alegre.
3. Identifica els teus desencadenants de l'ansietat i la por
Segons la Fundació per a la Salut Mental, una manera de superar o eliminar la por excessiva és identificar primer el desencadenant. Si és possible, intenta portar un diari sempre que tinguis por d'excedir-ho.
A partir d'aquestes entrades de diari, podreu entendre què està passant realment i quan sorgeix la por. També podeu escriure objectius senzills per ajudar a fer front a aquestes pors si tornen a sorgir en el futur.
Aquesta pot ser una manera eficaç de superar o eliminar la por i val la pena provar-ho.
4. Pensa més positivament
Quan tens una por excessiva, tendeix a fer-te més pessimista davant de diverses coses. Hi ha pensaments negatius que et persegueixen, fins i tot abans de donar-te l'oportunitat de provar-ho.
Els pensaments negatius excessius també poden impedir que es desenvolupi perquè a partir d'aquests pensaments es forma la por. Per tant, comença a omplir la teva ment de coses positives.
Creure que tot anirà bé i convertir la teva ansietat en una cosa positiva quan estàs passant per alguna cosa que tens por són maneres d'intentar desfer-te de la teva por. Això us pot fer més immune a l'estrès que comporta tenir por.
5. Imagina el pitjor que podria passar
Intenta pensar en el pitjor que podria passar. Per exemple, el pitjor que podria passar si fas allò que tens por, per exemple, tenir un atac de pànic o un atac de cor.
Després, col·loca't per a un atac de cor. Si això sembla molt poc probable, probablement et surti a la ment. No només això, quan prediu el pitjor que pot passar, estaràs millor preparat per fer front a la causa de la teva por.
6. Accepta la realitat
Acceptar la veritat et farà molt més fàcil sentir-te tranquil i preparat per afrontar les teves pors.
Per això és important recordar que les coses dolentes passen de manera natural i que no pots controlar-ho tot en aquest món.
7. Eviteu ventilar-lo amb alcohol, drogues o cigarrets
Intenta sempre minimitzar l'ús de cigarrets, alcohol i drogues il·legals, si sents la necessitat de distanciar-te de l'ansietat.
En lloc d'això, proveu maneres més saludables com descansar prou i dormir una nit per reduir l'estrès quan intenteu desfer-vos de les vostres pors.