La fruita que prospera en aquest país tropical és famosa pel seu sabor dolç refrescant. A més de menjar directament, la fruita del litxi es troba fàcilment en diversos menús i productes alimentaris de litxi processats. Tanmateix, quins són els continguts i els beneficis de la fruita del litxi?
El contingut nutricional de la fruita del litxi
Font: Indi Genous Bartender La fruita del litxi és una fruita que prospera a la Xina, però que es pot criar a Indonèsia, que també té un clima tropical. Aquesta fruita té molts noms, és a dir, litxi o litchi.
Si us fixeu, aquesta fruita d'un cop d'ull s'assembla a una fruita de gerd vermell amb una pell plena de petites protuberàncies. La diferència, fruita gerds es pot gaudir directament amb la pell.
Mentre que els litxis s'han de pelar primer. Un cop pelat, veureu la polpa de la fruita que és semblant a una fruita longan amb una llavor al mig.
Com altres fruites, el litxi també aporta beneficis per a la salut per al cos pel seu contingut nutricional. Uns 100 grams de fruita de litxi contenen els següents nutrients.
- Calories: 66 calories
- Proteïnes: 0,8 grams
- Hidrats de carboni: 16,5 grams
- Sucre: 15,2 grams
- Fibra: 1,3 grams
- Greix: 0,4 grams
Els beneficis de la fruita del litxi per a la salut
A més de ser fàcil de processar i de bon sabor, la fruita del litxi també ofereix diversos beneficis per al teu cos. Alguna cosa? Anem a pelar-los un per un.
1. Dona suport a les funcions corporals i augmenta el sistema immunitari
La fruita del litxi conté molta vitamina C i diversos tipus de vitamines del grup B, com ara niacina, riboflavina i tiamina. A més, aquesta fruita dolça també està equipada amb àcid fòlic, potassi i coure.
La vitamina C té un paper important en el manteniment del sistema immunitari del cos. S'ha demostrat àmpliament que la manca de vitamina C et farà emmalaltir fàcilment. El consum de vitamina C de la fruita del litxi pot aportar beneficis per combatre virus i bacteris que causen infeccions.
Mentrestant, les vitamines B que conté poden mantenir la funció nerviosa, augmentar el metabolisme i mantenir la salut del cor i del cervell.
2. Mantenir la pressió arterial i la salut del cor
Els minerals són necessaris pel cos. Tanmateix, si els nivells són massa alts, les funcions corporals també poden ser problemàtiques. Un tipus de mineral que sovint supera els nivells normals és el sodi. Aquest mineral es pot trobar en molts aliments salats.
Menjar massa aliments salats pot augmentar la pressió arterial. Això pot provocar hipertensió i augmentar el risc de patir malalties del cor.
Una manera de prevenir aquestes dues malalties és menjar fruita de litxi. El contingut de potassi a la fruita del litxi (324 mg per 100 grams) pot reduir els nivells elevats de sodi, de manera que és bo per al cor.
3. Beneficis del litxi per al sistema digestiu
Les verdures i fruites tenen molta fibra, inclosa la fruita del litxi. El contingut de fibra és important perquè el tracte digestiu funcioni sense problemes.
Més tard, la fibra dels aliments entrarà a l'intestí i absorbirà aigua. La fibra no digerida també forma una massa que provocarà que els intestins es moguin per expulsar les femtes del cos. És per això que la brutícia sortirà més fàcilment.
A més, el contingut de vitamina C a la fruita del litxi pot prevenir el risc de restrenyiment.
9 millors fruites per llançar la defecació (CAPÍTOL)
4. Mantenir els nivells de sucre en sang i adequat per a la dieta
La fibra de la fruita del litxi també té l'avantatge de frenar el procés d'absorció de glucosa a l'intestí. Aquesta desacceleració del procés d'absorció fa que els nivells de sucre a la sang no augmentin sobtadament.
Per aquest motiu, el litxi és una bona fruita per als diabètics. Consulteu un metge per saber quanta ingesta de fruita de litxi és segura per a la diabetis.
Els litxis també són adequats per afegir-los com a menú diari quan feu dieta. El procés digestiu de la fibra de fruita per a aquesta dieta és força llarg a l'intestí, la qual cosa fa que l'estómac estigui ple més temps. Et pot evitar berenar altres aliments.
5. Prevenir potencialment diverses malalties cròniques
A més de fibra, minerals i vitamines, la fruita del litxi també és rica en antioxidants. Diversos antioxidants continguts a la fruita, la pell i la pell d'aquest litxi, inclouen epicatequina, rutina i oligonol.
Un estudi publicat a Estudiós semàntic Els estudis basats en animals mostren que el contingut antioxidant de la fruita del litxi pot proporcionar beneficis en la prevenció de malalties del cor, malalties del fetge, càncer i diabetis.