La flatulència és un dels símptomes més comuns dels problemes digestius. Afortunadament, aquesta condició pot millorar per si mateixa fins i tot sense tractament. Fins i tot podeu consumir certs aliments o begudes per reduir la inflor que fa que l'estómac se senti ple.
D'altra banda, tingueu en compte que certs tipus d'aliments poden fer-vos sentir plens. Per tant, no us deixeu equivocar en distingir-los. Aquí teniu una guia ràpida que podeu seguir per triar aliments quan el vostre estómac se senti inflat.
Aliments i begudes que causen flatulències
(Font: www.shutterstock.com) Quan et sents inflat, normalment és perquè el teu tracte digestiu s'omple de més gas de l'habitual. Com a resultat, l'estómac se sent ple, engrandit o fins i tot dolorós a causa de l'augment de la pressió a l'estómac.
Hi ha diversos factors que poden augmentar la producció de gas a l'estómac. Alguns d'ells són hàbits alimentaris massa ràpids, canvis hormonals durant la menstruació, malalties del sistema digestiu.
En aquestes condicions, certs aliments i begudes poden augmentar la producció de gas, empitjorant les vostres queixes. Per tant, s'aconsella que eviteu els següents aliments i begudes quan el vostre estómac se senti inflat.
1. Menjar salat
Els aliments salats són rics en sodi que prové de la sal. L'excés de sodi al cos pot causar retenció de líquids, que és una condició en què els líquids no poden sortir completament del cos. Com a resultat, l'aigua queda atrapada a l'estómac i provoca inflor.
2. Productes lactis
Algunes persones tenen sistemes digestiu sensibles a la lactosa. La lactosa és un sucre que es troba en els productes lactis. La digestió de la lactosa requereix l'enzim lactasa, però no tothom té aquest enzim en quantitats suficients.
Per a les persones amb intolerància a la lactosa, el consum de llet o els seus productes pot provocar flatulències i altres símptomes de l'aparell digestiu. Això es deu al fet que la presència de lactasa desencadena la formació de gas als intestins.
3. Col i col
La col, la col i les verdures similars tenen un alt contingut en rafinosa, que és un tipus de sucre que només es pot digerir en el procés de fermentació bacteriana. La fermentació produeix un excés de gas, per la qual cosa aquest aliment no es recomana per a persones que pateixen flatulències.
4. Aliments amb edulcorants artificials
Alguns tipus d'edulcorants afegits contenen substàncies difícils de digerir pel cos. Aquestes substàncies s'acumularan a l'estómac i eventualment faran que l'estómac se senti inflat. Per tant, hauríeu de limitar la quantitat de sucre afegit que consumiu diàriament.
5. Begudes carbonatades
Begudes carbonatades, refrescs i aigua amb gas conté moltes bombolles. Les bombolles que no surten s'enganxaran al vostre sistema digestiu. Juntament amb el gas que s'acumula, això empitjorarà encara més la sensació de nàusees.
Menjar i beure per alleujar la flatulència
La bona notícia és que hi ha una sèrie d'aliments i begudes que poden ajudar amb la flatulència. Aquí teniu alguns exemples.
1. Cogombre
Els cogombres són rics en un antioxidant anomenat quercetina. Segons una sèrie d'estudis anteriors, aquesta substància pot ajudar a alleujar els símptomes habituals síndrome de l'intestí irritable com ara la flatulència, la diarrea i el restrenyiment (estrenyiment).
A més, els cogombres també contenen sílice, àcid cafeic i vitamina C que ajuden a prevenir la retenció de líquids al cos. Podeu obtenir aquests beneficis consumint cogombre cru o barrejant rodanxes de cogombre amb aigua potable.
2. Api
Es creu que l'api és eficaç per reduir l'excés de producció de gasos als intestins. Gràcies a la seva capacitat per netejar el cos de diverses toxines i substàncies nocives, aquest vegetal també pot prevenir l'acumulació de líquids al tracte digestiu.
3. Plàtans
Els plàtans són una de les millors fruites per alleujar la flatulència. Això es deu al fet que el contingut de potassi pot neutralitzar l'excés de sodi del cos a causa del consum d'aliments salats.
4. Síndria
La síndria té propietats diürètiques que poden estimular els ronyons perquè excretin més orina. Això ajudarà a desinflar l'estómac inflat a causa de l'excés de gas o líquid.
5. Papaia
Un altre gran aliment per tractar la flatulència és la papaia. La raó és que la papaia és rica en fibra, enzims que degraden proteïnes i diverses substàncies antiinflamatòries que ajuden a alleujar l'estómac inflat.
6. Cúrcuma
La cúrcuma és capaç de calmar el vostre sistema digestiu eliminant el gas atrapat al cos. Per desfer-se de la flatulència, podeu beure suc de cúrcuma (jamu) o barrejar-lo a la vostra dieta.
7. Te de gingebre
El gingebre és ric zingibain que pot reduir la producció d'excés de gas, mentre que el te ajuda a calmar l'estómac. Per tant, beure una tassa de te de gingebre sense sucre pot alleujar el malestar causat per un estómac inflat.
8. Kiwi
Els kiwis són rics en un enzim anomenat actinidina. Segons un estudi a Revista de Química Agrícola i Alimentària, l'actinidina pot iniciar el treball digestiu i accelerar la descomposició de proteïnes perquè l'estómac eviti la inflor.
9. All
L'all és capaç d'estimular la digestió i eliminar l'excés de líquid del cos. Contingut alicina L'all també treballa amb proteïnes naturals per ajudar a descompondre les substàncies difícils de digerir pel cos.
10. Iogurt
Tot i que inclou productes lactis, el iogurt és en realitat l'aliment adequat per fer front a la flatulència. Això es deu al fet que els diferents processos implicats en l'elaboració del iogurt faciliten la digestió del cos.
El contingut de probiòtics del iogurt també estimula el creixement de bacteris bons que ajuda a alleujar la flatulència. Per augmentar la seva eficàcia, podeu consumir iogurt amb aliments rics en fibra com ara plàtans o papaies.
La flatulència sol millorar per si sola, però aquesta condició també pot empitjorar si trieu el menjar o la beguda equivocats. En la mesura del possible, escolliu aliments que no augmentin la producció de gasos perquè siguin eficaços per fer front a l'estómac inflat.