Esteu segur que durant tot aquest temps porteu un estil de vida net i saludable? Encara que sembli trivial, la pràctica d'un comportament de vida neta i saludable (PHBS) encara escapa a l'atenció de la majoria de la gent. De fet, amb la implementació d'aquest hàbit, no només et protegeixes de les malalties, sinó que també mantens la salut dels que t'envolten, ja ho saps! Per tant, mirem més de prop el veritable significat del comportament de vida net i saludable, anem-hi!
Què inclouen els indicadors PHBS?
Un comportament de vida net i saludable, o abreujat com a PHBS, és un moviment que es porta a terme per mantenir la salut i la qualitat de vida.
Aquest moviment inclou diferents comportaments que es practiquen des de la consciència personal per tal d'aconseguir una vida sana.
Segons el lloc web del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, el propi comportament de vida net i saludable s'ha d'aplicar en diversos llocs, començant des de les llars, les institucions educatives, els llocs de treball, els llocs públics fins als centres sanitaris.
Tanmateix, en general, pots començar una vida neta i saludable des de tu mateix, és a dir, com vius els teus hàbits a casa.
Per tant, podeu aplicar indicadors PHBS que incloguin hàbits de vida saludables a nivell de la llar.
Hi ha diversos indicadors que determinen l'èxit d'una persona en la realització d'hàbits de vida neta i saludable (PHBS), entre els quals destaquen els següents.
1. Renteu-vos les mans amb aigua corrent i sabó
D'acord amb les últimes directrius dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC), el rentat regular de mans és la millor manera de:
- gèrmens nets a les mans
- evitar malalties, i
- evitar que els gèrmens de les vostres mans es propaguin a altres persones.
Quan no ens puguem rentar les mans, assegureu-vos que el desinfectant de mans tingui un grau d'alcohol d'almenys el 60%, sí.
2. Utilitzar aigua neta
Un estil de vida net i saludable també es recolza en la satisfacció de les necessitats d'aigua neta a casa.
L'aigua neta és la clau de totes les activitats que feu. No només per menjar i beure, l'aigua neta també juga un paper important a l'hora de rentar la roba, dutxar-se i defecar.
Per tant, assegureu-vos que la vostra llar tingui accés a aigua neta per tal de crear una vida neta i pròspera.
3. Fes servir el vàter i mantenir-lo net
Els lavabos nets també s'inclouen en els indicadors de comportament de vida net i saludable.
Una casa neta ha de tenir un bon funcionament i un sanejament net.
El motiu és que els lavabos són propensos a convertir-se en nius de bacteris i virus que causen malalties si la seva neteja no es manté correctament. Per això, no oblideu mantenir el vostre bany net.
4. Feu exercici regularment
Acostumar-se a l'activitat física regular també indica que porteu un estil de vida net i saludable (PHBS).
Segur que ja sabeu que l'exercici regular té molts beneficis per a la salut física i psicològica.
En fer exercici almenys 30 minuts cada dia, no només milloraràs la teva forma física, sinó que també preveniràs diverses malalties.
5. Consum d'aliments saludables i nutritius
El que menges i beus també és un factor determinant per a un comportament de vida net i saludable, ja ho saps!
Assegureu-vos de menjar moltes verdures i fruites per satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries.
No només això, també presteu atenció a com processar i cuinar els vostres aliments per evitar la contaminació bacteriana que és una possible intoxicació alimentària.
6. Evita els hàbits de fumar
Ja no és nova informació que fumar sigui un hàbit que té un mal impacte en la salut corporal.
A partir del risc de patir malalties pulmonars fins a malalties del cor, fumar pot ser una amenaça a llarg termini si voleu tenir un estil de vida net i saludable.
Per tant, si sou un fumador actiu, comenceu a reduir aquests mals hàbits fins que finalment deixeu de fumar del tot.
7. Desfer-se dels nius de mosquits
Eradicar els nius de mosquits és una part important d'un estil de vida net i saludable.
Encara ens envolten diverses malalties que es transmeten per picades de mosquits, des del dengue fins al chikungunya.
Una de les principals maneres de trencar la cadena de transmissió d'aquesta malaltia és mantenir net l'entorn domèstic, inclosa l'eradicació dels mosquits i les seves larves.
8. Porta mascareta en sortir de casa
Si vius en un entorn amb casos elevats de malaltia o hi ha una pandèmia com la COVID-19, portar una màscara a l'exterior pot reduir el risc de contraure la malaltia.
S'ha demostrat que l'ús d'una màscara és eficaç per prevenir les esquitxades de saliva (gotes) propagar-se a l'aire i entrar a les vies respiratòries d'altres persones.
A més de ser útil per protegir-se, portar una màscara també pot protegir la salut dels altres si estàs afectat per una malaltia.
9. Mantenir la distància física amb les altres persones
Si heu de fer activitats fora de casa, intenteu mantenir una distància física amb les altres persones d'almenys dos metres.
Aquest estil de vida net i saludable no només et protegeix, sinó que també protegeix els altres que t'envolten.
Un estudi de British Medical Journal va afirmar que el distanciament físic és un dels molts passos per prevenir la propagació del virus de la malaltia.
Eviteu passar pel parc o per la carretera molt transitada quan feu exercici o feu activitats fora de casa.
10. Mantenir la salut bucodental i dental
Una altra cosa que cal tenir en compte a l'hora d'implementar un estil de vida net i saludable (PHBS) és la vostra salut bucodental.
S'ha de mantenir la salut bucodental perquè la boca és un dels punts d'entrada de bacteris, gèrmens i virus al nostre cos.
No obstant això, mantenir les dents i la boca sanes no n'hi ha prou amb un raspall i fil dental les dents amb regularitat.
També hauríeu d'esbandir-vos la boca amb un rentat bucal que s'ha demostrat que és eficaç per reduir l'acumulació de placa.
A més dels indicadors anteriors, La conducta de vida neta i saludable a la llar també inclou el benestar de les mares i els nens, com segueix.
- Lactància materna exclusiva.
- Parir amb l'ajuda d'una llevadora o metge.
- Vigilar el creixement i desenvolupament dels nadons i nens al servei sanitari més proper.
- Donar les vacunes als nens segons el calendari.
Mantenir la higiene personal banyant-se regularment 2 vegades al dia i netejar la casa amb regularitat també s'inclouen a l'indicador PHBS.
Quins són els beneficis d'un estil de vida net i saludable?
Si porteu un estil de vida net i saludable, obtindreu diversos beneficis, com ara:
1. Evitar diverses malalties
Viure net i saludable us evitarà el risc de patir malalties, especialment les causades per infeccions bacterianes i fúngiques.
2. Maximitzar el creixement i desenvolupament dels infants
Amb la implementació de PHBS, també doneu suport al creixement i desenvolupament del vostre petit per evitar pertorbacions com ara: retard de creixement.
Reducció del creixement és una condició en què el creixement del cos del nen no és òptim de manera que la longitud o l'alçada del nen no coincideix amb la seva edat.
3. Augmentar la productivitat
Un cos i una ment sans també poden ajudar a millorar el vostre rendiment d'aprenentatge a l'escola i les activitats del vostre entorn laboral.
4. Mantenir la neteja de la residència
Un estil de vida net i saludable també fa que la vostra llar sigui un lloc habitable, còmode per viure i lliure de fonts de malalties.
Aquests són diversos consells i avantatges que es poden obtenir implementant PHBS a la vostra vida.
En començar un estil de vida positiu des de tu mateix, has contribuït indirectament a una vida social neta i saludable.