El cos humà necessita vitamina D. La raó és que la vitamina D serveix per absorbir el calci i el fòsfor als ossos, enfortir la relació entre les cèl·lules i augmentar el sistema immunitari. A part de la llum solar i dels aliments, la vitamina D també es pot obtenir en forma de suplements. Tanmateix, és necessari prendre suplements addicionals de vitamina D? Descobriu-ho a la següent ressenya.
Què és un suplement de vitamina D?
La vitamina D es coneix com la vitamina del sol. Sí, podeu obtenir aquesta vitamina gratuïtament només prenent el sol habitualment al matí. A més, la vitamina D també es pot obtenir d'aliments rics en vitamina D i suplements.
Els suplements de vitamina D estan disponibles en diverses dosis, des de 2.000 a 10.000 UI per dia, 50.000 UI per setmana o, de vegades, fins i tot més. Un estudi va demostrar que prendre suplements de vitamina D pot ajudar a reduir el dolor i els símptomes de la depressió en dones amb diabetis tipus 2. No només això, s'ha demostrat que la ingesta suplementària de vitamina D prevé el deteriorament cognitiu en persones amb malaltia de Parkinson i enforteix els músculs de les dones embarassades.
És necessari prendre suplements diaris de vitamina D?
Igual que altres vitamines, la ingesta excessiva de vitamina D pot causar problemes de salut. Això també s'aplica si pren suplements de vitamina D sense consultar un metge.
La vitamina D és una de les vitamines liposolubles. És a dir, qualsevol excés de vitamina D s'emmagatzemarà al cos, no es llençarà. Bé, quan preneu suplements de vitamina D cada dia quan no els necessiteu, la vitamina D al cos s'acumularà.
Segons el Reader's Digest, segons Madeline Basler MS, RDN, CDN de Real You Nutrition, les persones que prenen una sobredosi de suplements de vitamina D experimentaran símptomes com ara:
nàusees i vòmits, disminució de la gana, restrenyiment, debilitat i pèrdua de pes. De fet, molts suplements contenen vitamina D3 fins a un 22 per cent més que la quantitat indicada a l'etiqueta. És per això que l'aportació de vitamina D al cos es fa cada cop més excessiva.
Vegem una de les funcions de la vitamina D, que és ajudar a absorbir el calci als ossos. Si el cos té una ingesta excessiva de vitamina D, automàticament absorbirà l'excés de calci. A més, aquesta condició pot provocar càlculs renals i trastorns digestius. En condicions greus, el cos pot ser enverinat per vitamina D quan es consumeixen 50.000 UI de vitamina D cada dia.
Per tant, bàsicament no cal prendre suplements de vitamina D cada dia si la vostra condició corporal és saludable i no experimenta cap problema mèdic. Perquè només algunes persones recomanades pels metges poden prendre suplements de vitamina D segons sigui necessari.
Els suplements de vitamina D només es recomana per a determinades persones
Segons un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition, les persones de 70 anys i més solen experimentar una disminució de la capacitat de produir vitamina D fins a un 75 per cent. És per això que les persones grans poden prendre suplements de vitamina D.
A més, les persones obeses solen necessitar més vitamina D. Això es deu al fet que les cèl·lules grasses que s'acumulen al cos tendeixen a absorbir més vitamina D de manera que l'aportació de vitamina D al cos no és suficient.
Els següents són grups de persones que necessiten suplements de vitamina D, que inclouen:
- Dones postmenopàusiques
- Homes i dones que necessiten esteroides a llarg termini
- Mares embarassades i lactants
- Persones amb malaltia renal crònica
- Persones amb malaltia paratiroïdal
Alguns aliments com el peix gras, els ous, el fetge de vedella, el formatge i els bolets contenen vitamina D, encara que la quantitat és molt petita. Tanmateix, realment no us haureu de preocupar per la deficiència de vitamina D. La raó és que consumir aliments rics en vitamina D encara satisfarà les vostres necessitats diàries de vitamina D, sobretot quan s'equilibra amb l'hàbit de prendre el sol del matí.
Per tant, no us haureu de preocupar per la deficiència de vitamina D si no preneu suplements de vitamina D, sempre que no pertanyeu al grup de persones que necessiten suplements addicionals. No obstant això, per tornar a estar segur, consulteu amb el vostre metge per saber quanta vitamina D hi ha al vostre cos i si necessiteu un suplement de vitamina D.