L'esperma és una cèl·lula reproductora masculina produïda pels testicles i té com a objectiu fecundar un òvul femení. És per això que els homes de vegades se senten aclaparats pel baix recompte d'espermatozoides. El recompte d'espermatozoides és un factor important a l'hora de planificar un embaràs. Per tant, és important que tothom, especialment els homes, sàpiga com augmentar el nombre d'espermatozoides de manera natural i quins són els factors que provoquen un baix recompte d'espermatozoides.
Segons el Dr. Ray Sahelian, M.D., un recompte normal d'espermatozoides consta de 20 milions o més d'espermatozoides per mil·lilitre de semen. Almenys el 60% dels espermatozoides han de tenir una forma normal i mostrar una motilitat normal (moviment cap endavant).
Factors que causen un recompte baix d'espermatozoides
Els següents són diversos factors que causen un baix recompte d'espermatozoides en els homes que s'han d'evitar:
- Fum
- Exposició a la calor excessiva a l'escrot
- Estrès
- Falta d'ejaculació de semen
- l'herència
- Obesitat
- Tenir múltiples malalties de transmissió sexual (ETS)
- Alguns medicaments i antibiòtics poden atacar els espermatozoides
- Problemes hormonals
- Dieta desequilibrada
Factors que poden augmentar el nombre d'espermatozoides
1. Menja verdures i fruites vermelles
El maig de 2014, la Cleveland Clinic d'Ohio va publicar un informe que contenia una anàlisi de 12 estudis realitzats per grups d'estudi d'arreu del món. L'informe va trobar que consumir licopè pot millorar dràsticament la qualitat, la mobilitat i el volum dels espermatozoides fins a un 70%. El licopè és un nutrient essencial que es troba habitualment en fruites i verdures com els tomàquets, les maduixes, les cireres i els pebrots vermells.
2. Mantenir-se hidratat
L'aigua és essencial per al metabolisme òptim d'una cèl·lula viva. Cada ésser humà necessita uns 4 litres de líquid cada dia per evitar la deshidratació del cos i augmentar el nombre d'espermatozoides.
Almenys, beure 2 litres de begudes saludables, com ara aigua, iogurt i sucs de fruites pot augmentar el nombre d'espermatozoides. Quan el clima és més calorós del que és habitual, cal beure més.
3. Esports
Els homes que feien exercici moderat tenien una millor motilitat que els homes que eren menys o més actius físicament. Estar assegut durant llargs períodes de temps, com ara mirant la televisió, reduirà el nombre d'espermatozoides.
4. Redueix els aliments a base de soja
Menjar aliments a base de soja en excés reduirà el recompte d'espermatozoides masculins, perquè els aliments a base de soja contenen fitoestrògens (hormones vegetals semblants als estrògens humans). Dr. Jorge Chavarro, de la Harvard School of Public Health de Boston, va trobar que els homes que menjaven molts aliments de soja tenien un recompte d'esperma més baix que els que no menjaven aliments de soja.
5. Evitar sobreescalfar els testicles
L'excés de calor als testicles pot provocar un baix recompte d'espermatozoides. Per tant, és obligatori que els homes evitin els banys calents, els balnearis i les saunes, sobretot si intenten tenir fills.
S'han d'utilitzar cotó i fibres naturals per substituir la roba interior sintètica i ajustada. La investigació també ha revelat que els homes que dormen en llits d'aigua ( llits d'aigua ) eren quatre vegades més propensos a tenir un nombre baix d'espermatozoides que els que dormien en matalassos tradicionals.
6. Prendre suplements per augmentar el nombre d'espermatozoides
Zinc
El zinc és un mineral que s'ha demostrat que augmenta el nombre d'espermatozoides i té un efecte positiu en la motilitat i la morfologia dels espermatozoides.
Les fonts d'aliments riques en zinc són la vedella, els espinacs, els espàrrecs, els bolets, el xai, les llavors de sèsam, les llavors de carbassa, els fruits secs, els anacards, el gall dindi, les mongetes verdes, els tomàquets, el iogurt, el tofu, el bròquil, les algues i altres.
Seleni
El seleni és necessari per a la producció d'esperma. Una bona nutrició del seleni és important per als antioxidants i per altres motius de salut.
Les fonts d'aliments riques en seleni són la tonyina, les gambes, les sardines, el salmó, el bacallà, els bolets, els espàrrecs, el gall dindi, la vedella, el xai, l'arròs integral, els ous i altres.
Coenzim Q10
És un antioxidant important fet en el cos humà. Co Q10 pot ajudar a protegir les cèl·lules del dany dels radicals lliures, protegeix l'ADN i és necessari per a les funcions bàsiques de les cèl·lules. Co Q10 és molt important per a la salut dels espermatozoides. Tanmateix, els nivells de Co Q10 disminuiran amb l'edat, per la qual cosa és important que els homes augmentin la Co Q10.
Les fonts d'aliments que contenen Co Q10 són el bròquil, les mongetes, el peix, els mariscs, la carn de porc, el pollastre i la vedella.
Vitamina E
La vitamina E és un potent antioxidant que pot ajudar al sistema immunitari de manera natural. Els estudis han demostrat els beneficis de la vitamina E sobre la salut i la motilitat dels espermatozoides en els homes.
Les fonts d'aliments riques en vitamina E són les llavors de gira-sol, els espinacs, els espàrrecs, la col rizada, les gambes, l'oli, els fruits secs, l'alvocat i altres.
Àcid fòlic
Els estudis han demostrat que l'àcid fòlic té un efecte positiu en l'augment del nombre d'espermatozoides. La ingesta baixa d'àcid fòlic té efectes molt dolents, com ara un augment de l'avortament involuntari, defectes de naixement amb malalties de la sang i possiblement fins i tot càncer.
Les fonts alimentàries que contenen àcid fòlic són les llenties, els espinacs, la coliflor, el bròquil, els espinacs, el julivert, les mongetes negres, les mongetes marines, les mongetes i altres.
Vitamina B12 Cobalamina
És un tipus de vitamina del complex B que és molt important per donar suport a la producció cardiovascular, d'ADN, augmentar l'activitat del cervell i del sistema nerviós, augmentar el nombre d'espermatozoides de manera natural i promoure la salut dels espermatozoides.
Les fonts alimentàries que contenen cobalamina B12 són les sardines, el salmó, la tonyina, el bacallà, el xai, les gambes, el iogurt, el pollastre, els bolets i altres.
Vitamina C
De tots els nutrients, aquest és probablement el més conegut. La vitamina C conté col·lagen per a la pell i els ossos sans, a més que també pot produir serotonina per a la funció cerebral, protegir el cos dels radicals lliures, augmentar el nombre d'espermatozoides i augmentar la motilitat dels espermatozoides de manera natural.
Les fonts d'aliments riques en vitamina C són les fruites i verdures, especialment la papaia, la pinya, les taronges, el bròquil, la col, les maduixes, el raïm i altres.
L-carnitina
La L-carnitina és un aminoàcid que es produeix de manera natural al cos. La majoria dels estudis demostren que la L-carnitina pot ajudar a augmentar el nombre d'espermatozoides i la motilitat dels espermatozoides en els homes.
Les principals fonts provenen de la carn, el peix i la llet.