Deixar de fumar és la millor manera d'allargar la vida i millorar la qualitat de vida. La raó, fumar comporta moltes malalties i problemes greus de salut. Això no només s'aplica als mateixos fumadors, sinó també als que els envolten que "només" inhalen el fum.
Bé, per a aquells que ja teniu intenció de deixar de fumar però no sabeu com començar millor, llegiu aquest article fins al final, va!
La forma més segura i eficaç de deixar de fumar
Hi ha moltes maneres de deixar de fumar. Quin mètode segur que funciona per a una persona pot ser diferent per a una altra.
No obstant això, el que primer has de determinar és com començar: vols deixar completament o reduir el tabaquisme una mica però amb seguretat?
Tots dos són igualment bons i efectius. Només cal esbrinar quina és la més probable que es faci.
Després d'això, cerqueu mètodes per trobar maneres de reduir el tabaquisme, com ara:
1. Fes una llista de raons per deixar de fumar
Per a la majoria de la gent, deixar de fumar és una de les decisions grans i difícils de la vida. Això es deu al fet que fumar és molt addictiu i difícil de desfer-se.
Per tant, cal que anoteu els diferents motius pels quals voleu deixar de fumar.
Escriu el motiu en un llibre perquè el tornis a llegir quan l'esperit es comenci a enfosquir.
Per trivial que sigui el motiu, escriu-lo clarament perquè quedi ben documentat.
Quan el vostre ànim comenci a desaparèixer i la temptació colpeja, torna a obrir les teves notes per motivar-te.
2. Planifica quan deixar de fumar
Quan decideixis deixar de fumar, fixa una data exacta abans de buscar una manera eficaç.
Abans de fixar una data, penseu-ho bé i trobeu el moment més adequat.
És una bona idea triar una data que no estigui massa allunyada d'aquesta intenció, perquè no tingueu la temptació de canviar d'opinió.
A més, segons la Societat Americana del Càncer, hi ha diverses coses que es poden preparar per endavant, a saber:
- Digues als teus amics, familiars i companys de feina quan deixaràs de fumar.
- Llenceu a casa tots els cigarrets restants més el cendrer.
- Prepareu un substitut per als cigarrets, ja sigui xiclet, piruleta, o el que sigui si es pot utilitzar com a alternativa.
Sempre que les ganes de tornar a fumar siguin molt fortes, distreu aquest pensament. Intenta esbrinar quines són les persones més properes a tu que han deixat de fumar amb èxit.
Expliqueu-li aquesta dificultat i demaneu-li consell.
3. Anticipar-se als temps propensos a fumar
Fumar és més que una addicció física a la nicotina. Tanmateix, aquest hàbit també inclou l'addicció psicològica.
Per tant, has de ser conscient que hi ha certs moments i desencadenants en què has de fumar. Bé, la teva feina ara és anticipar-ho perquè no passi.
Escriu en un llibre quines coses et fan realment ganes de fumar. Després d'això, per a cada activador, també inclou la solució si ho necessites.
En general, diversos factors desencadenen "desitjos de cigarrets", a saber:
- mentre beu cafè
- després de menjar
- conduir
- quan està sota pressió
- beure alcohol, i
- en sortir amb els amics.
Per superar els diferents desencadenants, seguiu els consells següents per ajudar a deixar de fumar:
- Si esteu acostumats a fumar al matí amb una tassa de cafè, proveu de reorganitzar el vostre horari de consum de cafè, per exemple, estar a l'oficina.
- Si estàs acostumat a fumar mentre condueix, prova una ruta diferent. Això pot ajudar a ocupar la ment perquè no hi hagi temps per fumar.
- Si estàs acostumat a fumar després de dinar, aixeca't immediatament de seure i després renta't les dents o surt a passejar i mantén-te ocupat perquè desaparegui les ganes de fumar.
No et donis una oportunitat de tornar a fumar si no vols anar massa lluny.
Restaura la teva ferma determinació recordant l'objectiu original de deixar de fumar. Torna a llegir la nota que conté els motius pels quals vols deixar de fumar.
4. Ocupa't amb activitats diverses
El començament de les 2 primeres setmanes determinarà el vostre èxit quan deixeu de fumar per al futur.
Si en les 2 primeres setmanes aconsegueixes no fumar, les possibilitats d'èxit en el futur poden ser més altes.
Per tant, reforça la teva determinació durant les 2 primeres setmanes perquè aquest programa per deixar de fumar tingui èxit.
Per donar suport a l'èxit a l'hora d'implementar maneres de reduir el tabaquisme, intenteu ocupar-vos amb diverses activitats divertides.
Pots unir-te a diverses activitats socials, fer exercici al gimnàs, anar en bicicleta o passar l'estona amb els amics.
Sigui quina sigui l'activitat, assegura't de gaudir-la perquè les ganes de fumar puguin disminuir lentament.
No estigueu sol massa sovint i penseu en el difícil que és no fumar. Aquest espai buit et dóna l'oportunitat de tornar a fumar.
5. Eviteu reunir-vos amb fumadors
La forta determinació d'una persona per deixar de fumar de vegades pot col·lapsar només perquè està amb amics que fumen.
Aquesta temptació serà molt real i difícil de resistir encara que hagis provat diverses maneres o consells per deixar de fumar.
Si se't tempta fàcilment, en la mesura del possible no et quedis amb els teus amics que fumen.
Si l'esdeveniment és molt important, intenta mantenir-se allunyat quan els teus amics comencin a fumar.
També podeu rebutjar educadament quan us ofereixin una cigarreta i dir-li que heu deixat de fumar.
D'aquesta manera, s'espera que els vostres companys ho entenguin i no ho tornin a oferir en un altre moment.
6. Raspallar-se les dents amb regularitat
Normalment, els fumadors tenen una respiració enfosquida com l'olor de les cigarretes.
Per tant, una de les coses bones que obteniu quan apliqueu el mètode per deixar de fumar són les dents netes i l'alè bucal més fresc.
Aquests avantatges es noten cada cop més quan et raspalles les dents sovint.
Si et raspalles les dents amb regularitat i sempre tens l'alè fresc, també sentiràs pena tornar-lo a contaminar amb el fum de la cigarreta.
7. Continua motivant-te
La motivació més forta és la que ve de dins d'un mateix.
Per tant, apreneu a donar-vos suggeriments amb diverses frases positives perquè ja no tingueu la temptació de tornar a fumar.
Normalment, la necessitat de fumar només dura entre 10 i 20 minuts. Per tant, pots desviar aquest desig a un d'ells parlant amb tu mateix.
Pots motivar-te, per exemple, dient-te que fumar només costa diners.
A continuació, calculeu els diners gastats en fumar en un mes. De vegades, els diners poden ser el principal motivador que ajuda a aturar les ganes de fumar.
A més, cal motivar-se per allunyar-se de fumar, per exemple per motius familiars.
Independentment del motiu, reforça't de les diverses temptacions que l'ataquen.
8. Mantenir allunyat de l'estrès
L'estrès o estar sota pressió és una de les coses que fa reaparèixer les ganes de fumar.
La raó és que, per a algunes persones, fumar és un poderós dissuasiu de l'estrès.
Perquè això no passi, és bo fer una varietat d'activitats divertides.
A més, hauríeu de descansar prou. Això es deu al fet que l'estrès és propens a l'atac quan una persona dorm menys de 7 hores al dia.
No només amb son, aquests 5 problemes de salut s'amaguen quan no tens son
També heu de menjar aliments saludables perquè el vostre cos obtingui prou nutrients. Cal evitar els aliments que contenen excés de sucre perquè poden provocar estrès.
Quan l'estrès comenci a venir, intenta respirar profundament lentament. Inhala pel nas i exhala per la boca.
Repetiu 5 vegades o fins que la càrrega de la vostra ment comenci a disminuir.
9. Teràpia substitutiva de la nicotina
La nicotina és una substància dels cigarrets que fa que una persona se senti addicte.
Bé, la teràpia de reemplaçament de la nicotina és una manera de reduir l'addicció a la nicotina en els cigarrets per als grans fumadors.
En un estudi publicat al Cochrane Database System, aquest mètode va ser capaç d'augmentar les taxes de deixar de fumar entre un 50 i un 70 per cent.
Hi ha diversos tipus de teràpia de substitució de la nicotina, a saber:
Pegat
El pegat de nicotina és un tipus de teràpia que utilitza una mena de guix per unir-se a determinades zones de la pell.
Això ajuda a subministrar nicotina que serà absorbida directament per la pell.
Pastilles o caramels
La nicotina en forma de pastilles o llaminadures s'acostuma a absorbir directament per la boca perquè se'n puguin notar els efectes.
Per tant, abans i durant el consum d'aquest tipus de nicotina, no es recomana menjar ni beure durant uns 15 minuts aproximadament.
El motiu, el menjar i la beguda poden afectar l'absorció de la nicotina.
Inhaladors i aerosols nasals
Els inhaladors i els aerosols nasals es troben entre els mètodes terapèutics més efectius. Tanmateix, com que els efectes solen ser ràpids, el risc d'addicció és bastant alt.
Tant els inhaladors com els aerosols nasals requereixen la recepta d'un metge per ser segurs d'utilitzar.
El metge ajustarà la dosi de nicotina administrada perquè no tingui un efecte dolent en el seu cos.
10. Drogues
A més de les diferents maneres naturals de deixar de fumar que s'han esmentat anteriorment, hi ha diversos medicaments amb recepta que us poden ajudar a trencar aquest mal hàbit.
Es poden utilitzar diversos fàrmacs per deixar de fumar al mateix temps que la teràpia de substitució de la nicotina.
Teniu previst deixar de fumar prenent medicaments? La següent és una llista de medicaments que es poden utilitzar:
Zyban (Wellbutrin, bupropió)
Zyban (Wellbutrin, bupropió) és un medicament antidepressiu que ajuda a reduir els desitjos de nicotina i deixar de fumar.
Aquest fàrmac funciona afectant una substància del cervell que fa que una persona desitgi nicotina.
Zyban funciona amb més eficàcia si es comença 1-2 setmanes abans de deixar de fumar. Normalment, el vostre metge us donarà una pastilla de 150 mil·ligrams (mg) 1-2 vegades al dia.
Aquest medicament també es pot continuar consumint durant 8-12 setmanes després de deixar de fumar.
En general, combinar la teràpia de reemplaçament de la nicotina amb el fàrmac Zyban serà més eficaç que utilitzar qualsevol d'ells sol.
Chantix (Champix, vareniclina)
La vareniclina és un medicament amb recepta que pot reduir el desig de fumar.
Un d'aquests fàrmacs funciona estimulant els receptors de nicotina al cervell i donant l'efecte com si estiguéssiu fumant.
Aquesta droga també redueix el plaer que es pot obtenir fumant.
Normalment s'han de començar una setmana abans de deixar de fumar. Malauradament, aquest fàrmac té efectes secundaris que no es poden subestimar.
Chantix pot augmentar el risc de depressió, pensaments suïcides i intent de suïcidi.
És per això que l'ús de Chantix s'ha de fer sota la prescripció i supervisió d'un metge.
11. Hipnosi
La teràpia d'hipnosi és una altra manera de deixar de fumar que es diu que té un efecte positiu.
Aquest és un mètode realitzat per professionals especials donant suggeriments a algú.
Més endavant, us farà trobar una situació molt relaxada i oberta per poder acceptar qualsevol suggeriment.
Els practicants de la hipnosi us ajudaran a enfortir la vostra determinació per deixar de fumar i causar una mala impressió als cigarrets.
12. Teràpia conductual
La teràpia conductual també és una de les maneres més efectives de deixar de fumar.
El motiu és que el tabaquisme i l'addicció a la nicotina estan estretament relacionats amb el comportament o els hàbits.
Aquesta teràpia serà realitzada per experts per trobar la manera més adequada de deixar de fumar.
Se us convidarà a trobar el desencadenant i crear una sèrie de solucions.
Recordeu, no us rendeu fàcilment!
Deixar de fumar no és fàcil per als grans fumadors. És per això que, no poques vegades, aquesta intenció fracassa tot i fer diverses maneres de deixar de fumar.
Tanmateix, no us podeu rendir.
Recordeu, encara que és difícil, però deixar de fumar no és impossible de fer. Només cal preparar una reserva d'entusiasme perquè la motivació continuï existint i cremi al pit.
Res és impossible sempre que estiguis disposat a intentar fer un petit sacrifici. Si altres persones poden, per què no?
Vinga, inclou diverses maneres de deixar de fumar a les teves resolucions del 2021. Bona sort!