Els canvis corporals després del part fan que les mares lactants considerin fer una dieta per baixar de pes. La pregunta és si les mares poden fer dieta mentre alleten exclusivament llet materna? Hi ha una dieta saludable i natural per a les mares lactants però encara és capaç de cobrir les necessitats nutricionals del nadó?
Abans de començar una dieta per a mares lactants, coneixeu primer les normes, anem-hi!
Les mares poden fer dieta mentre donen el pit?
Literalment, dieta significa regular la ingesta d'aliments en benefici de la salut.
Això es deu al fet que la dieta s'acostuma a utilitzar quan algú té determinades condicions de salut, com ara malalties del cor, malalties renals, diabetis, i vol regular la seva ingesta d'aliments.
Mentrestant, per a aquells de vosaltres que vulgueu baixar de pes, la dieta vol dir perdre pes.
Bé, voler tornar immediatament al seu pes original com abans de l'embaràs sol ser el motiu pel qual les mares lactants iniciïn un programa de dieta per baixar de pes.
Tot i que en aquest moment, no només cal cobrir les necessitats nutricionals de les mares lactants, sinó també les necessitats nutricionals dels nadons.
En altres paraules, encara necessiteu molts nutrients per donar suport a la producció de llet.
Si les necessitats nutricionals de la mare no es cobreixen adequadament, perdràs diners perquè el cos s'encarregarà d'això agafant reserves de nutrients per produir llet materna.
Fixeu-vos també en l'alimentació de les mares lactants perquè pugueu escollir quins aliments són bons per menjar durant la lactància.
En definitiva, donada la importància de la ingesta de nutrients dels aliments per a les mares i els seus nadons durant la lactància materna exclusiva, és millor posposar-la si es vol fer dieta.
De fet, sempre que la dieta com a esforç per baixar de pes es faci de manera correcta i saludable, és clar que no importa.
És que tens por d'anar massa lluny i d'extremar una dieta estricta durant la lactància materna, de manera que corres el risc de tenir un mal impacte sobre tu i el teu nadó.
Prenguem per exemple, el teu cos s'afebleix per falta d'aliments per la qual cosa és difícil cuidar i cuidar el nadó.
Quines són les necessitats nutricionals de les mares lactants?
La dieta de les mares lactants no es recomana perquè es tem que interfereixi en la satisfacció de les necessitats nutricionals que estan en augment en aquests moments.
Segons el Decret del ministre de Salut de la República d'Indonèsia número 28 de 2019 sobre la taxa d'adequació nutricional (RDA), les necessitats nutricionals de les mares lactants són les següents:
Mares lactants de 19 a 29 anys
Tot i intentar fer dieta, les següents són les necessitats nutricionals de les mares lactants d'entre 19 i 29 anys durant els primers 6 mesos:
- Energia: 2590 kilocalories (kcal)
- Proteïnes: 80 grams (gr)
- Greix: 67,2 g
- Glucides: 405 g
- Fibra: 37 g
- Aigua: 3150 mil·lilitres (ml)
A continuació es detallen les necessitats nutricionals de les mares lactants de 19 a 29 anys i 6 mesos:
- Energia: 2650 kcal
- Proteïnes: 75 gr
- Greix: 67,2 g
- Hidrats de carboni: 415 g
- Fibra: 38 gr
- Aigua: 3000 ml
Mares lactants de 30 a 49 anys
A continuació es mostren les necessitats nutricionals de les mares lactants d'entre 30 i 49 anys durant els segons 6 mesos:
- Energia: 2480 kcal
- Proteïnes: 80 gr
- Greix: 62,2 g
- Hidrats de carboni: 385 gr
- Fibra: 35 gr
- Aigua: 3150 ml
A continuació es mostren les necessitats nutricionals de les mares lactants d'entre 30 i 49 anys durant els segons 6 mesos:
- Energia: 2550 kcal
- Proteïnes: 75 gr
- Greix: 62,2 g
- Hidrats de carboni: 395 gr
- Fibra: 36 gr
- Aigua: 3000 ml
En lloc de reduir la ingesta d'aliments quan volen fer dieta per baixar de pes, s'aconsella a les mares que estan donant el pit a no limitar l'alimentació.
Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), les mares lactants necessiten més ingesta de calories que quan estan embarassades i no lactants.
Com portar una dieta saludable per a les mares lactants?
De fet, quan alletem, el cos ha cremat moltes calories.
De manera indirecta, la lactància materna també t'ajuda a perdre pes, sobretot si alletes exclusivament durant 6 mesos o més.
Si voleu fer una dieta per baixar de pes durant la lactància materna, heu de seguir aquestes instruccions per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres i el vostre nadó:
1. Evita limitar excessivament el consum d'aliments
Una dieta de pèrdua de pes massa estricta no és una bona cosa per fer mentre la mare encara està donant el pit.
Prèviament s'han explicat les necessitats nutricionals que han de cobrir les mares lactants perquè la seva ingesta nutricional diària no sigui inferior a aquesta xifra.
Això es deu al fet que l'acompliment de calories per sota d'aquest nombre corre el risc d'inhibir la producció de llet materna per al teu petit.
Almenys només estàs perdent pes entre 0,5 i 1 kg per setmana i no més.
Perdre pes més que això també pot afectar la producció de llet materna per ser menys de l'habitual.
2. Reduir gradualment la ingesta d'aliments
Reduir la porció d'aliments que es fa dràsticament i de sobte pot fer que la producció de llet materna també disminueixi.
Una gran caiguda sobtada de la ingesta de calories també pot fer que el vostre cos ho percebi com a fam.
Com a resultat, el cos respon a això disminuint la quantitat de producció de llet.
Seria millor reduir la porció d'aliments a poc a poc i gradualment sempre que les mares lactants intentin perdre pes.
No obstant això, les mares han de garantir que la seva ingesta de nutrients dels aliments no sigui inferior a l'edat recomanada per a la lactància materna.
3. No tinguis pressa a fer dieta després de donar a llum
No es recomana a les mares seguir una dieta per baixar de pes en les primeres etapes de la lactància materna, també després del part.
El motiu és que necessites molts nutrients per accelerar la recuperació del cos després del part.
Quan fas una dieta per baixar de pes en aquest moment, és clar que pot fer que el període de recuperació del cos sigui més llarg i et faci sentir més cansat.
Llançament des de la pàgina Baby Center, si voleu seguir una dieta durant la lactància, hauríeu de fer-ho almenys 6-8 setmanes després del naixement del nadó.
4. Donar el pit tan sovint com sigui possible
Com més sovint doneu el pit al vostre nadó, més llet produireu.
Això donarà suport a una lactància materna suau perquè siguin més capaços de proporcionar una lactància materna exclusiva als nadons durant 6 mesos complets.
Per estar més còmode, pots trobar la posició de lactància més adequada per a tu i el teu nadó.
A més de la lactància materna directament des del pit, també podeu utilitzar un extractor de llet per ajudar a augmentar la producció de llet.
No us oblideu d'aplicar la manera correcta d'emmagatzemar la llet materna per tal que la qualitat es mantingui bona fins a donar-la posteriorment al nadó segons el calendari de lactància materna.
La lactància materna exclusiva regular pot augmentar la pèrdua de pes si la mare vol fer dieta durant la lactància.
D'aquesta manera, s'espera que puguis tornar a la teva mida corporal original tal com era abans de l'embaràs.
Curiosament, la lactància materna exclusiva pot ajudar a prevenir l'embaràs o l'anomenat mètode de l'amenorrea de la lactància.
Aquest mètode pot ser una altra opció a més d'utilitzar la planificació familiar que és segura per a les mares lactants si voleu retardar el naixement després del part.
5. Menja aliments saludables
En un esforç per alletar mentre perd pes, podeu canviar la manera de cuinar els aliments.
Per exemple, podeu substituir l'hàbit de menjar fregits per bullits. Això pot reduir algunes de les calories que obteniu de l'oli.
A més, augmenta el consum de fruites i verdures, menja molts aliments amb fibra, tria proteïnes que contenen poc greix i beu molta aigua.
En lloc de consumir begudes ensucrades que contenen calories addicionals, hauríeu de preferir beure aigua més saludable.
Aquests diferents mètodes es consideren més efectius per regular la ingesta d'aliments com un esforç per mantenir una dieta saludable i natural per a les mares mentre alleten exclusivament.
6. Fes exercici regularment
Reduir una mica la ingesta de mares lactants és important com a esforç de la dieta per perdre pes.
Tanmateix, el que també és important per a les mares és fer exercici regularment.
Això és millor que seguir una dieta estricta.
No només ajuda a perdre pes, l'exercici també pot ajudar les mares a alleujar l'estrès i dormir millor.
No cal fer exercici intens per perdre pes. N'hi ha prou amb fer exercici lleuger sol, com fer una passejada tranquil·lament empenyent el cotxet.
Aquesta activitat pot ajudar els teus músculs a treballar. Feu exercici almenys 150 minuts a la setmana o 30 minuts al dia.
No us oblideu, assegureu-vos que també consulteu primer amb el vostre metge abans de començar aquesta dieta d'aprimament per a mares lactants.
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!