Si no tens gaire temps per anar al gimnàs, però vols mantenir-te actiu, per què no et prens temps els caps de setmana per jugar a bàdminton amb la teva família o els teus veïns? Només cal tenir un volant i una raqueta de bàdminton per poder competir immediatament. No només és útil per establir amistats, resulta que hi ha molts beneficis del bàdminton que pots obtenir per a la salut del teu cos.
Diversos beneficis del bàdminton per a la salut corporal
1. Millora la forma física i baixa de pes
Per descomptat, no cal dubtar dels beneficis del bàdminton en aquest. El bàdminton és un tipus d'esport de cardio. L'exercici de cardio en si és un tipus d'exercici per enfortir el múscul cardíac. Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més i més ràpidament. Els vasos sanguinis forts poden lliurar més oxigen a les cèl·lules musculars.
Aquest efecte permet que el metabolisme del teu cos funcioni de manera més eficaç per mantenir la forma corporal. Un metabolisme que funcioni bé també ajuda a cada cèl·lula del cos a cremar més greix durant l'exercici i així successivament mentre descansa. És per això que els exercicis de cardio són els més habituals per ajudar a perdre pes, perquè aquesta activitat és molt eficaç per cremar greixos.
Es diu que jugar a bàdminton crema més calories que córrer, bussejar i jugar a futbol, fins a 450 calories per hora. Curiosament, els beneficis d'aquesta forma física també els poden sentir les persones grans. Segons la British Heart Foundation, un home de 50 anys que pesa 70 quilos pot cremar 350 calories amb només una hora jugant a bàdminton.
2. Millorar la funció cognitiva del cervell
Jugar al bàdminton és sens dubte un tipus d'esport cerebral. El volum del flux sanguini augmentarà ràpidament des del cor fins al cervell sempre que us moveu activament. Pot millorar el treball dels nervis i augmentar la massa cerebral.
Un estudi va demostrar que la capacitat de raonament va millorar dràsticament en persones que feien una mitjana de 30 minuts d'exercici cardiovascular al dia almenys cinc vegades per setmana. Aquesta habilitat cognitiva és certament necessària quan esteu corrent pel camp per recordar i modificar estratègies, així com predir l'atac de l'oponent.
A més, molts estudis han demostrat que l'exercici cardiovascular pot reduir el risc de demència en adults sans.
3. Enfortir els músculs i les articulacions del cos
Jugar a bàdminton implica molt moviment corporal. Anomenem-ne els músculs de la panxell, les cuixes, les natges, la pelvis i els malucs que s'utilitzen tant per saltar com per córrer, a la part superior dels braços i els músculs de l'esquena per colpejar la pilota. A més, aquest esport també pot formar i enfortir els músculs centrals.
Els músculs i les articulacions forts i flexibles us evitaran diversos riscos de lesions durant l'esport i durant les activitats diàries. Els músculs i les articulacions flexibles també poden ampliar el rang de moviment del cos, de manera que podeu evitar l'artritis que debilita el moviment.
4. Reduir l'estrès
El bàdminton no només aporta beneficis per a la condició física, sinó també per a la salut mental. El cervell alliberarà grans quantitats d'hormones de l'estat d'ànim feliç quan fem exercici, és a dir, endorfines, dopamina, serotonina i triptòfan per substituir el cortisol i l'adrenalina, dues hormones de l'estrès.
Totes aquestes hormones positives treballaran juntes per crear sensacions de plaer i alleujar l'estrès, creant així pensaments positius i millorant la qualitat del son. És per això que sovint es recomana l'exercici com a teràpia complementària per controlar els símptomes de diverses malalties mentals.
L'efecte de reduir els nivells d'estrès també augmenta perquè el joc de bàdminton implica la interacció social amb moltes persones alhora. Xatejar, fer broma i intercanviar idees amb altres persones és una manera senzilla d'alleujar l'estrès.
5. Prevé d'una sèrie de malalties
Un altre avantatge del bàdminton, que potser mai no us adoneu, és reduir o fins i tot eliminar el risc d'una sèrie de problemes de salut, com la hipertensió arterial, la diabetis i l'obesitat. Aquest exercici també pot reduir el risc de patir malalties coronàries reduint els nivells de triglicèrids, augmentant el colesterol bo i reduint el risc d'obstruir les artèries.
Un estudi del Programa de Prevenció de la Diabetis va trobar que l'exercici pot reduir el risc de diabetis fins a un 58 per cent que amb medicaments per a la diabetis només d'un metge.
Jugar a bàdminton amb regularitat també pot ajudar a mantenir la densitat òssia des de ben petits i prevenir el desenvolupament d'osteoporosi en la vellesa.