Tothom devia sentir-se avergonyit. Des de coses simples com sentir-se avergonyit per cometre un error trivial fins a sentir-se avergonyit perquè hi ha coses importants que embruten la vostra identitat o el vostre bon nom.
Com que tothom ho ha experimentat, no vol dir que aquest sentiment s'instal·li per sempre en tu. Això s'ha d'evitar, i els sentiments de vergonya per certes coses s'han d'oblidar per no afectar-te en el futur. Com acceptar els sentiments de vergonya?
Què vol dir realment vergonya?
Hi ha tres tipus de vergonya que podem sentir. El primer és la vergonya per cometre errors que no són moralment incorrectes o socialment acceptables. Per exemple, ensopegar-se en públic o portar la disfressa equivocada. Mentre que la segona vergonya pot sorgir quan fas alguna cosa que es considera que viola la moral, els codis ètics o les normes socials. Suposem que sabeu que els vostres companys de feina estan malversant els diners de l'empresa, però no feu res per aturar-los.
La tercera llàstima és en realitat més de voler barrejar-se com la gent que l'envolta, però no pot perquè és realment diferent. Un exemple és un pacient amb càncer al qual li cau el cabell a causa de la quimioteràpia. Pot ser que se senti avergonyit a l'escola perquè el seu aspecte és diferent al dels seus amics.
La vergonya també pot estar marcada físicament, entre d'altres, per la cara vermella, els ulls amples en estat de xoc per la vergonya. Aquests sentiments també donen lloc a un desig d'amagar-se, desaparèixer o, pitjor, fins i tot suïcidi.
Com acceptar la vergonya?
De fet, la vergonya és útil per evitar que algú faci coses que es desvien de les normes i valors socials. Tanmateix, ofegar-se constantment en la vergonya no us ajudarà a seguir endavant.
Per tant, cal acceptar la vergonya. Encara que no és fàcil, pots aplicar els cinc passos següents.
1. Fixeu-vos en allò que desencadena la vergonya per venir
Primer, intenta avaluar i anotar qualsevol cosa que et faci sentir vergonya. Això pot ser difícil al principi, perquè és innegable que també et fa vergonya recordar-ho i revelar-ho a tu mateix.
Compreneu profundament per què us sentiu avergonyit, com es pot eliminar, què us pot fer menys avergonyit i com preveure que no us sentiu més avergonyits. Un cop sapigueu què us fa vergonya, podeu començar a explorar els desencadenants i resoldre la vostra ansietat.
2. Canvia d'opinió
De vegades, els pensaments negatius poden ser tòxics per a la vergonya que ja tens. Pensant constantment en pensaments negatius com: "Què dirà la gent de mi?" o bé, "Què passa si em titllen de desgràcia de tota la vida?" Pots ofegar-te en pensaments negatius. Aquests pensaments no et faran millor. El que hi ha és encara més avergonyit i deprimit.
La teva feina és cultivar sentiments de vergonya desafiant el teu propi pensament. Per exemple, et fa vergonya perquè has de repetir molts cursos el proper semestre. En lloc de sentir-te avergonyit i desmotivat per aprendre, desafia't a tu mateix. Per exemple, dient: “He de repetir alguns cursos, però aquest semestre seré més entusiasta i diligent. Després de tot, no repetir un curs no és una garantia que us gradueu ràpidament i que tingueu èxit".
3. Accepta't a tu mateix, si realment et sents tímid
Ningú vol sentir-se avergonyit o humiliat. Tanmateix, quan succeeix, no podeu esborrar-lo de la memòria. El primer que has de fer és acceptar que la vergonya és el que realment sents. No ho pots negar i creure que estàs bé.
Has d'acceptar la vergonya per poder lluitar-hi. En reconèixer els teus sentiments, tu també pots tornar a ser una persona segura i positiva. L'autoacceptació és més important que haver de tapar constantment la vergonya que tens.
4. Allunya't de les persones que fan reaparèixer la teva timidesa
És una merda quan encara hi ha gent que et recorda coses vergonyoses que han passat. Si encara hi ha gent que és així, o s'ofen intencionadament per fer-te més vergonya, és una bona idea evitar aquesta gent "verinosa".
Tens dret a triar qui estarà al teu voltant i qui no. Envolta't de gent que t'acompanyi, t'entengui i t'estimi.
5. Perdoneu-vos
Deixar anar les coses, les persones o els esdeveniments que et fan sentir vergonya és una manera segura de desfer-te dels teus sentiments de vergonya. Com s'ha esmentat anteriorment, tothom té errors i s'ha sentit avergonyit. Aleshores, per què et converteixes en una persona que s'enfonsa de vergonya?
Un o dos incidents vergonyosos no seran una condemna per sempre a la vostra identitat i vida. Per tant, és millor aixecar-se, perdonar els errors que has comès i centrar-te ara en millorar-te.