8 tipus de suplements per augmentar l'energia que poden donar suport a la resistència

Per mantenir els nivells d'energia, podeu fer-ho menjant una dieta equilibrada, descansant prou i fent exercici regularment. Tanmateix, hi ha moments en què no n'hi ha prou quan necessiteu energia addicional. Tanmateix, no només prengui suplements. Podeu prendre diversos tipus de suplements que augmenten l'energia.

Diversos tipus de suplements per augmentar l'energia

Quan la vostra activitat està més ocupada del que és habitual, potser necessiteu un suplement d'energia per tal que totes les activitats que realitzeu puguin funcionar sense problemes. Aquí hi ha diversos tipus de suplements que augmenten l'energia que podeu triar segons el tipus de contingut.

1. Coenzim Q10 o CoQ10

El coenzim Q10 (CoQ10) és un enzim present de forma natural al cos humà. Aquest enzim es troba principalment al cor, fetge i ronyons. CoQ10 és un antioxidant del cos que funciona per augmentar l'energia i enfortir el sistema immunitari humà. Quan la CoQ10 al cos disminueix, el cos no pot produir energia i fa que una persona estigui cansada.

Per tant, els suplements que contenen CoQ10 poden ser una opció per a aquells de vosaltres que us sentiu cansats i voleu tornar a augmentar la seva energia. A més de la forma de suplements, la CoQ10 també es pot trobar en peixos, carns i fruits secs, encara que la quantitat no és significativa.

2. Vitamina B12

Igual que altres vitamines del grup B, la vitamina B12 és necessària pel cos per convertir els aliments que mengeu en energia. Si tens deficiència de vitamina B12, et sentiràs cansat i això pot provocar anèmia.

Per tant, els suplements que contenen vitamina B12 poden ser un suplement energètic per a vostè. Tanmateix, la vitamina B12 també es pot trobar de forma natural en diverses proteïnes animals, com ara carn, peix i productes lactis. D'aquesta manera, un vegetarià corre el risc de patir una deficiència de vitamina B12.

3. Ferro

El ferro és necessari pel cos per formar hemoglobina. L'hemoglobina és una proteïna dels glòbuls vermells que funciona per transportar l'oxigen dels pulmons a tots els òrgans i teixits del cos. Els que teniu dèficit de ferro poden patir anèmia, caracteritzada per fatiga i el cos es torna feble.

Diversos grups corren el risc de patir deficiència de ferro i anèmia, és a dir, les dones embarassades i lactants, les dones que estan menstruant, les vegetarianes i les persones que donen sang regularment. Per això, si pertanys a aquest grup, pots triar suplements que continguin ferro per augmentar l'energia del teu cos.

4. Creatina

La creatina és un compost que es troba naturalment a la carn vermella, les aus de corral i els mariscs. Aquest compost serveix com a font d'energia al cos.

El Journal of the International Society of Sports Nutrition va trobar que la creatina és eficaç per millorar el rendiment d'una persona quan fa exercici d'alta intensitat. A més, la creatina també es pot utilitzar per ajudar el cos a recuperar-se, prevenir lesions relacionades amb l'esport i reduir el risc de deshidratació durant l'exercici.

Per tant, els suplements que contenen creatina se solen consumir per a aquells que fan esport habitualment per ajudar a augmentar l'energia. Aquest suplement pot augmentar la quantitat de creatina als músculs que pot ajudar al vostre rendiment durant l'exercici.

5. Citrulina

La citrullina treballa per augmentar la quantitat d'òxids de nitrogen al cos. L'òxid de nitrogen funciona com un vasodilatador que millora la circulació sanguínia, incloent sang, oxigen i nutrients a tot el cos.

Quan els òxids de nitrogen són limitats, el cos pot mancar d'energia i debilitar-se. Per tant, la citrulina pot ser una opció com a complement per augmentar la teva energia.

6. Tirosina

La tirosina és un aminoàcid que el cos produeix de manera natural. Aquesta substància és important per produir neurotransmissors, que funcionen per enviar missatges al cervell. Els neurotransmissors disminuiran juntament amb l'activitat de cada persona perquè pugui reduir la concentració i els nivells d'energia.

Per tant, els suplements que contenen tirosina es poden utilitzar per augmentar l'energia del cos. Aquest suplement també pot ajudar a restaurar la memòria en persones que tenen privació de son.

7. Cafeïna i L-teanina

La cafeïna es consumeix àmpliament per augmentar l'energia. La cafeïna es consumeix generalment en forma de cafè, te, begudes de xocolata, begudes energètiques i refrescs. Tanmateix, moltes persones també eviten la cafeïna perquè pot causar inquietud, nerviosisme i irritabilitat.

D'altra banda, la L-teanina és un aminoàcid que es troba de manera natural en el te i alguns bolets. Aquests compostos poden ajudar el cos a relaxar-se més sense causar somnolència.

Per tant, els suplements que contenen una combinació de cafeïna i L-teanina es poden utilitzar per augmentar l'energia alhora que s'eliminen els efectes secundaris de la cafeïna que moltes persones eviten.

8. Vitamina D

Una persona que no té vitamina D al cos pot sentir fatiga muscular. Per tant, els suplements que contenen vitamina D també poden ser un suplement per augmentar l'energia del teu cos.