Si et fa mandra anar al gimnàs, pots fer exercici a casa, per exemple amb abdominals o ioga amb estora. Per variar el moviment de l'exercici, mai està de més invertir una mica comprant un equip d'exercicis casolà senzill que sigui relativament assequible i que no ocupi gaire espai. Vinga, tingueu en compte les següents recomanacions.
Diversos equipaments esportius a casa que cal tenir
Moltes persones fan mandra d'exercici perquè han d'anar i tornar al gimnàs. Potser també hi ha persones que no tenen confiança per provar equips de fitness sofisticats per al gimnàs, semblen intimidants i difícils d'utilitzar. De fet, fer exercici no ha de ser complicat, ja ho saps.
Una sèrie d'equips de fitness senzills que es poden utilitzar a casa són una bona inversió per començar a fer exercici sense necessitat de sortir de casa. A més dels seus múltiples usos, aquestes eines són compactes, fàcils d'emmagatzemar i les podeu portar a qualsevol lloc.
Aquí hi ha recomanacions d'equips d'exercici a casa i com utilitzar-los que podeu practicar fàcilment.
1. banda de resistència
banda de resistència és una peça de corda de goma elàstica per entrenar la força muscular i la resistència. Nivell d'elasticitat banda de resistència va variar de baix a alt. Com més baixa sigui l'elasticitat, més difícil serà estirar la corda, de manera que els músculs hauran de treballar més per combatre-la.
forma banda de resistència tots els tipus. Alguns són realment com un tros de cordó de goma, alguns tenen nanses als dos extrems i d'altres són circulars.
Hi ha moltes maneres d'utilitzar les bandes de resistència. La manera més habitual és estirar els dos extrems en direccions oposades. També podeu trepitjar un extrem i després tirar l'altre extrem cap amunt el més alt possible.
També podeu modificar l'exercici habitual d'esquat amb l'ajuda d'aquesta banda elàstica. Intenta fer 8-25 repeticions (repeticions) per 2-3 sèries per exercici.
2. Corda saltant
Saltar a la corda també saltant és un exercici casolà de baix cost per millorar la forma física del cor i els pulmons, així com entrenar la força muscular de les cames. Saltant També és una bona alternativa al cardio per cremar greix si no t'agrada córrer.
Al principi, feu salts contínuament durant 30 segons o l'equivalent a 50 salts. Repetiu en 3-4 sèries, després descanseu durant 30-90 segons entre sèries. Augmenta la durada de la teva corda de salt gradualment de 60 segons a 90 segons.
És una bona idea fer exercicis de saltar a la corda tres o quatre vegades seguides per setmana. Per exemple, avui saltes a la corda, però demà no.
3. Corró d'escuma
Un rodet d'escuma és un rotlle d'escuma suau que s'utilitza per relaxar els músculs que se senten tensos i tensos després d'un exercici intens. També podeu utilitzar aquesta eina d'exercici a casa abans de fer exercici per evitar lesions.
Per altra banda, corró d'escuma També es pot utilitzar com a ajuda per a l'exercici durant el ioga per ajudar a mantenir i enfortir l'equilibri corporal. Altres beneficis de corró d'escuma és desfer-se de la cel·lulitis del cos, especialment per a les dones.
4. Estora de ioga
Quan feu exercici a casa, se sent incomplet si no teniu aquest equipament. Sí, una estora de ioga és una eina d'exercici important per a aquells de vosaltres que practiqueu ioga o meditació habitualment. Aquesta eina també és útil per realitzar diversos moviments de gimnàstica de terra, com ara: tauló , flexions , i abdominals .
La catifa de ioga serveix per mantenir el peu ferm durant les postures de ioga, alhora que protegeix el teu cos dels impactes quan caus i rellisques. A més, també et sentiràs més còmode fent ioga sobre una estora durant molt de temps.
5. manuelles
Les manuelles són mini versions dels levantadors de peses que es troben al gimnàs. Pes manuelles varia, des de molt lleugers uns 0,5 kg fins a pesats fins a 10 kg.
Si tot just estàs començant a fer entrenament amb peses, manuelles pot ajudar a construir els músculs dels braços i les espatlles. Per altra banda, manuelles també podeu utilitzar-lo com a variació quan ho feu abdominals , premsa de banc , fins que squats com un repte i aprofita al màxim la teva sessió de gimnàs.
6. kettlebell
kettlebell és un equip de fitness en forma de bola de pes que té un mànec. Normalment fas servir kettlebell aixecant o balancejant. Càrrega kettlebell de 8 kg a 20 kg, així que és millor utilitzar les dues mans quan l'utilitzeu.
El mateix que manuelles , aquesta eina d'exercici és adequada per entrenar i enfortir els músculs de la part superior del cos, inclosos els músculs centrals. Tanmateix, també podeu modificar la sessió tauló , squats , per flexions utilitzant kettlebell per ajudar a enfortir la part inferior del cos, com ara les natges, les cuixes i els panxells.
7. Pilota de fitness
Una pilota de fitness o també coneguda com a pilota de gimnàstica és un dels equipaments esportius de casa que es pot utilitzar per a totes les edats. A més de l'esport, les dones embarassades o persones amb determinades condicions utilitzen aquesta pilota per millorar la seva salut corporal.
Aquest equip d'exercici és generalment bo per a exercicis de cardio, força, equilibri, postura i flexibilitat. Alguns moviments senzills que podeu fer amb l'ajuda d'una pilota de fitness, com ara tauló , flexions , i cruixent de pilota .
8. barra de tracció
barra de tracció ja està disponible en versió portàtil perquè puguis fer els exercicis flexions a casa. Aquest senzill equip de gimnàs a casa es pot muntar fàcilment a una paret o una porta amb una forta adherència per mantenir el moviment del cos durant les flexions.
Aquest equip de fitness generalment té la forma d'una sola barra amb un material d'acer fort. Per fer-lo còmode durant l'exercici, el mànec sol estar fet d'escuma o material d'escuma escuma suau i no relliscós quan l'agafes.
9. Control lliscant de disc
Control lliscant de disc és una eina esportiva plana perquè sigui més fàcil guardar-la i portar-la a qualsevol lloc. Aquesta eina d'exercici serveix per ajudar a llançar moviments corporals quan es fa calistenia, com ara: estocades o alpinista .
Aquest objecte pla i rodó llançarà moviments corporals sobre una superfície plana, ja sigui un terra, una catifa o fusta dura . Control lliscant de disc Això reduirà la fricció entre el teu cos i la superfície, de manera que no hauràs d'aixecar les mans o els peus per moure't quan facis l'exercici.
10. Roda Ab
Roda Ab té la forma d'una roda giratòria amb dues nanses a cada costat. Aquest equip el feu servir habitualment per a la pràctica desplegament de la roda ab que té com a objectiu entrenar els músculs de l'esquena, els músculs de les espatlles, els músculs dels braços i els músculs centrals del cos.
Com utilitzar roda ab és moure'l cap endavant i cap enrere en posició prona. Posició de mig cos tauló amb suport als genolls i agafar roda ab amb l'esquena i els braços rectes. Després empeny i estira roda ab amb força muscular central.
11. Bicicleta estàtica
Les bicicletes estàtiques tenen avantatges que no són gaire diferents del ciclisme en general. Qualsevol pot fer aquest exercici per millorar la forma física o fins i tot ajudar a perdre pes.
Citat de Harvard Health, anar en bicicleta estacionària durant 30 minuts crema 252 calories en persones que pesen 70 kg. En comparació amb el ciclisme a l'aire lliure, les bicicletes estàtiques també són més còmodes i segures. Podeu fer exercici mentre escolteu música o mireu la televisió.
L'exercici a casa es pot utilitzar com a alternativa si les condicions exteriors no són favorables, com ara el trànsit intens de vehicles motoritzats i els nivells elevats de contaminació de l'aire. Quan feu exercici, assegureu-vos sempre de portar roba còmoda i calçat esportiu per reduir el risc de lesions.