Tu i la teva parella necessites saber que durant l'embaràs és més necessari una alimentació adequada que menjar molt. Una de les fonts de nutrició recomanades és l'alvocat. Quins són els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades? Hi ha perills o efectes secundaris de l'alvocat? Aquí teniu l'explicació!
Beneficis de menjar alvocat per a les dones embarassades
És cert que totes les calories dels aliments que consumeixen les dones embarassades seran beneficioses per al creixement i desenvolupament del nadó a l'úter.
Cita de Kids Health, la clau per a una dieta saludable durant l'embaràs és augmentar la nutrició, no duplicar la porció d'aliments.
L'embaràs és un moment important perquè les mares mengin més ferro, calci, proteïnes, vitamines A, B i C, folat, magnesi, seleni i zinc.
Un tipus d'aliment que pot cobrir les necessitats diàries de calories i nutricionals de les dones embarassades és l'alvocat.
Això es deu al fet que l'alvocat és ric en àcids grassos monoinsaturats pel que té beneficis per a dones embarassades o dones embarassades.
No hi ha tabús específics per evitar menjar alvocats durant l'embaràs, tret que tinguis una al·lèrgia a l'alvocat.
Aquests són alguns dels beneficis de l'alvocat per a dones embarassades o dones embarassades que necessiteu conèixer, com ara:
1. Conté àcid fòlic
Sabíeu que els alvocats tenen un contingut d'àcid fòlic més elevat que altres fruites per a dones embarassades com els plàtans?
La meitat d'un alvocat conté uns 90 micrograms (mcg) d'àcid fòlic, mentre que dos plàtans contenen 60 mcg d'àcid fòlic.
L'àcid fòlic és el principal nutrient durant l'embaràs que produeix i manté noves cèl·lules, evitant així els defectes de naixement del nadó.
Obtenir prou folat durant el primer trimestre de l'embaràs és molt important perquè el sistema nerviós central del nadó (inclosos el cervell i la medul·la espinal) s'està formant en aquest moment.
Per tant, podeu sentir els beneficis de l'alvocat ric en àcid fòlic per a les dones embarassades com a prevenció de defectes ossis en els nadons.
A més, l'àcid fòlic també és útil per prevenir complicacions de l'embaràs com ara depressió, anèmia, defectes de naixement, avortament involuntari i preeclampsia.
2. L'alvocat com a font de greixos bons
L'augment de pes és habitual durant l'embaràs.
No obstant això, mai està de més assegurar-vos que la ingesta de greix que entra al cos és greix bo.
Això es fa per prevenir l'obesitat o la possibilitat d'un atac de cor en les dones embarassades.
Els alvocats estan enriquits amb calories i greixos monoinsaturats. Els greixos monoinsaturats són bons greixos que us ajuden a satisfer les necessitats calòriques que necessiteu.
No només això, altres beneficis dels greixos bons dels alvocats per a les dones embarassades són la millora de la salut del cor, la regulació dels nivells de sucre en la sang i el manteniment de la sacietat.
Aleshores, els greixos bons també poden ajudar a enfortir l'estructura de les membranes cel·lulars del nadó per millorar la qualitat del son de les dones embarassades.
3. Hi ha un contingut de fibra que les dones embarassades necessiten
El restrenyiment és una de les queixes més freqüents que pateixen les dones embarassades. Per tant, també cal menjar aliments amb contingut en fibra.
Un altre avantatge de l'alvocat per a dones embarassades o dones embarassades és que el contingut de fibra en ell és fàcilment soluble. És bo per iniciar el metabolisme i la digestió.
No només això, citat d'un estudi publicat a la revista Ciència dels aliments i nutrició, Menjar aliments rics en fibra com els alvocats també pot ajudar a reduir el risc de diabetis gestacional i preeclampsia.
4. Ric en antioxidants
Hi ha altres ingredients als alvocats, com el licopè i el betacarotè, que són antioxidants que són beneficiosos per al cos.
Per tant, els beneficis de l'alvocat en aquest són bons per a dones embarassades o dones embarassades perquè els antioxidants poden augmentar la regeneració de les cèl·lules reproductores del cos.
5. Mantenir l'equilibri de la pressió arterial
Un altre avantatge de l'alvocat per a les dones embarassades és que pot regular i equilibrar la pressió arterial. Això es deu al contingut de magnesi i potassi.
Per tant, si tens la possibilitat de patir hipertensió gestacional, mai està de més menjar alvocats durant l'embaràs.
Tot i que la hipertensió gestacional pot desaparèixer després del part, pot augmentar les possibilitats de desenvolupar hipertensió crònica en el futur.
Aleshores, la hipertensió crònica també pot desencadenar l'aparició de preeclampsia durant l'embaràs.
6. Ajudar a accelerar el procés d'absorció de nutrients
Hi ha força contingut als alvocats perquè pugui ajudar a satisfer la ingesta diària que necessiten les dones embarassades.
Conté proteïnes, vitamina A, vitamina K, folat, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 i vitamina E.
Curiosament, totes les combinacions de nutrients de qualitat dels alvocats tenen en realitat altres beneficis per a les dones embarassades o les dones embarassades.
Un exemple és ajudar el vostre cos a absorbir millor els nutrients d'altres fonts que entren al cos.
De fet, una investigació publicada a Revista de nutrició demostra que menjar alvocats pot ajudar a augmentar l'absorció corporal dels carotenoides que es troben a les pastanagues, moniatos i verdures de fulla verda.
7. Prevenir i alleujar els rampes
Una de les queixes de les dones embarassades que es produeix amb força freqüència és sentir rampes en determinades parts del cos com ara les cames.
Els rampes a les cames durant l'embaràs solen aparèixer al tercer trimestre perquè el cos manca de potassi, calci i magnesi.
Durant l'embaràs, el volum sanguini augmenta fins a un 50%, la qual cosa significa que necessitaràs una mica més de potassi de l'habitual.
No només dels suplements, també podeu obtenir els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades, com ara prevenir els rampes.
Això es deu al fet que hi ha un contingut de potassi de 458 mg en 100 grams d'alvocat.
No només els beneficis de l'alvocat per a dones embarassades o embarassades que s'han esmentat anteriorment, també hi ha qui diu que aquesta fruita també és eficaç per als programes d'embaràs.
Això es parla a la investigació El paper dels alvocats en la dieta materna durant el període periconcepcional, l'embaràs i la lactància.
Es diu que la pèrdua de pes en dones obeses és un factor important per augmentar la fertilitat. Bé, podeu menjar aliments rics en greixos bons.
No només els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades, aquesta fruita també pot ajudar a augmentar la fertilitat per als programes d'embaràs a causa dels bons greixos i antioxidants que conté.
Hi ha algun perill de l'alvocat per a les dones embarassades?
S'ha explicat anteriorment que hi ha una gran quantitat de beneficis que podeu obtenir de l'alvocat per a les dones embarassades.
De fet, també pots consumir-lo cada dia i menys recomanat per un metge.
Tanmateix, el que cal tenir en compte és que no us oblideu d'afegir una varietat de nutrients grassos bons d'altres tipus d'aliments per a dones embarassades perquè la nutrició es mantingui equilibrada.
Consulteu i seguiu sempre els consells del vostre obstetra, llevadora o nutricionista prenatal per determinar els aliments saludables més segurs per a l'embaràs.