Fer exercici és un hàbit important per mantenir la salut corporal general i mantenir un pes normal. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, l'exercici té diversos beneficis per al cos, com ara reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis mellitus tipus 2, alguns tipus de càncer, augmentar la força muscular i òssia, millorar la salut mental i mantenir l'estat d'ànim, reduir el risc de depressió i alentir el procés d'envelliment. Potser heu sentit parlar d'exercici aeròbic, però heu sentit a parlar mai d'exercici anaeròbic? Quina diferència hi ha entre aeròbic i anaeròbic? Tots dos tenen els mateixos beneficis i impactes per a la salut?
Què és l'exercici aeròbic?
L'exercici aeròbic que és conegut per la majoria de la gent és en forma d'esports que es fan a l'interior, fent moviments gimnàstics o fins i tot utilitzant equipament esportiu. Però en realitat l'exercici aeròbic es defineix com un exercici que requereix molt d'oxigen i implica molts músculs grans. Aquest tipus d'exercici es fa a baixa intensitat i durant un llarg període de temps.
Cada activitat física, el cos formarà energia per utilitzar-la com a energia. Quan fem exercici aeròbic, la major part del cos utilitza el glicogen o el sucre muscular i les reserves de greix com a material bàsic per a la formació d'energia. Aquest tipus d'exercici és bo per perdre pes i mantenir un cor sa. Per tant, l'exercici aeròbic és molt recomanable per a persones amb sobrepès. En fer exercici aeròbic, també podeu reduir els nivells de greix corporal, evitar que experimenteu estrès i reduir el risc de diverses malalties degeneratives.
Els tipus d'exercici aeròbic són esports còmodes de fer, sense dificultar la respiració, com ara caminar, nedar, ballar i anar en bicicleta. Cada tipus d'exercici aeròbic té una durada diferent. Però la Cleveland Clinic recomana fer exercici aeròbic d'intensitat moderada, que es fa durant 30 minuts cada dia de la setmana.
Què és l'exercici anaeròbic?
En condicions anaeròbiques, el cos no utilitza oxigen en el procés de formació d'energia. A diferència de l'exercici aeròbic que utilitza gairebé tots els músculs del cos, l'exercici anaeròbic té com a objectiu enfortir determinades parts musculars. El principal combustible utilitzat per produir energia quan es fa exercici anaeròbic és el sucre als músculs o el glucogen. El glicogen s'esgotarà unes 2 hores després de l'ús.
Durant aquest exercici, el cos produirà àcid làctic, que és el resultat de la crema de glicogen en energia. L'àcid làctic que és bastant alt en el cos pot causar rampes musculars i fatiga excessiva. Per tant, l'exercici anaeròbic només es fa durant un temps curt per evitar alteracions de les funcions corporals que puguin sorgir.
Si es fa exercici aeròbic per perdre pes, aquest exercici anaeròbic serveix per mantenir el pes i augmentar la massa muscular. En realitat, el cos cremarà més calories si el cos té més massa muscular, per tant, fent exercici anaeròbic pots cremar més calories. A més, aquest exercici també és útil per enfortir la força muscular i òssia i reduir el risc d'osteoporosi.
La Cleveland Clinic recomana fer exercici anaeròbic almenys una o dues vegades per setmana. Un cop l'exercici, podeu començar aixecant peses lleugeres fent-ho repetidament de 12 a 20 vegades. Un altre tipus d'exercici anaeròbic és córrer sprints perquè requereix molta energia i provoca fatiga després de fer-ho.
Aleshores, quin esport he de triar?
En primer lloc, determina quins són els teus objectius i objectius principals. Si teniu sobrepès o obesitat, el millor és fer primer exercici aeròbic. A mesura que vas perdent pes lentament, has de mantenir el teu pes i augmentar la força muscular i òssia. Això ho aconsegueixes quan fas exercici anaeròbic. Mentrestant, per obtenir els màxims resultats i mantenir la salut, podeu combinar exercici aeròbic amb exercici anaeròbic.