No només els nens que sovint tenen malsons, els adults també els poden experimentar. Els malsons en adults solen produir-se espontàniament. Alguns adults experimenten aquesta condició després de menjar tard a la nit o menjar menjar picant que pot augmentar el treball cerebral. També hi ha qui ho experimenta quan no dorm. Aleshores, quines són les causes dels malsons i com superar-los? Mireu la següent explicació, vinga!
Fa que els adults tinguin malsons
Aquestes són algunes de les causes que poden fer que els adults tinguin malsons:
1. Estrès
Gairebé tothom ha d'haver patit estrès. Aquestes condicions poden sorgir per problemes que es produeixen a casa o a la feina. Tanmateix, l'estrès també pot sorgir a causa dels grans canvis que es produeixen a la vida. Per exemple, la mort d'algú preciós a la vida pot tenir el mateix efecte.
Bé, aquesta condició pot provocar malsons. Sí, les situacions tristes, traumàtiques i estressants poden provocar estrès i fer que tinguis malsons mentre dorms a la nit.
2. Trastorns mentals
Els malsons també es poden produir quan es pateixen trastorns mentals, com ara depressió, trastorns d'ansietat, bipolars i esquizofrènia. Els trastorns de salut mental poden tenir un impacte negatiu en l'estat d'ànim, els sentiments, la resistència, la gana, els patrons de son i els nivells de concentració dels malalts.
Aquesta condició pot provocar malsons, sobretot quan penses massa en els problemes que et pesen durant el son REM.Moviment ràpid dels ulls) i intenteu resoldre-ho. Això indica que el que està passant a la vida pot tenir un impacte en els teus somnis.
3. Falta de son
Alguna vegada t'has quedat despert fins que finalment has experimentat la privació del son? Bé, resulta que aquesta condició també pot ser un desencadenant de malsons. Sobretot si teniu un patró de son desordenat, el risc de tenir malsons serà encara més gran.
Un patró de son desordenat sol començar amb canvis en les activitats diàries, de manera que no podeu descansar a l'hora d'anar a dormir com de costum. Com a resultat, experimentaràs privació de son i malsons freqüents. No només això, l'insomni o la dificultat per dormir també poden fer que experimentis aquesta condició.
4. Consum de drogues
Segons la Clínica Mayo, hi ha diversos tipus de medicaments que poden desencadenar malsons. Alguns d'aquests són antidepressius, medicaments per a la pressió arterial alta, bloquejadors beta, i medicaments per tractar la malaltia de Parkinson o per ajudar a deixar de fumar.
De fet, els medicaments que els metges prescriuen per tractar determinades condicions de salut també poden provocar malsons. En general, els fàrmacs que poden provocar malsons són fàrmacs que poden afectar el sistema nerviós.
5. Consum d'alcohol o drogues
Tenir l'hàbit de consumir alcohol o abusar de drogues pot danyar la funció cerebral. No només això, si fas aquest hàbit abans d'anar a dormir, augmentarà el risc de tenir malsons.
La raó és que quan consumeixes alcohol i consumeixes drogues en excés, de seguida passes a l'etapa REM durant el son. Una vegada que els efectes de l'alcohol o les drogues desapareixen mentre dorms, el cervell es confon i intenta tornar al cicle de son correcte. Aquest és un signe que l'activitat cerebral durant el son canvia de manera irregular.
Com a resultat, us costa dormir bé. Aquesta confusió de l'activitat cerebral pot persistir, fins i tot després d'haver deixat de beure alcohol o drogues durant setmanes.
6. Experiència prèvia de malson
Experimentar aquesta condició de manera contínua es pot produir si teniu antecedents o experiència semblant com a nen o adolescent. Sí, encara que pares, aquesta condició pot reaparèixer quan siguis adult.
Si és així, per superar aquesta condició, sens dubte necessiteu ajuda professional per superar aquesta condició. D'aquesta manera, després podreu dormir millor.
Teràpia mèdica que ajuda amb els malsons
Tot i que aquesta condició és bastant normal, certament no la voleu experimentar contínuament. Sobretot si els malsons es produeixen amb una freqüència prou intensa com per interferir amb la teva vida. En reduir la freqüència dels malsons, podeu dormir més profundament.
Aquí teniu algunes coses que podeu fer per fer front als malsons en adults:
1. Teràpia psicològica
Pots fer teràpia psicològica o psicoteràpia per tractar aquesta condició. Hi ha molts tipus de psicoteràpia, però alguns que poden ajudar-vos a experimentar aquesta condició són: teràpia cognitivo-conductual (TCC), inclosa la teràpia especial per tractar l'insomni, és a dir, la TCC-Insomni.
Hi ha diversos tipus de teràpia de conversa i TCC que us poden ajudar a fer front als malsons:
Teràpia d'assaig d'imatge
Quan feu teràpia amb aquest enfocament, el terapeuta us demanarà que anoteu els malsons que sovint apareixen en un guió o guió. Després, juntament amb l'expert, recrearàs l'escena dels somnis en estat conscient.
L'objectiu d'aquesta teràpia és canviar el final o "trama" del somni que estàs experimentant. D'aquesta manera, l'impacte que sorgeix de la història en el malson també canvia en els que ho experimenteu.
Teràpia de somnis lúcids
En el tipus de somni lúcid, se us donarà consciència que esteu en un somni. Aquesta teràpia et dóna la possibilitat de modificar la història del malson que apareix.
Per descomptat, canviaries la història del malson per ser més positiva, oi? D'aquesta manera, ja no us haureu de sentir espantat o preocupat pels somnis que esteu tenint.
Hipnosi
Un enfocament hipnòtic de la teràpia oral o psicoteràpia per tractar aquesta afecció us ajudarà a sentir-vos més relaxat i còmode. Això, per descomptat, fa que sigui més fàcil captar pensaments positius.
Sens dubte, això pot reduir l'estrès que causa la condició que estàs experimentant. A poc a poc, l'estrès que experimenta anirà disminuint i la freqüència disminuirà.
Relaxació muscular progressiva
Tot i que no es tracta de psicoteràpia que pots fer parlant directament, també pots fer-te aquesta teràpia per tractar aquesta afecció. Pots fer aquesta teràpia amb tècniques de relaxació per calmar el teu cos i la teva ment.
A mesura que feu això, fareu respiracions profundes, i després aplicant pressió alternativament als músculs de tot el cos i alliberant-los. Aquesta és una manera molt poderosa d'ajudar-vos a passar per la teràpia de conversa i fer front a l'estrès que fa que es produeixi aquesta condició.
2. Consum de drogues
A més de rebre teràpia, el vostre metge pot recomanar diversos tipus de fàrmacs que podeu prendre per tractar aquesta condició. Normalment, els metges prescriuen medicaments quan la teràpia psicològica no funciona per a la vostra condició.
Hi ha diversos tipus de medicaments que el vostre metge pot recomanar, com ara medicaments contra l'ansietat, antidepressius i antipsicòtics. Tanmateix, és possible que se us prescriguin altres medicaments per tractar les condicions que es produeixen com a resultat del TEPT.
Tanmateix, heu de saber que aquests medicaments poden causar efectes secundaris. Per tant, és important discutir primer l'ús d'aquests fàrmacs amb el seu metge.
Canvis d'estil de vida per ajudar a superar els malsons
Hi ha diversos canvis d'estil de vida que podeu fer per superar els somnis persistents, com ara:
- Feu una rutina per calmar la vostra ment abans de dormir.
- Parla del que va passar al somni amb altres persones.
- Gestionar bé l'estrès.
- Dormiu amb un somni lleuger.