Escollir un menú d'esmorzar per a dones embarassades és una mica diferent de quan no estàs embarassada perquè no pot ser arbitrari. Això es deu al fet que tots els aliments i begudes que consumeixes durant l'embaràs també els menja el fetus a l'úter.
Per tant, les dones embarassades han de prestar atenció a tots els aliments i begudes que mengen, inclòs l'esmorzar. A més, començar el dia amb un menú d'esmorzar saludable us ajuda a posar en marxa les activitats del vostre dia sencer.
Bé, aquí teniu diverses recomanacions de menús d'esmorzar per a dones embarassades que no només són saludables, sinó també deliciosos.
Per què és important l'esmorzar per a les dones embarassades?
Des del sopar fins al matí, el cos ha perdut energia durant el son. Perquè al matí puguis tornar a les teves activitats de manera òptima, el cos necessita un aport energètic adequat.
L'esmorzar al matí té un paper important per ajudar a proporcionar una ingesta d'energia per donar suport a les vostres activitats abans que arribi l'hora de dinar.
Sobretot perquè durant aquest embaràs hi ha un fetus que creix i es desenvolupa a l'úter.
Per tant, l'energia i els nutrients dels aliments també han de poder cobrir les necessitats del fetus.
La importància de l'esmorzar per a les dones embarassades també pot ajudar a prevenir berenar aliments que contenen molts greixos i sucre, llançaments de Embaràs Naixement i Bebè.
Perquè la ingesta d'aliments per a les dones embarassades durant l'esmorzar pot almenys bloquejar l'estómac fins a l'hora de dinar.
D'aquesta manera, la ingesta d'aliments i els patrons d'alimentació durant l'embaràs estan més controlats.
De fet, segons Tommy's, menjar regularment així ajuda a evitar que el pes augmenti ràpidament.
Menú d'esmorzar saludable per a dones embarassades
Un esmorzar bo i saludable per a les dones embarassades idealment conté diversos nutrients per a les dones embarassades, com ara fibra, proteïnes, calci, greixos, hidrats de carboni, ferro, etc.
Després de conèixer els diferents nutrients necessaris, ara és el moment d'ordenar i determinar el menú d'esmorzar per començar el dia.
Per satisfer els diferents nutrients que necessita el cos, aquí teniu una llista de menús d'esmorzar saludables i bons per a embarassades que es poden fer a casa:
1. Truita d'espinacs i arròs integral
Els espinacs i els ous són dos aliments saludables que són molt bons per al desenvolupament fetal.
Quan es combinen, tots dos són molt rics en nutrients i sens dubte són saludables. Els espinacs són rics en folat, ferro, vitamina A i calci.
El folat és un dels nutrients importants durant l'embaràs que cal complir.
El folat és necessari per a les dones embarassades per prevenir els nadons que neixen amb defectes congènits i els nadons prematurs.
No menys amb folat, no et perdis els aliments i begudes rics en calci en un menú d'esmorzar saludable per a dones embarassades.
Això es deu al fet que la ingesta adequada de calci ajuda a mantenir forts els ossos i les dents del nadó a l'úter.
Els espinacs també contenen ferro que resulta que es necessita el doble durant l'embaràs que quan no està embarassada.
El motiu és que el ferro és un dels components principals dels glòbuls vermells.
Els glòbuls vermells sans són necessaris per al creixement i desenvolupament del nadó a l'úter, especialment per subministrar suficient oxigen al fetus.
Mentrestant, els ous són aliments saludables que contenen proteïnes, vitamina A, vitamines B, fòsfor, seleni, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calci i zinc.
Els ous també ajuden a optimitzar el desenvolupament del cervell fetal i a reduir els nivells de colesterol dolent al cos.
Mentre que l'arròs integral és un altre aliment saludable que pertany a la categoria de gra sencer.
Amb l'arròs integral, podeu sentir-vos plens durant més temps, evitant així els desitjos d'aliments poc saludables, com ara menjar escombraria.
2. Pa de blat torrat farcit d'ous i alvocat
Aquest menú d'esmorzar per a dones embarassades conté nutrients importants que necessiten tant la mare com el nadó.
Els ous contenen colina, que és important per millorar la funció cerebral dels nadons.
No només això, els trossos d'ou dur que s'introdueixen al pa també ajuden a satisfer la proteïna que necessita l'organisme perquè et faci molt més energètic.
Els nadons necessiten aminoàcids (un tipus de proteïna) per créixer correctament a l'úter.
La ingesta adequada de proteïnes ajuda a optimitzar el desenvolupament del cos, els músculs i el cervell del nadó.
Mentre que el pa de blat conté fibra que us ajuda a mantenir-vos saciats durant més temps i, per descomptat, a una digestió saludable.
L'addició de puré d'alvocat també fa que el menú d'esmorzar sigui més ric en fibra, minerals i vitamines per a les dones embarassades.
Els alvocats contenen folat, potassi, vitamina C i vitamina B6 que ajuden al creixement saludable dels teixits i del cervell del nadó i redueixen les nàusees matinals.
3. Civada amb fruita a rodanxes
No teniu gaire temps per preparar l'esmorzar? Aquest menú d'esmorzar saludable per a dones embarassades és molt pràctic de fer.
La civada conté fibra que el cos necessita i peces de fruita per a les dones embarassades per ajudar a augmentar la ingesta de vitamines que el cos necessita.
Menjar un àpat ric en fibra a l'esmorzar ajuda a millorar la digestió i et fa sentir saciat durant més temps.
La ingesta adequada de fibra pot ajudar a evitar que patiu diversos problemes digestius durant l'embaràs.
Podeu fer aquest plat barrejant una tassa de farina de civada amb una tassa de llet baixa en greixos.
A continuació, empolvoreu-hi nous picades i trossos de fruita com pomes o maduixes per sobre.
A part de la civada, fonts alimentàries de fibra que poden ser una opció per a les dones embarassades per a altres esmorzars com ara cereals integrals, verdures i fruites.
4. Ous remenats amb fruits secs i formatge
Menjar ous, fruits secs i formatge t'ajuda a obtenir la proteïna diària addicional que el teu cos necessita.
Els fruits secs contenen molts minerals importants que el cos necessita, com ara manganès, magnesi, seleni, zinc, potassi i vitamina E.
Com fer-ho fàcil, fregiu un ou mentre remeneu i, a continuació, afegiu prou fruits secs al gust juntament amb formatge ratllat.
A continuació, afegiu sal i pebre per afegir sabor als vostres ous remenats.
5. Batuts amb llet d'ametlla, iogurt, kiwi, espinacs i llavors de chía
No només menjar, pots menjar batuts per esmorzar.
La barreja de llet d'ametlla, iogurt, kiwi, espinacs i llavors de chía t'ajuda a tenir prou nutrició al matí.
Aquesta beguda conté vitamina C, proteïnes, calci, folat i omega-3.
És fàcil de fer i no triga gaire. Només has de barrejar una tassa de llet d'ametlla, una tassa de iogurt, un kiwi, un munt d'espinacs i una cullerada de llavors de chía.