Alguns de vosaltres potser preferiu dormir a la llum, altres potser només podreu adormir-vos quan l'habitació és fosca. Aleshores, és millor apagar els llums quan dorms que no fer-ho?
La resposta està en l'estat dels llums apagats. Sí, dormir a les fosques pot fer que tingueu una millor qualitat de son. Un factor clau per regular el son i el rellotge biològic del vostre cos és l'exposició a la llum.
Per què apagar la llum mentre dorms?
La llum pot ser una referència al rellotge biològic del teu cos. Per què? Perquè la llum que reben els ulls no només serveix per ajudar els ulls a veure, sinó que també pot donar senyals al cos que indiquen certs moments per al cos.
Els ulls poden proporcionar funcions secundàries, com ara respondre a la llum i reiniciar el rellotge circadià del vostre cos. L'exposició a la llum estimula el flux de cèl·lules nervioses des dels ulls fins a parts del cervell. Controla les hormones, la temperatura corporal i altres funcions que tenen un paper important en fer-te sentir somnolent.
Quan els teus ulls estan exposats a la llum entre el matí i el vespre, bloqueja les cèl·lules nervioses i suprimeix l'alliberament de l'hormona melatonina, que t'ajuda a adormir-te.
Aquesta pot ser la raó per la qual el rellotge circadià del teu cos indica que és hora de dormir a la nit, en lloc de durant el dia, quan els teus ulls reben molta llum.
Quan dorms amb els llums encesos, és possible que el teu cervell no produeixi l'hormona melatonina perquè està confós sobre si és de nit o de dia.
L'exposició massa a la llum just abans d'anar a dormir també pot impedir-vos dormir de bona qualitat. Per tant, el millor és apagar els llums abans d'anar a dormir per donar al teu cos un senyal que és hora de dormir. Regular l'exposició a la llum és una manera eficaç de mantenir el cicle circadià.
Què fer abans de dormir?
Abans d'anar a dormir, hauríeu d'apagar els llums de la vostra habitació. A més, els dispositius electrònics que hi ha a la vostra habitació, com ara televisors, ordinadors, portàtils o WL, també s'hauria d'apagar. Això es deu al fet que aquests dispositius electrònics també produeixen llum.
Si hi ha una finestra a la vostra habitació, hauríeu de tancar les cortines de la finestra perquè la llum exterior no entri a l'habitació i pertorbi el vostre son. També podeu utilitzar ulleres per dormir millor.
Si no pots dormir a les fosques, és una bona idea encendre la teva llum que produeix una llum més suau.
El vostre cos es pot programar per dormir quan és fosc, de manera que podeu induir el vostre cos a dormir més fàcilment. A més, quan et despertes a mitja nit, tampoc no hauries d'encendre els llums, es tem que pugui fer que no puguis tornar a dormir.
Quines conseqüències té si no apagueu els llums mentre dorms?
Dormir amb els llums encesos pot causar problemes de salut. Aquest problema de salut pot ocórrer perquè l'exposició a la llum durant el son pot tenir un impacte en la interrupció de les hormones del cos. Algunes de les malalties que es poden produir per dormir en condicions brillants són:
- Obesitat. Recerca publicada American Journal of Epidemiology, cosa que suggereix que les dones que dormen en una habitació més lluminosa tendeixen a tenir un índex de massa corporal (IMC) més alt. A més, la seva circumferència de cintura era més gran que les dones que dormien en condicions d'habitació fosca.
- Depressió. Recerca en Revista de trastorns afectius va demostrar que les persones deprimides tenien llums més brillants a les seves habitacions mentre dormien. Els trastorns del son o la mala qualitat del son causats pels llums encesos poden estar relacionats amb la depressió.
- Càncer de pulmó. Recerca per Revista Internacional de Geogràfica de la Salut va trobar que la incidència del càncer de mama era més alta en les dones que vivien en zones amb altes taxes de desenvolupament urbà, més llums a les carreteres, centres comercials i cases.
- Diabetis mellitus tipus 2. La investigació publicada per la revista Chronobiology International va trobar que les persones amb diabetis s'exposen a una llum més brillant durant quatre hores abans d'anar a dormir. Aquesta exposició a la llum inclou la obtinguda de la televisió i WL, perquè s'ha demostrat que aquests dispositius electrònics suprimeixen l'hormona melatonina més que altres fonts de llum.
- Insomni. Encendre els llums mentre dorms pot empitjorar la qualitat i la quantitat del son. La llum pot reduir els nivells de melatonina que produeix el cos, la qual cosa pot fer-te sentir menys adormit i dificultar-te adormir-te.
- Hipertensió arterial. La investigació de la revista Chronobiology International mostra que les persones que reben molta llum mentre dormen tenen una pressió arterial més alta que les que dormen a les fosques.