Beus sovint begudes isotòniques? Saps què hi ha dins?
Què és una beguda isotònica?
Les begudes isotòniques sovint es confonen amb les begudes energètiques o les begudes energètiques beguda energètica, però són dues coses diferents. Les begudes isotòniques són tipus de beguda esportiva que contenen hidrats de carboni, minerals i electròlits, mentre que les begudes energètiques contenen més substàncies que l'organisme no necessita com la cafeïna, la taurina, el guaranà, la creatina i diversos additius que s'utilitzen per estimular l'organisme.
Les begudes isotòniques són begudes destinades als esportistes, per substituir ràpidament els líquids, els electròlits i el sucre en els esportistes. Aquest tipus de beguda es pot absorbir ràpidament pel cos perquè té la mateixa concentració i pressió osmòtica que els líquids de l'organisme.
Almenys una beguda isotònica conté almenys entre un 12 i un 16% d'hidrats de carboni, així com aigua, 19 grams de sucre, 200 mg de sodi i 80 calories per 250 ml, segons la marca.
Les begudes isotòniques són bones per a les persones que estan greument deshidratades
De fet, el 70% de la composició del cos és líquida. Per tant, els líquids tenen un paper important en el manteniment de les funcions corporals, com ara la regulació de la temperatura corporal, la protecció d'òrgans i teixits del cos i ser un lubricant a les articulacions.
No obstant això, la quantitat de líquid al cos està canviant sempre segons el nivell d'activitat que fem cada dia. El cos excreta líquids a través de la respiració, l'orina i la suor.
El líquid alliberat pel cos no només està format per aigua, sinó també per diversos electròlits continguts en ell, de manera que quan suem, també experimentarem una manca d'electròlits. Un litre de suor conté 0,02 grams de calci, 0,05 grams de magnesi, 1,15 grams de sodi, 0,23 grams de potassi i 1,48 grams, i això pot variar d'una persona a una altra.
La deshidratació pot passar a qualsevol, però els que corren més risc de deshidratar-se són els esportistes o les persones que practiquen esports extrems, o quan el cos està molt deshidratat que pot provocar diversos efectes adversos a l'organisme, com ara mals de cap, al·lucinacions, fatiga, etc. a convulsions..
Per tant, aquesta beguda és adequada per a persones que pateixen una deshidratació severa perquè les begudes isotòniques tenen bones capacitats de rehidratació, és a dir, la capacitat de tornar els líquids corporals a un estat normal. Quan es produeix la rehidratació, es produeix la substitució d'electròlits al cos.
Quan els atletes fan exercici durant almenys 30-40 minuts, hi haurà una disminució dels hidrats de carboni al cos que s'utilitzen habitualment com a font d'energia principal, un augment de la temperatura corporal i una disminució de la circulació de líquids al cos que pot provocar fatiga.
L'aigua sola no és suficient per substituir els líquids que surten del cos quan es fa exercici intens. Com a resultat, els atletes necessiten begudes com les begudes isotòniques que puguin substituir els hidrats de carboni, l'aigua i els electròlits perduts ràpidament.
A més, diversos estudis també han demostrat que els esportistes que consumeixen begudes isotòniques durant l'entrenament o en competicions poden millorar el rendiment i reduir la fatiga per deshidratació.
Les begudes isotòniques són necessàries per a les necessitats diàries?
Ja s'ha esmentat anteriorment que les begudes isotòniques són begudes específiques per a esportistes o persones amb deshidratació severa, com ara persones amb diarrea aguda o crònica. No obstant això, no poques persones saben que les begudes isotòniques no són begudes que es puguin beure cada dia. Una enquesta realitzada a Amèrica va mostrar que de 78 adolescents, almenys el 56,4% gairebé consumeixen begudes isotòniques cada dia. Els motius pels quals consumeixen begudes isotòniques també varien, com ara que les begudes isotòniques tenen un bon sabor, són més saludables que els refrescos i poden saciar la set adequadament. Aleshores, si aquesta beguda és saludable i bona per al consum diària?
De fet, les begudes isotòniques només són aptes per al consum de persones que fan exercici regularment durant almenys 90 minuts al dia. Si no fa exercici intens i no està greument deshidratat, es recomana no consumir begudes isotòniques sovint. Això es deu al fet que les begudes isotòniques tenen un contingut de sucre força elevat. Així que si el consumeixes regularment sense anar acompanyat d'exercici, només augmentarà el teu consum de calories en un dia i et pot provocar fatiga.sobrepès.
D'acord amb la investigació realitzada a Nova Zelanda, el consum de begudes isotòniques s'associa a una major incidència de sobrepès, diabetis mellitus tipus 2, malalties cardíaques i hipertensió arterial a causa dels alts nivells de sucre i sodi que contenen. A més, el consum de begudes isotòniques no adequades agreujarà el treball dels ronyons. Per tant, consumir aigua és l'opció més adequada per satisfer les vostres necessitats de líquids i electròlits, i evitar que us deshidrateu.
LLEGIR TAMBÉ
- 4 Beneficis de l'aigua de coco per a la salut
- 5 Impactes de les begudes energètiques en la salut corporal
- Begudes diferents de l'aigua que són bones per beure després de l'exercici