Certs tipus d'aliments poden ajudar-vos a perdre pes. La raó, aquests aliments poden ajudar el cos a sentir-se ple durant més temps. Consulteu la llista d'aliments per perdre pes que val la pena provar a continuació.
Llista d'aliments per perdre pes
Coneix la dieta dels aliments crus i els seus beneficis per a la salut No només fer exercici regularment, la pèrdua de pes s'ha d'equilibrar amb una dieta saludable. Una de les claus d'una dieta saludable és triar aliments que puguin donar suport al vostre programa de pèrdua de pes.
A continuació es mostren alguns tipus d'aliments que se sospita que ajuden a reduir el greix corporal i el vostre nombre a l'escala.
1. Ous
Un dels aliments més coneguts per perdre pes són els ous. Com no, els ous contenen proteïnes altes, greixos saludables i et fan sentir plens durant més temps amb un nombre relativament baix de calories.
Curiosament, els ous són densos en nutrients, de manera que no cal que tingueu por de les deficiències nutricionals quan feu dieta. Tot i així, procura no menjar massa ous per evitar pics de colesterol.
Intenta consultar a un nutricionista o dietista abans de provar la dieta d'ous per perdre pes.
2. Verdures verdes
Augmentar el consum de verdures és la manera més segura d'aprimar-se i una d'elles són les verdures.
Les verdures verdes com la kale, els espinacs i el bròquil són baixes en calories i hidrats de carboni. No obstant això, el contingut de fibra d'aquesta verdura és molt alt, per la qual cosa et manté ple més temps.
Per això, pots omplir el teu plat amb una varietat de verdures verdes sense por d'engreixar-te. Les verdures de fulla verda també són riques en calci mineral, que s'ha demostrat que ajuda el cos a cremar greix.
3. Carn baixa en greix
En lloc de menjar aliments rics en greixos, podeu substituir-los per una ingesta baixa de proteïnes en greixos, com ara el pit de pollastre i el peix.
Gràcies al seu alt contingut en proteïnes, aquest aliment per baixar de pes ajuda a cobrir les vostres necessitats diàries de proteïnes mentre teniu una dieta saludable. Això es demostra a través de la investigació publicada a la revista Obesitat (Silver Spring, Maryland) .
L'estudi va demostrar que augmentar la ingesta de proteïnes al 25% de les calories diàries podria reduir els desitjos en un 60%. Aquest desig reduït contribueix en gran mesura a la pèrdua de pes.
No obstant això, sempre consumeix carn amb moderació. Menjar massa carn, especialment carn vermella, sens dubte no és bo per a la salut i pot augmentar el risc de patir diverses malalties.
4. Salmó
Els beneficis del peix s'obtenen de la ingesta de proteïnes baixes en greixos. Un tipus de peix que podeu utilitzar com a aliment per perdre pes és el salmó.
Igual que altres aliments rics en proteïnes, el salmó ajuda a regular les hormones que poden controlar la gana. Aquest benefici del salmó també ajuda a sentir-se ple.
De fet, els estudis publicats a PLos One revelat, el contingut de greixos omega-3 del salmó ajuda a reduir el greix del ventre. Aquestes troballes es van informar en participants que tenien sobrepès.
No és estrany que aquest peix baix en calories sigui molt popular entre els que estan a dieta.
5. Alvocat
A diferència d'altres fruites, els alvocats contenen greixos saludables amb baix contingut en carbohidrats. El motiu és que aquesta fruita verda conté àcid oleic monoinsaturat, que és el tipus de greix que es pot trobar a l'oli d'oliva.
A més, el contingut d'aigua i fibra dels alvocats també pot fer que et sentis ple més temps. Això s'ha demostrat a través d'investigacions a Revista de nutrició .
L'estudi informa que afegir mig alvocat al dinar pot augmentar la sacietat en un 26 per cent. Aquesta fruita també redueix el desig de menjar en un 40 per cent durant 3 hores.
6. Iogurt
Se sap que l'alt contingut de probiòtics del iogurt millora el treball dels intestins. Un intestí sa ajuda a protegir el cos de la inflamació i la resistència a la leptina, una condició que desencadena la principal hormona que causa l'obesitat.
Per tant, sovint s'inclou el iogurt al menú de la dieta per baixar de pes. A més dels probiòtics, el iogurt també té un alt contingut en proteïnes, especialment en iogurt grec i el contingut d'àcid en ell et manté ple més temps.
Proveu d'escollir iogurt ric en greixos per reduir el risc d'obesitat i diabetis tipus 2. Mentrestant, el iogurt baix en greixos acostuma a contenir molt sucre, per la qual cosa hauríeu d'evitar aquest tipus de iogurt quan feu dieta.
7. Patata bullida
Conegudes com a substitut de l'arròs, les patates també poden ser un aliment per perdre pes. Les patates són una font d'hidrats de carboni que es poden utilitzar a l'hora de fer dieta.
De fet, les patates per a la dieta també s'han coronat com a número u índex de sacietat . Índex de sacietat que és un índex que és un indicador de quant et sacia el menjar.
En lloc de menjar patates fregides, proveu de bullir les patates i espereu que es refredin. El motiu és que es diu que les patates bullides en fred tenen midó més resistent que pot ajudar a perdre pes.
8. Gra sencer
Alguns tipus de cereals es diuen que no són bons per a les persones que estan en un programa de pèrdua de pes. Afortunadament, hi ha diversos tipus de cereals integrals que es poden utilitzar com a aliments per perdre pes.
Aquests grans són rics en fibra i contenen prou proteïnes per dur a terme les activitats diàries. Un tipus de gra integral que podeu utilitzar és la civada.
La civada és cereals rics en beta-glucà, una fibra soluble que s'ha demostrat que augmenta la sensació de plenitud. A part de sentir-se ple, aquest tipus de fibra soluble té un paper important en els processos metabòlics.
No només la civada, podeu utilitzar altres cereals integrals, especialment arròs integral i quinoa per perdre pes.
9. Fruites
No és cap secret que les fruites ofereixen una infinitat de beneficis per a la salut, inclòs ajudar-vos a perdre pes. Algunes fruites de pèrdua de pes que podeu provar són les pomes i les peres.
Menjar pomes o peres entre els àpats o just abans dels àpats pot suprimir la gana. Això es deu al fet que les pomes contenen pectina, una fibra soluble en aigua que manté el cos ple més temps.
Mentrestant, les peres tenen prou fibra per millorar la digestió i enviar un senyal al cervell que has menjat alguna cosa.
Tot i així, les persones que segueixen una dieta baixa en carbohidrats o tenen al·lèrgies a determinades fruites poden necessitar evitar la fruita.
10. Fruits secs
Per a aquells de vosaltres que us agrada berenar enmig d'un programa de dieta, els fruits secs poden ser la solució adequada. Molta gent pensa que el contingut de greix dels fruits secs pot engreixar, però de fet no és així.
Un tipus de fruita seca que podeu fer com a aliment per perdre pes són les ametlles. Les ametlles són un tipus de fruita seca que contenen greixos monoinsaturats que et poden fer sentir plens.
La bona notícia és que les ametlles també ofereixen antioxidants, vitamina E, manganès i proteïnes que el cos necessita. Per obtenir els màxims resultats, consumeix ametlles abans de fer exercici perquè el cos pugui cremar més hidrats de carboni durant l'exercici.
11. Llavors de chía
Els aficionats a la civada durant la nit poden estar familiaritzats amb les llavors de chía (llavors de Chia). Sovint s'inclouen superaliments que prevenen diverses malalties a les dietes de pèrdua de pes. Com podria ser això?
Les llavors de chía són riques en proteïnes amb baixes calories. La proteïna és un nutrient important que cal consumir en perdre pes. Això es deu al fet que menjar aliments rics en proteïnes ajuda a reduir la gana i els desitjos.
A més, el contingut de fibra de les llavors de chía també ajuda el cos a sentir-se ple durant més temps. Tanmateix, cal més investigació per explorar els beneficis de les llavors de chía a la vostra escala.
L'elecció dels diferents aliments per a la pèrdua de pes anteriors és realment bona per a la salut. Tanmateix, discutiu sempre amb el vostre metge o nutricionista abans d'incloure aquests aliments al vostre programa de dieta, sí.