De vegades, les dones embarassades tendeixen a evitar certs aliments per motius de nàusees i ganes de vomitar quan inhalen l'aroma. De fet, les mares encara han de menjar per cobrir les necessitats nutricionals augmentades perquè estan embarassades. Per poder menjar de manera còmoda i voraç, hi ha diverses opcions d'aliments per alleujar o prevenir les nàusees durant l'embaràs, especialment durant l'embaràs primerenc.
Per què sents nàusees durant l'embaràs?
Les queixes de nàusees són una cosa habitual que pateixen les mares, sobretot durant el 1r trimestre o al voltant de la 6a setmana d'embaràs.
Les nàusees que pateixen les mares solen ser conegudes com a nàusees matinals perquè es produeixen al matí.
Nàusees a causa de nàusees matinals (emesis gravidarum) generalment la senten al voltant del 50% de les dones embarassades.
Les nàusees durant l'embaràs no es produeixen fins al final de l'embaràs, però poden aturar-se després d'entrar a la 12a setmana de gestació.
No us haureu de preocupar perquè les nàusees, que és un dels signes de l'embaràs, no són perilloses per a vosaltres ni per al fetus a l'úter.
Les nàusees durant l'embaràs es produeixen a causa dels canvis hormonals que es produeixen durant l'embaràs, com ara un augment de l'hormona estrògen.
Això és normal perquè significa que l'úter s'està desenvolupant bé.
No obstant això, nàusees i vòmits excessius durant l'embaràs i fins i tot dificultats per menjar poden ser un signe que teniu hiperemesi gravidàrum.
Els aliments poden causar nàusees durant l'embaràs?
Les nàusees i els vòmits que van des de lleus a greus solen fer que les dones embarassades se sentin incòmodes i mandràs per menjar.
De fet, hi ha aliments que fan que la mare tingui nàusees, ja sigui per l'olor, el gust o l'aspecte.
Ser massa sensible o hipersensible a les olors és generalment un dels principals motius pels quals les dones embarassades experimenten nàusees i vòmits.
L'olor que desencadena nàusees i vòmits en les dones embarassades també varia, tant per l'olor dels aliments com per altres.
Els aliments grassos i grassos també triguen més a ser digerits pel cos, la qual cosa fa que la mare tingui nàusees, sobretot si es menja massa.
A més, els aliments per a dones embarassades amb condiment molt picant també poden provocar irritació digestiva.
És per això que les dones embarassades han de parar atenció a la ingesta diària d'aliments que poden ser un alleujament o prevenir les nàusees durant l'embaràs, especialment durant l'embaràs primerenc.
Quins són els aliments per alleujar les nàusees durant l'embaràs?
Sens dubte, les nàusees poden afectar la vostra gana. Tanmateix, no deixeu que la vostra ingesta d'aliments disminueixi quan tingueu nàusees.
Recordeu que la nutrició de les dones embarassades està augmentant i el fetus del vostre ventre necessita molts nutrients importants per al seu desenvolupament i creixement.
No només això, els vòmits massa sovint també poden fer que us falti la ingesta de nutrients i electròlits que necessita el cos.
Per tant, en la mesura del possible, recupera la gana posant atenció i ordenant la ingesta d'aliments.
Menjar aliments per tractar les nàusees és necessari en aquest moment com a prevenció i alleujament de les nàusees durant l'embaràs.
Per tant, identifiqueu quins aliments poden ser un calmant o un alleujament de nàusees durant l'embaràs precoç.
Alguns aliments com a calmant o alleujant les nàusees durant l'embaràs, especialment l'embaràs jove, són els següents:
1. Aliments fibrosos
Augmentar la ingesta de fibra de verdures i fruites fresques per a les dones embarassades per eliminar les nàusees durant l'embaràs.
La fibra en verdures i fruites pot ajudar a reduir la producció d'àcid a l'estómac, que pot reduir les nàusees.
A més, la fibra també ajuda a suavitzar la digestió durant l'embaràs. Afegiu fonts d'aliments fibrosos al menú d'esmorzar, dinar, sopar o berenar d'una dona embarassada.
2. Menjar fred
Menjar aliments freds com el gado-gado, l'amanida de verdures, l'amanida de fruites, l'amanida, les verdures crues, el gelat i altres pot ajudar com a calmant les nàusees durant l'embaràs.
En lloc de la temperatura dels aliments calents, els aliments amb temperatures fredes poden ser una prevenció i un alleujament de les nàusees durant l'embaràs primerenc.
Això pot ser perquè la temperatura calenta pot fer que l'olor dels aliments sigui més fort.
Per això, el menjar calent pot fer que les dones embarassades tinguin més nàusees i fins i tot vulguin vomitar.
Tot i que el menjar fred pot ser un salvador per a les mares que estan embarassades i sovint amb nàusees.
Tanmateix, també s'ha de prestar atenció a la higiene dels aliments freds crus, com ara amanides o verdures crues.
Assegureu-vos que el menjar per a dones embarassades joves per no tenir nàusees estigui net de gèrmens i bacteris.
3. Aliments que contenen vitamina B6
Curiosament, la vitamina B6 és una de les vitamines per a les dones embarassades que realment pot ajudar amb les nàusees, segons l'Associació Americana de l'Embaràs.
Les fonts alimentàries de vitamina B6 que poden menjar les dones embarassades inclouen cereals integrals, civada, pa integral, plàtans, papaia, alvocat, espinacs, peix, fesols i pèsols.
No només això, les dones embarassades també poden menjar carn, llavors de gira-sol, avellanes, nous, cacauets, anacards i pollastre per satisfer les necessitats diàries de vitamina B6.
4. Aliments que s'absorbeixen fàcilment
Els aliments que són digerits ràpidament pel cos, com ara les patates, les farinetes, el pa, la sopa de pollastre, les galetes i altres són bons per fer front a les nàusees.
Això es deu al fet que aquests diferents aliments no romandran massa temps a l'estómac i et faran més inflat i nàusees.
Prenguem, per exemple, si tens nàusees quan menges arròs, prova substituts de l'arròs per a dones embarassades, com ara les patates, que s'absorbeixen més fàcilment.
5. Gingebre
El gingebre no només pot escalfar el cos, sinó que també pot ajudar com a calmant de nàusees i sedant estomacal durant l'embaràs.
Proveu d'afegir gingebre a rodanxes a l'aigua calenta o al te si teniu nàusees i voleu vomitar.
També podeu afegir gingebre ratllat a la barreja de sopa o sofregit perquè el gust dels aliments per a dones embarassades joves perquè no emmalalteixin sigui més deliciós.
6. Llimones
L'aroma i el gust refrescants de la llimona en els aliments i les begudes poden ajudar a prevenir i alleujar les nàusees durant l'embaràs.
Podeu fer front a les nàusees amb llimona afegint suc de llimona a un got d'aigua o, fins i tot, prement una roda de llimona.
A més, també cal beure més aigua per ajudar a tractar les nàusees.
A més de refrescar el cos, beure aigua també pot equilibrar els líquids corporals per evitar la deshidratació.
Quins aliments s'han d'evitar en cas de nàusees?
Parar atenció a la ingesta d'aliments que pot alleujar o alleujar les nàusees durant l'embaràs és molt útil per a les vostres queixes.
Tanmateix, també assegureu-vos de limitar o fins i tot evitar menjar aliments que poden empitjorar les nàusees.
S'han d'evitar els aliments següents per evitar les nàusees durant l'embaràs:
1. Aliments amb aroma i gust forts
Els aliments que tenen un aroma i un gust forts, com el curri o els aliments que contenen moltes espècies, solen provocar nàusees fàcilment.
Juntament amb la sensibilitat de la mare a l'olor dels aliments que augmenta durant l'embaràs, és clar que desencadena nàusees i vòmits.
2. Aliments grassos
Els aliments grassos tenen més temps per digerir el cos completament.
Com més temps sigui el menjar gras que mengeu, més temps és probable que romangui al sistema digestiu.
Això pot provocar més nàusees perquè el menjar no es digereix.
3. Menjar calent
Com s'ha explicat anteriorment, es recomana consumir aliments freds com a prevenció i també per alleujar les nàusees durant l'embaràs precoç.
D'altra banda, els aliments calents solen provocar nàusees.
La raó d'això és perquè l'olor dels aliments acostuma a sentir-se més forta quan estàs embarassada, especialment per a les dones embarassades que solen ser més sensibles a les olors.
Menja amb moderació i no oblidis beure prou aigua
Cal tenir en compte la porció de menjar quan tens nàusees perquè no sigui massa.
En lloc de menjar grans quantitats de seguida, hauríeu de menjar petites quantitats, però més sovint per no tenir nàusees.
Per exemple, és millor que mengis àpats petits o aperitius cada 2-3 hores en lloc de menjar àpats grans 3 vegades al dia.
No només això, segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists, el cos també necessita més líquids durant l'embaràs.
Per tant, intenta beure més durant tot el dia, no només quan tinguis set.
La ingesta insuficient de líquids també pot provocar la deshidratació, empitjorant les nàusees.