Qui diu que no pots sopar amb una dieta saludable? Encara es recomana omplir l'estómac a la nit. És només això, realment cal triar amb cura els ingredients i el menú del sopar per a la dieta.
Un menú de sopar saludable no només és útil per satisfer les necessitats nutricionals, sinó que també et fa saciar perquè no mengis en excés. Aleshores, quins són els menús del sopar que us poden ajudar a perdre pes?
Menú del sopar quan feu dieta
El principi principal per perdre pes és assegurar-se que les calories cremades siguin més grans que la ingesta. Podeu aconseguir-ho calculant les vostres necessitats calòriques i després menjant aliments en funció dels seus nutrients i calories.
Tanmateix, sembla que no tots els aliments passen pel vostre cos de la mateixa manera. Tot i que els dos tipus d'aliments contenen la mateixa quantitat de calories, un d'ells pot provocar un augment de pes quan es consumeix a la nit.
Això es deu al fet que cada ingredient alimentari pot tenir el seu propi efecte sobre les hormones digestives, la gana i el nombre de calories que crema el cos. Perquè la vostra dieta tingui èxit, a continuació hi ha una varietat d'aliments adequats per sopar mentre esteu a dieta.
1. Ou cuit
Els ous es troben entre els millors aliments per a una dieta perquè contenen proteïnes i greixos saludables. Aquests aliments també s'omplen, de manera que no us haureu de preocupar de tornar a tenir gana a la nit.
Curiosament, els rovells d'ou contenen gairebé tots els tipus de nutrients. A causa del contingut nutricional dens i divers dels ous, aquests aliments fins i tot poden ajudar a satisfer les necessitats diàries d'algú que segueix una dieta baixa en calories.
2. Verdures tuberoses saltejades
El menú del sopar de la vostra dieta també hauria d'incloure aquesta verdura. Verdures tuberoses de la família crucíferes com la col, el bròquil i la coliflor, incloent verdures molt denses en fibra.
Aquests vegetals també són rics en proteïnes, encara que no tant com els productes animals. La fibra i les proteïnes mantindran l'estómac ple. Al mateix temps, les seves baixes calories poden ajudar a perdre pes.
3. Carn rostida sense greix
La vedella i el pollastre no són l'enemic de la dieta. D'altra banda, la carn realment pot ajudar a perdre pes gràcies al seu alt contingut en proteïnes. La proteïna és el nutrient més abundant i pot cremar més calories.
Un estudi a la revista Obesitat va demostrar que la ingesta addicional de proteïnes pot reduir la gana i el desig de menjar a la nit. A més, la ingesta de proteïnes pot baixar de pes fins a 0,45 kg a la setmana.
4. Sopa clara
La sopa és un aliment baix en calories, però ric en aigua i nutrients. Aquesta és la combinació adequada del menú del sopar per a la dieta. La raó és que pots satisfer les necessitats nutricionals i saciar-te ràpidament sense haver d'aconseguir excés de calories.
Podeu triar el tipus de proteïna i verdures de la sopa, però us recomanem que utilitzeu un brou clar fet de brou. Eviteu les sopes que contenen massa greix, com les sopes cremoses o les sopes amb llet de coco afegida.
5. Alvocat sense sucre afegit
Els alvocats contenen molt greix, però no us preocupeu. El greix d'alvocat és un àcid gras insaturat que és beneficiós per al cos. Fins i tot, diversos estudis demostren que aquest greix pot ajudar a perdre pes.
Els àcids grassos insaturats també ajuden a reduir el colesterol dolent i augmentar el colesterol bo. No només això, la fibra i l'aigua dels alvocats també fan que aquesta fruita sigui baixa en calories, de manera que no afegeix excés de calories per a les persones que estan a dieta.
6. Salmó i tonyina
El menú del sopar per a la vostra dieta prové de nou d'aliments grassos. Encara que es coneix com a peix gras, el salmó i la tonyina en realitat no augmenten de pes. Tots dos peixos són rics en proteïnes que us poden mantenir satisfet durant més temps.
El peix també conté iode, un mineral essencial necessari per al funcionament de la glàndula tiroide. La deficiència de iode pot interferir amb la funció de la tiroide en la regulació del metabolisme. Un dels efectes és la fam i la set difícils de controlar.
7. Patata al vapor
Les patates es coneixen com a substitut de l'arròs durant les dietes. De fet, la seva funció no és només això. Aquesta font d'hidrats de carboni és bona per al consum durant una dieta perquè omple l'estómac ràpidament i conté gairebé tots els nutrients que el cos necessita.
Si esteu cuinant patates al vapor, proveu de deixar que les patates cuites es refredin lleugerament. Això desencadenarà la formació de fibres anomenades midó digerible. Aquesta fibra pot mantenir-te ple més temps i accelerar la pèrdua de pes.
8. Fruits secs i llavors
No oblidis afegir fruits secs i llavors al menú del sopar per a la teva dieta. Els fruits secs i les llavors són excel·lents fonts de fibra i proteïnes d'origen vegetal. Com les patates, aquests aliments també contenen fibra digerible.
Tanmateix, tingueu en compte que alguns tipus de fruits secs contenen bastant calories, per exemple els cacauets i les ametlles. Els fesols de la família dels llegums com els pèsols, les mongetes verdes o les mongetes poden ser millors opcions per a vostè.
Durant la dieta, encara cal cobrir les necessitats energètiques i nutricionals del sopar. Malauradament, moltes persones s'ho salten per por d'augmentar de pes.
Podeu solucionar-ho escollint els ingredients alimentaris i els mètodes de processament adequats. No t'oblidis de sopar d'hora perquè els òrgans de l'estómac es puguin buidar completament i no pertorbi el son.