Sabíeu que la manera com respirem els humans també es regeix pel treball del diafragma? El diafragma és un múscul en forma de cúpula situat sota els pulmons, just a la base de la cavitat toràcica. Doncs bé, a més d'ajudar al procés respiratori, resulta que hi ha moltes altres funcions del diafragma que no són menys importants. Per tant, si aquest múscul té un problema, el rendiment del vostre cos també es pot interrompre.
Quines són les funcions del diafragma?
El diafragma és un múscul esquelètic (múscul estriat) que separa els òrgans de l'estómac (intestí, estómac, melsa i fetge) dels òrgans del pit, com els pulmons i el cor. Citat de la Cleveland Clinic, el diafragma té un paper important en el procés de respiració.
Aquí teniu les funcions del diafragma al vostre cos:
- Quan inhaleu, el diafragma s'estrenyi per facilitar que l'oxigen flueixi als pulmons.
- Quan exhaleu, la relaxació del diafragma augmentarà la pressió de l'aire a la cavitat del pit per expulsar l'aire.
- Regular el moviment muscular en tossir i vomitar, fins a esforçar-se en defecar o donar a llum
- Augmenta la pressió a la cavitat abdominal per provocar tos, vòmits i reflexos d'esforç.
- Ajuda a evitar que l'àcid estomacal torni a fluir a l'esòfag, una condició anomenada reflux àcid que causa úlceres i GERD.
Quins són els problemes de salut que poden interferir amb el diafragma?
Algunes condicions mèdiques que poden causar problemes amb el diafragma són:
1. Singlot
El singlot es produeix quan el diafragma entra en un espasme temporal. Aquest espasme muscular fa que l'entrada de la respiració s'aturi sobtadament al tancament de les cordes vocals (glotis). Com a resultat, inconscientment fas sons com "Ei!'durant el singlot.
Les causes més comunes del singlot són menjar massa ràpid, menjar en excés i beure begudes gasoses massa ràpidament. El singlot sol desaparèixer ràpidament per si sol sense haver de prendre cap medicament. Tanmateix, aquesta condició pot fer-vos sentir incòmode si continua.
Pots desfer-te del singlot bevent aigua freda a poc a poc o aguantant la respiració una estona. Per exemple, bevent aigua freda lentament, aguantant la respiració una estona o mossegant una llimona. També podeu estirar les cames cap al pit i inclinar-vos cap endavant per pressionar el pit.
2. Hèrnia hiatal
Una hèrnia hiatal és una condició quan la part superior de l'estómac s'empeny cap amunt cap a l'obertura del diafragma. Aquesta condició sol ser provocada per l'augment de la pressió a l'abdomen a causa de l'obesitat o l'embaràs. A més, una hèrnia hiatal també pot ser causada per l'hàbit d'esforçar-se massa en aixecar objectes pesats o en tossir.
L'hèrnia hiatal fa que l'àcid estomacal augmenti més fàcilment. La fuga d'àcid de l'estómac a l'esòfag s'anomena malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD). Si es deixa sense tractament adequat, una hèrnia hiatal pot causar complicacions a l'estómac i la gola.
3. Hèrnia diafragmàtica
L'hèrnia diafragmàtica és un trastorn caracteritzat per un forat al diafragma. Aquest forat que no hauria d'existir pot provocar que els òrgans abdominals escapen a la cavitat toràcica.
Les hèrnies diafragmàtiques poden ser causades per anomalies congènites (genètiques) o com a conseqüència d'un trauma físic com accidents de trànsit, objectes contundents o trets.
En el cas de les anomalies congènites, aquesta afecció és molt mortal perquè fa que els pulmons, el cor, els ronyons i el sistema digestiu del nadó no es desenvolupin correctament.
Les hèrnies diafragmàtiques també poden ser causades per complicacions de dany al diafragma després de la cirurgia a l'abdomen o al pit.
4. Paràlisi diafragmàtica
El múscul del diafragma pot estar parcial o completament paralitzat. Aquesta paràlisi és causada per danys als nervis que regulen els músculs de la respiració, inclòs el diafragma.
Quan només un costat del múscul està paralitzat, el procés respiratori es veurà obstaculitzat perquè la persona que pateix pugui experimentar una insuficiència respiratòria.
Hi ha moltes condicions que poden provocar la paràlisi dels músculs respiratoris perquè no funcionin correctament. Alguns d'aquests inclouen:
- Dany al nervi frènic per cirurgia de bypass cardíac, cirurgia esofàgica, etc.
- Lesió a la cavitat toràcica o medul·la espinal
- Tenir antecedents de neuropatia diabètica, síndrome de Guillain-Barré i distròfia muscular
- Tenir infeccions virals/bacterianes com el VIH, la poliomielitis i la malaltia de Lyme
Diversos trastorns dels músculs respiratoris es poden diagnosticar precoçment. Alguns dels símptomes més característics que condueixen a trastorns diafragmàtics són la falta d'alè acompanyada de nàusees o vòmits.
Tanmateix, com que la falta d'alè pot ser un signe de molts altres símptomes de la malaltia, no hauríeu de dubtar a consultar un metge si teniu problemes per respirar. Consultar un metge és la millor manera que pots fer per esbrinar la causa i com tractar-la.
Com mantenir el diafragma sa?
El diafragma és un dels òrgans del cos que juga un paper en el suport del procés respiratori. Per tant, és important que mantingueu la salut d'aquest òrgan per evitar danys que puguin interferir amb la seva funció.
Hi ha passos senzills que podeu fer regularment a partir d'avui per mantenir un diafragma saludable, com ara:
- Eviteu menjar aliments picants, àcids i rics en greixos perquè tots poden desencadenar-los ardor d'estómac i augment de l'àcid estomacal.
- Eviteu menjar directament en grans porcions. Intenta menjar en petites porcions però sovint.
- Sempre escalfeu-vos abans i refresqueu-vos després de fer exercici per evitar que els músculs es posin rígids.
- Conegueu els límits de tolerància del vostre cos quan feu exercici o feu activitats físiques extenuants. No us obligueu mai a continuar amb l'activitat física que en realitat està més enllà dels límits del vostre cos.
A més, també pots fer exercicis de respiració abdominal. Igual que els músculs d'altres parts del cos, aquests músculs respiratoris també s'han d'entrenar amb freqüència amb exercicis especials perquè no estiguin tensos i rígids. Podeu provar d'aprendre a fer respiració abdominal.
La respiració abdominal ajuda els pulmons a expandir-se, de manera que poden subministrar més aire. A més d'enfortir el diafragma, la respiració abdominal també pot ajudar a reduir l'estrès i reduir la pressió arterial.