5 maneres de reduir les natges sense necessitat d'una cirurgia cara •

Algunes dones desitgen una mida de natges prims, especialment per a aquelles que volen perdre pes. Pràcticament, podeu fer-ho mitjançant un procediment quirúrgic gastant bastants diners. Però en realitat hi ha diverses maneres de reduir les natges de manera natural que són més barates i segures. Consulteu l'explicació completa a continuació.

Què fa que les dones tinguin culs grans?

A més del greix a les natges, les dones generalment també es queixen de l'acumulació de greix a les cuixes que fa que la mida de la cuixa sigui més gran. A diferència dels homes que tendeixen a acumular greix a l'estómac, les dones, especialment amb una forma corporal de "pera", acumulen més greix a les cuixes i les natges.

Un dels principals factors que afecten la mida de les natges és l'hormona estrogen. Les dones tenen més estrògens que els homes, la qual cosa fa que el greix tendeix a acumular-se més a les cuixes, els malucs i les natges. Aquest dipòsit de greix és útil per ajudar les dones quan es troben en condicions com el part i la lactància materna.

La directora del Centre d'Investigació sobre l'Obesitat i la Nutrició de la Universitat de Boston, Susan Fried, PhD, segons cita WebMD, explica que una pila de greix a les natges no sempre és dolenta, sempre que no sigui excessiva. Les dones amb una forma corporal "en forma de pera" i les natges grans fins i tot tenen un menor risc de desenvolupar diverses malalties cròniques, com la diabetis.

Tipus d'exercici i moviments per reduir les natges

Reduir la mida de les natges significa desfer-se de l'excés de greix del cul. L'excés de greix farà que els músculs al voltant de les natges, com el gluti major, gluteus minimus i gluteus medius es relaxin. Perquè els músculs de les natges tornin tonificats i es vegin més prims, cal desfer-se dels dipòsits de greix.

En lloc de realitzar un procediment de liposucció ( liposucció ), com encongir les natges amb mètodes naturals requereix un treball dur i molt de temps, un dels quals és fent exercici regularment. Per tant, has d'enfortir el teu cor si vols obtenir resultats òptims.

Bé, alguns tipus d'exercici i moviment que poden ajudar-vos a desfer-vos del greix del cul inclouen els següents.

1. Postura de la cadira

Postura de la cadira Aquesta és una de les postures bàsiques de ioga que qualsevol pot fer. Podeu fer aquest moviment de ioga per estirar els músculs després d'estar assegut tot el dia.

Realitzeu aquest moviment demostrant una posició asseguda sense l'ajuda de cap suport. Col·loca el cos dret, després separa els peus a l'amplada de les espatlles. Doblegueu els genolls lentament i aixequeu els braços cap amunt. A continuació, inclineu el cos i les mans cap endavant, amb l'esquena, el cap i els braços en línia recta.

2. Squat

Les esquat a primera vista tenen moviments gairebé semblants postura de la cadira . L'objectiu d'aquest exercici és el mateix, és a dir, enfortir i tonificar els músculs al voltant de les natges, les cames i l'abdomen alhora.

Comenceu aquest moviment posant-vos dret i separant els peus a l'amplada de les espatlles. A continuació, aixequeu els braços rectes davant vostre i baixeu les natges lentament. Si es representa, aquesta posició és com si estiguessis assegut, però amb el cos dret i els braços estirats davant teu.

Per sentir els beneficis squats en reduir les natges al màxim, podeu augmentar el repte afegint manuelles o squats amb una cama.

3. Estocadas

Tot i que el moviment sembla fàcil, estocades té una varietat de beneficis per tonificar els músculs de la part inferior del cos, com ara les natges, les cuixes i els panxells. Aquest exercici també pot augmentar el rang de moviment de les articulacions del maluc, el turmell i el genoll.

Aixequeu-vos i col·loqueu les mans a la cintura, després feu un pas enrere amb la cama dreta. Doble el genoll de la cama esquerra a 90 graus i baixa el genoll de la cama dreta cap al terra. Mantingueu la posició durant uns segons i torneu a totes les posicions, fent-ho amb diferents posicions de cames.

Podeu fer aquest moviment durant diverses repeticions. Per augmentar la intensitat, també podeu afegir manuelles a cada mà.

4. Puja i baixa escales

Fer exercici per escales amunt i avall és una manera fàcil de reduir les natges, així com un senzill entrenament cardiovascular per mantenir el cor i els pulmons sans. Pujar i baixar escales també és eficaç per ajudar a perdre pes, especialment per a aquells de vosaltres que teniu sobrepès i poques vegades feu exercici abans.

Un estudi del 2017 va trobar que pujar i baixar escales pot proporcionar beneficis per a la salut i la forma física per a un grup de dones grans obeses. Fer exercici pujant i baixant escales també és beneficiós per estabilitzar la pressió arterial i augmentar la densitat òssia.

Però si necessiteu més repte, hi ha diversos altres esports alternatius per entrenar els músculs de les cames, com ara màquina de pujar escales al gimnàs, senderisme (excursionisme) o escalada de parets.

5. HIIT cardio

Entrenament d'interval d'alta intensitat o popularment conegut com a cardio HIIT és una sèrie de moviments d'exercicis de cardio d'alta intensitat en poc temps. Malgrat la seva curta durada, segons un estudi del 2015, el cardio HIIT és més eficaç que altres tipus de cardio per cremar més calories.

Per ajudar-vos a encongir les natges, hauríeu de triar moviments centrats en aquesta àrea, com ara saltadors , cruixent , flexions , tauló , córrer al seu lloc, i així successivament.

Fes cada moviment durant 30 segons, després descansa 10 segons abans de passar al següent. Feu cardio HIIT fins a 10-30 minuts.

Consells saludables per reduir les natges sense cirurgia

A més de fer exercici, també cal fer alguns canvis d'estil de vida que ajudin a reduir les natges de manera natural, com els següents.

  • Regula la teva dieta controlant les porcions dels aliments i augmentant la crema de calories, de manera que el greix no s'emmagatzemi com a reserva d'energia per al cos.
  • Trieu aliments rics en fibra i energètics, com ara proteïnes, fruites i verdures. Eviteu menjar aliments processats, gasosos, rics en greixos i sucre.
  • Beveu més aigua per facilitar el sistema digestiu i ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps.
  • Assegureu-vos de descansar sempre prou, perquè la falta de son pot alterar el metabolisme del cos i facilitar l'estrès.
  • Evita l'estrès amb exercicis de respiració, aquesta condició impedeix que el cos alliberi l'hormona cortisol que pot estimular el desig de menjar en excés.

Heu de fer un calendari perquè pugueu fer exercici regularment per obtenir els màxims resultats. Com es recomana, proveu de fer exercici durant 150 minuts a una intensitat moderada o 75 minuts a una intensitat alta cada setmana.

Si teniu disciplina per aplicar totes aquestes coses, els resultats de la forma ideal de les natges es poden obtenir de manera natural. Però si us resulta difícil, consulteu un metge per obtenir una solució al vostre problema.