No hi ha problemes de salut associats amb un cos naturalment prim. Però si el teu cos prim és el resultat d'una mala alimentació, altres problemes de salut o estàs embarassada (o estàs intentant concebre), això pot ser una font de preocupació en si mateix.
És per això que quan gairebé tothom està obsessionat amb tenir un cos prim, en realitat estàs lluitant desesperadament per guanyar pes.
Però com la lluita per aconseguir un cos prim, engreixar el cos pot ser un gran repte. Podeu afegir uns quilos menjant plats de Nasi Padang o menjant tant com vulgueu en un restaurant tot el que pots menjar, però aquesta no és una manera saludable d'engreixar el cos. Aquest és el camí correcte.
Què fer si es vol engreixar el cos d'una manera saludable
1. Menja porcions petites, però sovint
Si tens molt baix pes, és possible que et sentis ple més ràpid, cosa que significa que menjaràs menys sovint. De fet, com una màquina que està sempre encesa, el cos necessita un subministrament continu d'energia per funcionar correctament.
Quan et saltes un àpat, només estàs forçant el cos a funcionar sense "gasolina". Amb un pes saludable, el cos descompondrà les reserves de glucosa i greix per obtenir energia. Però per a les persones molt primes (infrapès), el cos amb prou feines té prou reserves de tots dos. De manera que, per continuar funcionant, el cos s'orienta directament al teixit muscular per descompondre's com a reserva d'energia d'emergència.
La millor manera d'evitar que el teu cos perdi massa muscular i tots els altres teixits importants és menjar regularment. Menja 5-6 àpats petits espaiats 3-5 hores al llarg del dia en lloc de només dos o tres àpats grans.
2. Varia el contingut del teu plat
Cada vegada que mengeu, intenteu prendre almenys 3 grups diferents d'aliments al plat Vostè. En lloc de berenar només plàtans i llet, és millor fer uns entrepans de fruites que ompliu amb mantega de cacauet i rodanxes de plàtan, i acompanyats d'un got de llet (llet sencera o llet vegetal, si sou vegetarià). Com més variat sigui el contingut del vostre plat, més variada serà la ingesta de calories i nutrients que el vostre cos necessita.
3. Trieu aliments rics en calories
La nutricionista registrada a Seattle, Kim Larson, us aconsella que comenceu a abandonar els aliments etiquetats com a "sense greixos", "bacs en calories", "o "dietètics". Menja aliments rics en calories i greixos. Però no siguis descuidat. Els productes de greixos animals proporcionen una alta nutrició i una ingesta de greixos, però també contenen greixos saturats que poden augmentar el colesterol dolent.
Trieu fonts vegetals de greix de fruits secs i llavors, formatge, alvocat, blat de moro, farina de civada, patates, sopes cremoses i olis naturals com l'oli d'oliva per obtenir greixos saludables plens de nutrients i calories. També inclou ous i peixos grassos com el salmó, la tonyina o les sardines en lloc de la carn vermella. El peix gras té més calories i conté àcids grassos omega-3 saludables.
Per berenar, desfer-se dels seus bunyols i patates fregides envasats preferits (tot i que poden engreixar) i substituir-los per iogurt grec cobert amb granola i muesli i fruita seca. El iogurt grec té més proteïnes que la llet normal i també és més ric en fibra, greixos bons i calories.
4. Beveu un suc o batut farcit
Deixa de banda els refrescs, el cafè i el te que tenen gairebé zero valor nutricional i calories. D'altra banda, si et fa mandra menjar, beure un batut o un suc de fruita alt en calories. Barregeu el vostre batut de substitució dels àpats amb llet sencera (o un substitut de la llet, com ara llet de soja o altres fruits secs) i una varietat de la vostra fruita fresca preferida. Per obtenir calories addicionals, podeu barrejar llavors de chía, mantega d'ametlla o cacauet o proteïna en pols al vostre batut.
La sensació de sacietat per "menjar" líquids no és el mateix que estar ple d'aliments pesats que et fan malestar l'estómac, de manera que encara pots augmentar la teva ingesta de nutrients i calories tantes vegades com vulguis sense haver de preocupar-te d'estar ple fins a et sents ple.
5. Menja abans de dormir
Durant el son, el cos treballa per curar i regenerar cèl·lules i teixits danyats. Per donar suport a aquesta funció corporal, està bé menjar abans de dormir per tal d'assegurar que el subministrament d'energia encara està disponible per al cos que està ocupat treballant. Menjar abans de dormir de vegades pot fer que l'estómac senti ardor d'estómac enmig de la nit.
Així que en lloc de berenar arròs fregit tek-tek, hauríeu de triar un berenar saludable. Per exemple, un bol d'amanida barrejada amb pasta integral i oli d'oliva i pit de pollastre a rodanxes i formatge ratllat.
6. Rutina d'exercicis
L'exercici, especialment l'entrenament de força, us pot ajudar a guanyar pes mitjançant la construcció i l'enfortiment dels músculs. L'exercici també estimula la gana.
Fins i tot per a persones molt primes, encara és important anar amb compte de no consumir en excés de sucre i greixos mentre engreixes. El berenar ocasional de pastís de xocolata o gelat està bé, però la majoria dels aperitius que mengeu encara haurien de ser saludables i proporcionar una nutrició addicional més enllà de les calories.