Una dieta saludable és menjar més verdures i fruites fresques i equilibrar les porcions d'altres aliments bàsics. No obstant això, la majoria de la gent tria una dieta només bevent aigua i menjant fruita per a una dieta per perdre pes ràpidament.
El motiu, pensen que la fruita conté poques calories, per la qual cosa es creu que pot baixar de pes. Tot i així, una dieta només amb fruita és segura per al cos?
Què és una dieta de fruites?
Tal com el seu nom indica, la dieta de fruites és un tipus de dieta vegana que se centra a consumir més fruita fresca. Aquesta dieta també es coneix com dieta fruitària.
L'elecció de la fruita per a la vostra dieta depèn de vosaltres, però normalment preferiu les fruites que us faran més llarg, com ara alvocats, pomes, peres i plàtans.
Les fruites baixes en sucre, com ara la família de les baies (maduixes, gerds, mores), síndria i kiwi també són bones opcions per ajudar-vos a perdre pes.
Durant aquesta dieta, només es permet menjar fruita a l'esmorzar, dinar i sopar durant almenys tres dies.
També es recomana beure 12 ampolles d'aigua cada dia i evitar beure te, cafè i altres begudes amb sabor. Curiosament, no cal que facis cap exercici mentre menges fruita per a aquesta dieta.
Beneficis d'una dieta amb fruita
És innegable, les fruites ofereixen una infinitat de beneficis per a la salut per al cos. La fruita és una bona font de fibra, vitamines i minerals. Els greixos i les calories també són baixos en comparació amb altres tipus d'aliments.
La fibra de la fruita és útil per ajudar a reduir el colesterol a la sang i pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals, de manera que s'evita el restrenyiment (estrenyiment).
La fruita també és rica en compostos antioxidants, com ara flavonoides, vitamina C i antocianines, que protegeixen el cos dels radicals lliures que provenen de dins o de fora del cos. Per tant, eviteu malalties com el càncer.
La fruita pot ajudar a protegir les cèl·lules del cos dels danys i també pot ajudar a rejovenir les cèl·lules i els teixits del cos. Per tant, el consum de fruita ajuda a prevenir l'envelliment.
Per tant, menjar fruita amb regularitat cada dia pot fer que el teu cos estigui en forma i evitar-te el risc de diverses malalties i problemes de salut gràcies al seu abundant contingut nutricional i nutricional.
Una dieta de fruita és bona per perdre pes perquè la fibra de fruita pot fer-te saciar més temps i menjaràs menys. Menjar un bol de maduixes et mantindrà saciat més temps que menjar un bol de carn picada.
Els 7 tipus de baies més saludables per menjar
Menjar fruita només per a una dieta no és necessàriament saludable
Bàsicament, no està prohibit menjar fruita per a la dieta. A més de perdre pes, també s'ha demostrat que augmentar la ingesta de fruita fresca és beneficiós per a la salut corporal en general.
T'has de preocupar per les porcions. Qualsevol fruita encara conté calories i sucre encara que sigui baixa. Menjar massa sucre fa que els nivells de sucre en sang augmentin. L'augment dels nivells de sucre en la sang tampoc és bo per a la salut a llarg termini.
Una dieta amb fruita sola pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis. Tot i que és molt poc probable que tingui diabetis només per menjar fruita, encara cal parar atenció a aquest risc.
Cal recordar que l'alta ingesta de sucre de la dieta de fruites no té en compte la ingesta de sucre que obteniu abans i després de completar aquesta dieta.
D'altra banda, aquest tipus de dieta es considera no tan ideal perquè no presta atenció a les variacions nutricionals. De fet, la fruita s'enriqueix amb una varietat de vitamines i minerals que són importants per al cos, però malauradament, les fruites no tenen contingut proteic.
Les fruites tampoc contenen tants àcids grassos i aminoàcids essencials com els que es troben a la carn, els fruits secs i les llavors. No és impossible que experimentis certes deficiències nutricionals a causa d'una dieta de fruites.
La manca de proteïnes, per exemple, farà que el teu teixit muscular es debiliti. La ingesta inadequada del calci mineral pot augmentar el risc de desenvolupar malalties òssies, com l'osteoporosi.
La manca de ferro et fa més susceptible a experimentar 3L (cansat, feble, letàrgic) a causa de l'anèmia.
Menjar massa fruita també pot causar problemes al sistema digestiu. Començant des de flatulències, gasos, rampes, gasos continus, fins a diarrea que podeu experimentar.
Normes segures per menjar fruita per a la dieta
Menjar fruita per a una dieta està bé. Les directrius d'alimentació equilibrada emeses pel Ministeri de Sanitat recomanen consumir 5 racions de fruites i verdures al dia.
Una porció equival a una fruita de mida mitjana, com una taronja mitjana, un plàtan o una poma mitjana. També és important variar el tipus de fruita que menges.
A més, no oblideu la ingesta d'altres nutrients d'altres fonts d'aliments. Una dieta saludable és assegurar-se sempre d'obtenir diferents tipus d'aliments saludables amb una varietat de nutrients.
Això és important perquè tota la teva ingesta nutricional estigui equilibrada, res en massa ni en falti. D'aquesta manera, podreu viure una vida més saludable.