Un tipus de mineral que és important per al cos és el magnesi. El magnesi mineral ofereix una infinitat d'usos per a la salut. Consulteu les ressenyes següents sobre els beneficis del magnesi i on podeu obtenir-lo.
Beneficis del magnesi
El magnesi és un tipus de mineral que el cos produeix de manera natural que es troba principalment als ossos i la resta als teixits tous. El sèrum sanguini també conté magnesi, encara que en petites quantitats.
En general, el cos adult té uns 25 grams de magnesi. A més de ser produït pel cos, el magnesi es pot obtenir a partir d'aliments, suplements i medicaments.
Satisfer les necessitats nutricionals del magnesi és necessari per produir energia. A més, a continuació es mostren alguns altres beneficis del magnesi que cal conèixer.
1. Enforteix els ossos
Un dels beneficis per a la salut del magnesi és enfortir els ossos. Ja veus, les persones amb una ingesta adequada de magnesi solen tenir una densitat mineral equilibrada.
La densitat mineral és important per reduir el risc de fractures i osteoporosi. Això s'ha esmentat en la investigació sobre Nutrients que va revelar que el magnesi és un mineral essencial per prevenir l'osteoporosi.
Tot i així, consumir massa magnesi també pot causar efectes secundaris en els ossos, així que utilitzeu-lo adequadament.
2. Millorar el rendiment de l'exercici
Per a aquells que us agradi fer exercici, intenteu satisfer les necessitats de magnesi. La raó és que l'ús de magnesi no és menys sorprenent, és a dir, augmenta el rendiment de l'exercici.
El magnesi ajuda a moure el sucre en sang als músculs i elimina el lactat. El lactat és un compost que es pot acumular durant l'exercici i pot causar fatiga.
Malauradament, les troballes de PLOS un Això s'acaba de provar en animals. Per tant, els experts necessiten més investigacions per veure si l'efecte és el mateix en humans.
3. Mantenir la salut del cor
Es necessiten certes vitamines i minerals per mantenir la salut del cor i podeu trobar aquests beneficis en el magnesi.
El magnesi resulta ser un mineral que pot controlar la freqüència cardíaca i protegir aquest òrgan dels danys, especialment de l'estrès muscular. Quan es produeix una pressió muscular excessiva al cor, hi ha diversos símptomes que poden aparèixer, a saber:
- tirar,
- rampes,
- problemes digestius, fins a
- inflat.
Afortunadament, els quatre problemes de salut anteriors es poden evitar. Això es deu al fet que el magnesi calma els nervis i el sistema digestiu. Mentrestant, la deficiència de magnesi també s'ha relacionat amb el risc de patir malalties del cor.
4. Controla la diabetis
Sabíeu que resulta que el magnesi també pot regular la reacció de la insulina als nivells de sucre en sang? La insulina és una hormona produïda pel pàncrees per ajudar a controlar el sucre en sang.
Segons la investigació de Revista mundial de la diabetis , al voltant del 48% de les persones amb diabetis tipus 2 tenen nivells baixos de magnesi a la sang. Això aparentment afecta la capacitat de la insulina per controlar el sucre en sang.
No només això, també s'ha demostrat que l'ús de suplements de magnesi redueix la resistència a la insulina i millora els indicadors dels nivells de glucosa en sang.
5. Prevenir les migranyes
Si el teu cos no té magnesi, pot ser que tinguis mal de cap. Segons l'Institut Nacional de Salut, les persones que pateixen mal de cap de migranya solen tenir nivells baixos de magnesi en sèrum i teixit.
Tanmateix, la investigació sobre l'ús de suplements de magnesi per prevenir o alleujar els símptomes de la migranya encara és limitada.
Tot i així, mai està de més seguir satisfent les necessitats d'aquest mineral perquè les funcions de l'organisme funcionin sense problemes.
6. Alleujar els símptomes de la depressió
No només la salut física, els beneficis del magnesi també es poden obtenir per la salut mental. Aquesta troballa s'ha informat a través d'un estudi de Revista de la Junta Americana de Medicina Familiar .
Els experts van intentar analitzar més de 8.800 participants. Van trobar que els participants menors de 65 anys amb nivells baixos de magnesi tenien un risc un 22% més gran de patir depressió.
Per tant, alguns metges poden aconsellar als seus pacients que compleixin els requisits de magnesi. Amb això es pretén alleujar els símptomes de la depressió que estan experimentant encara que encara no se sap amb certesa com funciona.
7. Ajuda al cos a absorbir vitamines i minerals
Un dels usos del magnesi que no és menys important per a la salut és ajudar el cos a absorbir vitamines i minerals.
El magnesi ajuda a absorbir vitamines i minerals essencials, com el sodi, el calci, el potassi i el fòsfor.
En general, l'absorció de minerals té lloc a l'intestí prim. Això es fa per assegurar que les toxines fora del vostre cos. Una ingesta equilibrada de magnesi també ajuda a activar la vitamina D emmagatzemada al cos.
8. Alleuja els símptomes del síndrome premenstrual
Per a les dones que sovint pateixen síndrome premenstrual (SPM), prendre magnesi juntament amb vitamina B6 pot ajudar. Això s'ha demostrat mitjançant investigacions publicades a Revista iraniana d'investigació en infermeria i partera .
L'estudi va revelar que tant les vitamines com els minerals poden ajudar a alleujar els símptomes del síndrome premenstrual, com ara:
- inflat,
- peu inflat,
- insomni,
- els pits es suavitzen, fins que
- mal de panxa.
Si vols obtenir els beneficis del magnesi, prova de comprar un suplement que ja combini el mineral amb la vitamina B6. En cas de dubte, pregunteu al vostre metge si és segur prendre aquest suplement.
9. Millorar la qualitat del son
Si teniu problemes per dormir, el magnesi pot ser la solució adequada per millorar la qualitat del son. Com no, es creu que el magnesi calma els nervis i els músculs que són bons quan dorms.
Tot i així, no hi ha hagut estudis a gran escala que demostrin els beneficis del magnesi sobre la qualitat del son. No obstant això, no hi ha cap mal augmentar la ingesta d'aquest mineral per ajudar a superar els problemes de son experimentats.
Font de magnesi
A més dels suplements, podeu obtenir magnesi d'una varietat d'aliments, com ara:
- espinacs,
- llavors de Chia,
- patata,
- xocolata negra ( xocolata negra ),
- llet de soja,
- fruits secs i llavors,
- halibut,
- nou d'ametlla,
- verat,
- salmó, fins a
- alvocat.
Efectes secundaris de l'excés de magnesi
Menjar massa aliments que contenen magnesi no causa problemes greus de salut. Això es deu al fet que els ronyons sans eliminaran l'excés de minerals a través de l'orina.
Tanmateix, l'ús de suplements de magnesi en dosis elevades pot provocar un excés de magnesi que desencadenarà problemes digestius, com ara:
- diarrea,
- nàusees, i
- rampes d'estómac.
Necessitat diària de magnesi
Sens dubte, la necessitat de magnesi serà diferent per a cada persona, depenent de la condició corporal i l'edat. Si teniu una infecció, probablement el vostre cos necessitarà més magnesi.
La figura següent mostra el requeriment mitjà diari de magnesi segons les recomanacions del Ministeri de Salut d'Indonèsia per tal de maximitzar els beneficis del magnesi.
Nens
0 – 6 mesos: 300 mg
7 – 11 mesos: 55 mg
1 – 3 anys: 60 mg
4 – 6 anys: 95 mg
7 – 9 anys: 120 mg
Home
10 – 12 anys: 150 mg
13 – 15 anys: 200 mg
16 – 18 anys: 250 mg
Majors de 19 anys: 350 mg
dona
10 – 12 anys: 155 mg
13 – 15 anys: 200 mg
16 – 18 anys: 220 mg
Majors de 19 anys: 320 mg
Si teniu més preguntes, parleu amb el vostre metge o nutricionista per entendre la solució adequada per a vosaltres.