La depressió és el trastorn mental més comú. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) calcula que al voltant de 350 milions de persones pateixen depressió a tot el món. La depressió es caracteritza per sentiments de baixa autoestima, tristesa extrema que pot provocar la pèrdua de gana i l'entusiasme per les activitats diàries. És important consultar un metge per ajudar-vos a identificar el problema i trobar la millor opció de tractament per a vosaltres. Normalment, en combinació amb la teràpia farmacològica, els metges recomanaran canvis d'estil de vida i comportament. Aquests són alguns consells per fer front a la depressió:
1. Sigues més actiu
Algunes formes d'exercici poden ajudar a millorar el vostre estat d'ànim. Caminar durant 30 minuts cada dia pot millorar el teu estat d'ànim. Hi ha algunes evidències que suggereixen que les endorfines, productes químics naturals que et fan sentir bé, es poden augmentar amb l'exercici regular. Això proporciona beneficis a llarg termini per a aquells que sovint estan deprimits i anima el cervell a pensar positivament.
2. Menja sa
És important menjar sempre sa. Quan estàs deprimit, tendeixes a menjar en excés per fer front a les teves emocions, això s'anomena sovint menjar emocional. Això pot ser perillós si no pares atenció al que menges. afartament, o menjar de manera incontrolada quan estàs deprimit pot provocar altres problemes de salut. És important triar fruites i verdures per sobre dels aliments rics en greixos i sucre. Alguns aliments poden millorar el vostre estat d'ànim, com el peix gras, que és ric en omega-3. S'ha demostrat que els Omega-3 canvien les substàncies químiques del cervell que regulen l'estat d'ànim.
3. Dormir prou
Potser et costa dormir quan estàs deprimit; tanmateix, dormir massa poc pot empitjorar la depressió. Podeu començar a anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia, durant períodes prolongats de temps. No feu migdiades massa llargues, ja que us costarà tornar a adormir-vos a la nit. Mantenir-se allunyat de totes les distraccions, com ara ordinadors, televisió, telèfons mòbils abans d'anar a dormir, pot millorar el vostre son. Beure una tassa de llet tèbia o dutxar-se abans d'anar a dormir és una bona idea per reduir la depressió.
4. Afronta el teu problema
Tothom ha experimentat depressió amb els seus propis problemes a la vida, com ara perdre la feina, estrès a la feina, casar-se aviat o esdeveniments que provoquen pensaments negatius a llarg termini. El millor consell és desafiar el teu mal humor, lluitar contra la depressió i canviar la teva manera de pensar. Si et sents malament amb tu mateix, intenta controlar els teus pensaments i comença a pensar en coses positives sobre tu mateix i els problemes que t'enfrontes. Encara que aquesta tècnica requereix temps per practicar, és el millor tractament per fer front a la teva depressió.
5. Fes coses noves i divertides amb la gent més propera a tu
Si pateixes depressió, encara que sigui difícil, intenta empènyer-te a fer alguna cosa divertida i diferent, com anar al zoo, llegir un llibre nou, aprendre un idioma nou, anar de vacances a un lloc nou, etc. activat. Quan feu coses noves, el vostre cervell també començarà a fer canvis associats al plaer.
Gaudir del temps amb la família i els amics us pot ajudar a superar la depressió i millorar el vostre estat d'ànim de manera eficaç.
Parleu amb el vostre metge o psiquiatre sobre com combatre la vostra depressió. És possible que necessiteu una combinació de medicaments i teràpia de conversa amb un estil de vida saludable per controlar la vostra depressió.