Escollir els ingredients dels aliments, processar els aliments de la manera correcta i ajustar les porcions d'aliments a les necessitats diàries són informació inicial per començar una vida saludable. Hi ha una cosa més que cal tenir en compte, és a dir, establir una bona hora de menjar.
El temps de menjar té un efecte sobre el pes corporal
Si voleu portar una vida saludable, no n'hi ha prou amb triar els aliments adequats. Sobretot quan estàs en un programa de dieta, el que necessites és establir les teves hores de menjar en un dia.
Establir una bona hora de menjar tindrà un efecte directe sobre el teu pes.
Fins i tot això s'ha comprovat en diversos estudis que afirmen que les persones que tenen bones hores de menjar tendeixen a tenir un pes controlat i evitar el risc d'obesitat.
Aleshores, com és un bon horari d'àpats?
De fet, no hi ha un conjunt definit d'horaris dels àpats. Cada individu té els seus propis hàbits i patrons alimentaris. Tot i així, estaria bé que poguéssiu establir bones regles per a l'hora dels àpats.
A més de l'horari, cal assegurar-se que els horaris dels àpats que feu són els mateixos cada dia. Perquè, això fa que el teu cos entengui i sàpiga quan programar-lo per aconseguir menjar.
D'aquesta manera, els processos metabòlics de l'organisme augmentaran i es mantindrà el seu pes. Bé, a continuació hi ha algunes coses que es poden utilitzar com a guia per fer un bon horari de menjar.
1. Esmorzar abans de les nou
Sí, el cos necessita menjar després de gairebé set hores de buit durant el son a la nit, així que l'has d'omplir ràpidament per recuperar l'energia per a les activitats. Per tant, l'esmorzar al matí és important.
Els nivells de sucre en la sang baixaran entre una o dues hores després de despertar-se. Per tant, l'esmorzar abans de les 9 del matí és el moment ideal per alimentar el cervell i el cos.
2. Menja un berenar quatre hores després de l'esmorzar
Bàsicament, el cos s'ha de recarregar cada 4-5 hores. Per tant, no us estranyeu si teniu gana o si us trontolla l'estómac quatre hores després d'esmorzar.
Podeu solucionar-ho fent berenar aperitius saludables, per recolzar el vostre estómac famolenc.
3. Dinar durant el descans
La majoria de la gent dina durant el descans, que és al voltant de les 12 del migdia. De fet, no hi ha cap problema amb aquesta hora ideal de dinar.
Si heu fet un berenar abans, evitarà que mengeu en excés durant el dia. Menjar massa durant el dia et farà dormir.
4. Berenar
Gairebé el mateix que l'anterior horari de berenar que s'hauria de fer unes quatre hores després de dinar. Quan s'ha acabat l'hora de dinar, normalment l'estómac tornarà a grunyir al cap de 3-4 hores.
Si dineu a les 12 del migdia, haureu d'omplir l'estómac a les 3 o 4 de la tarda. Això us ajuda a evitar menjar grans porcions durant el sopar. No us oblideu berenar saludable, sí!
5. Sopar abans de les vuit
Preferiblement, sopar abans de les 20 h. Perquè, abans d'anar a dormir, has de donar temps perquè el cos digeri els aliments entrants. Dormir amb l'estómac ple no és bo per a la salut.
Per tant, tingueu l'hàbit de no menjar àpats pesats després de les 8 del vespre. Si teniu gana, encara podeu berenar aperitius saludables que no continguin moltes calories, greixos i sucre.