El complex de vitamines B és un tipus important de vitamina. El cos no rep suficients vitamines del grup B està més en risc de patir malalties. La raó, aquesta vitamina manté la salut cel·lular i produeix energia. Quins són els signes d'una deficiència de vitamina B?
Signes de deficiència de vitamina B per tipus
Hi ha 8 tipus de vitamines del complex B, cadascuna de les quals té un paper per a la salut. Quan tens una deficiència d'una de les vitamines del grup B, és possible que cada tipus tingui símptomes diferents.
A continuació es mostren els signes de deficiència de vitamina B per tipus que necessiteu saber.
1. Vitamina B1
La vitamina B1 (tiamina) és una vitamina que juga un paper important en la conversió dels aliments en energia. La funció de tiamina també millora la salut del sistema nerviós, de manera que és bona per a la salut del cervell.
Moltes persones obtenen aquesta vitamina dels cereals i cereals integrals. A més, altres fonts de vitamina B1 provenen dels ous, la llet, el pa, la vedella i les verdures.
Símptomes de deficiència de vitamina B1
Si el cos no rep prou ingesta de tiamina, hi ha diversos problemes de salut que poden ocórrer al cos, com el beriberi. És per això que podeu reconèixer aquesta deficiència de vitamina B pels signes:
- el cos se sent feble
- fàcilment ofès,
- pèrdua de memòria,
- pèrdua de gana,
- trastorns del son,
- mal de panxa, i
- pèrdua de pes.
Els símptomes anteriors són bastant pertorbadores de l'estat del cos. Si sentiu un o més dels símptomes esmentats, consulteu immediatament un metge.
D'aquesta manera, el metge us dirà com superar aquesta deficiència de vitamina B.
2. Vitamina B2
La vitamina B2 o riboflavina té un paper important per mantenir la pell i el sistema nerviós dels ulls sans. La riboflavina també ajuda a digerir els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos dels aliments.
Podeu obtenir riboflavina mitjançant el consum de peix, ous, llet, verdures i arròs. Tanmateix, hauríeu de mantenir els aliments que contenen riboflavina de l'exposició a la llum solar perquè poden danyar el contingut de vitamines.
Símptomes de deficiència de vitamina B2
Donat el seu paper en el manteniment de la pell i els ulls sans, la manca de vitamina B2 pot desencadenar diversos símptomes com ara:
- Ull vermell,
- pell escamosa,
- llavis secs,
- infecció bucal, fins a
- sensible a la llum.
3. Vitamina B3
La funció principal de la vitamina B3 és convertir els aliments en energia. És a dir, una vitamina anomenada niacina és molt útil en el procés de la digestió i la gana.
Les principals fonts de vitamina B3 que podeu trobar als aliments inclouen peix, pollastre, fetge i fruits secs.
Símptomes de deficiència de vitamina B3
La deficiència d'aquesta vitamina B pot desencadenar problemes digestius. Per això, la deficiència de vitamina B3 es caracteritza per les següents condicions:
- pèrdua de memòria,
- diarrea,
- nàusees o vòmits,
- estomatitis,
- restrenyiment,
- lesions a la pell de les mans, colzes i peus després de l'exposició al sol,
- cansat, fins que
- depressió.
4. Vitamina B5
Igual que altres vitamines del grup B, la vitamina B5 ajuda el cos a convertir els carbohidrats en glucosa per produir energia. A més, aquesta vitamina anomenada àcid pantotènic és important per a la salut de la pell, el cabell, els ulls, els nervis i el fetge.
Si voleu satisfer les necessitats de vitamina B5, podeu menjar aliments com ara carn fresca, cereals integrals, blat de moro, col rizada i bròquil.
Símptomes de deficiència de vitamina B5
De fet, la deficiència de vitamina B5 és una condició bastant rara. Tot i així, hi ha diversos símptomes que poden sorgir a causa d'una deficiència d'aquesta vitamina B, com ara:
- fatiga,
- insomni,
- depressió,
- tirar,
- fàcilment ofès,
- mal de panxa,
- els peus cremen, i
- infecció del tracte respiratori superior.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridoxina té una funció similar a la vitamina C, que és ajudar al cos a combatre les infeccions i absorbir el ferro. De fet, es recomana a les dones embarassades i lactants que prenguin aquesta vitamina B per millorar la funció cerebral fetal.
Aquesta vitamina la pots trobar a les verdures, com les mongetes, les patates i els espinacs. No només a les verdures, la piridoxina també es pot trobar en el salmó, la tonyina, el fetge, la vedella fins a fruites com la síndria.
Signes de deficiència de vitamina B6
Atès que la piridoxina ajuda a l'absorció del ferro, no és estrany que la manca de vitamina B6 pugui desencadenar símptomes com:
- anèmia,
- erupció cutània,
- llavis secs,
- depressió,
- confusió (aturdit),
- nàusees,
- susceptibles a la infecció, i
- susceptible al càncer de còlon.
6. Vitamina B7
Coneguda com a biotina, la vitamina B7 ofereix una infinitat de beneficis per al cos. Alguns d'ells estan convertint els aliments en energia, augmentant el creixement, mantenint ossos i cabells sans.
No molt diferent d'altres vitamines del complex B, les fonts de vitamina B7 provenen d'ous, fruits secs, peix i ametlles.
Característiques de la deficiència de biotina
De fet, els casos de deficiència de biotina són força rars. Tot i així, és possible que pugui experimentar una deficiència d'aquesta vitamina B, que es caracteritza per:
- Pèrdua de cabells,
- erupció vermella i escamosa a la cara i la zona genital,
- depressió,
- lent,
- al·lucinacions,
- adormit, també
- atàxia.
7. Vitamina B9
La vitamina B9 o més comunament coneguda com àcid fòlic té un paper important en la producció de glòbuls vermells i redueix el risc de defectes de naixement.
Hi ha molts aliments que contenen àcid fòlic, com els cítrics, el bròquil, les mongetes i la carn.
Símptomes de la deficiència de vitamina B9 kekurangan
Sense prou àcid fòlic, el cos pot ser atacat per diversos problemes de salut. Alguns dels símptomes de la deficiència de vitamina B9 que cal tenir en compte són:
- diarrea,
- anèmia,
- fatiga,
- lent,
- difícil de respirar,
- mal de cap,
- batec del cor clar (palpitacions),
- sonar les orelles, i
- la pell es veu pàl·lida.
La manca d'àcid fòlic en les dones embarassades pot augmentar el risc de defectes de naixement. Per tant, hauríeu de satisfer les necessitats d'aquesta vitamina del complex B perquè les funcions del cos funcionin bé.
8. Vitamina B12
La vitamina B12 o cobalamina té un paper en la regulació del sistema nerviós. La cobalamina també és important per al creixement i la formació de glòbuls vermells.
Com satisfer les necessitats de vitamina B12 de manera natural es pot fer menjant aliments com la carn i els productes lactis.
Símptomes de deficiència de vitamina B12
Tot i que és fàcil de trobar als aliments, encara es pot produir una deficiència de vitamina B. Normalment, la deficiència de cobalamina acostuma a trobar-se en persones amb dietes veganes estrictes.
També hi ha signes d'una deficiència de vitamina B12, que inclouen:
- anèmia,
- fàcil d'oblidar en la gent gran,
- demència,
- paranoia,
- depressió,
- formigueig als peus i a les mans,
- fatiga,
- irritable, també
- sentir-se lent tot el temps.
Quan s'ha de veure un metge?
Tingueu en compte que els símptomes d'una deficiència de vitamina B són similars a altres problemes de salut. Per tant, quan experimenteu un o més dels símptomes preocupants, consulteu el vostre metge.
Consultar un metge almenys t'ajuda a trobar maneres de superar la deficiència de vitamines que estàs experimentant. D'aquesta manera, les funcions corporals poden funcionar bé i estàs protegit de diverses malalties.