Quan tens al·lèrgies o tens refredats i grips, també et sentirà picor a la gola perquè la tos continuï a la nit. Trencar el son d'hora és l'opció correcta perquè el sistema immunitari del cos pugui centrar-se més en la lluita contra les infeccions víriques. Malauradament, una tos persistent fa que sigui difícil dormir. Aleshores, com afrontar la tos a la nit per poder dormir millor?
Què causa una tos persistent a la nit?
A la nit, la temperatura de l'aire disminueix i l'aire es torna més sec. Aquest aire sec inhalat pot causar irritació a les vies respiratòries, provocant batik. Si tens tos seca, pot ser que la teva gola se senti més adolorida per l'aire nocturn.
L'efecte de la gravetat a causa de la posició per dormir també pot provocar que tossiu a la nit. Quan estigui estirat, la mucositat o la flegma secretada per les cèl·lules de les vies respiratòries superiors baixaran i s'acumulen a la part posterior de la gola. Per això, és possible que sentiu una tos freqüent a la nit.
Es descriu al llibre Tos nocturna, els trastorns respiratoris com l'asma els símptomes de la qual estan influenciats per la temperatura i la humitat també provoquen una tos que empitjora a la nit. La condició de tos contínua a la nit és habitual en tots els tipus de tos. D'estudis realitzats en 16 països, fins a un 30% presenta símptomes de tos amb flegma i un 10% tos seca.
Com fer front a la tos a la nit
Si tens tos a causa de determinats trastorns respiratoris, incloses infeccions lleus com ara refredats i grips, has de descansar prou per recuperar-te més ràpidament.
Tanmateix, una tos que empitjora a la nit sens dubte tindrà un impacte en la qualitat del son. No només no pots dormir bé, sinó que fins i tot pots tenir problemes per dormir.
Es poden fer diverses maneres per prevenir o reduir la tos que sovint es produeix a la nit. Abans d'anar a dormir podeu fer un tractament senzill per a la tos a la nit de la següent manera:
1. Utilitzeu un humidificador per mantenir l'habitació humida
L'aire sec dels ventiladors o aparells d'aire condicionat pot empitjorar la tos a la nit. Podeu superar l'aire condicionat d'aquesta habitació utilitzant un humidificador o humidificador d'aire.
Aquest dispositiu ajuda a millorar la qualitat i la humitat de l'aire alhora que repel·leix la pols i els irritants que et fan tossir.
Tanmateix, recordeu que heu de seguir les instruccions d'ús i utilitzar aigua realment neta per a l'humidificador. Si l'aigua utilitzada no és estèril, els gèrmens de l'aigua s'estenen a l'habitació i empitjoraran la tos.
També és una bona idea utilitzar un higròmetre per mesurar la humitat. Segons la Sleep Foundation, el nivell d'humitat ideal de l'habitació és d'un 30-50 per cent. Si està massa humit, és més fàcil que el floridura creixi i pot causar al·lèrgies.
2. Beu te d'herbes amb mel abans d'anar a dormir
El consum de begudes calentes pot ajudar a afluixar la flema que obstrueix les vies respiratòries. A més, les begudes calentes també poden calmar la gola i hidratar la gola seca.
D'aquesta manera, la freqüència de tos a la nit disminuirà i podreu dormir més tranquil·lament.
Hi ha molts tipus de begudes calentes que es poden triar, però n'has de triar una que tingui propietats antiinflamatòries o que prevegi la inflamació.
Té d'herbes que conté gingebre i camamilla pot ser l'opció correcta. A més d'estar lliure de cafeïna, el seu aroma calmant pot facilitar que us adormi .
Afegir mel al te calent es pot utilitzar com a medicament natural per a la tos que calma la gola, redueix la irritació i trenca la mucositat de les vies respiratòries.
3. Utilitza un coixí alt
La tos empitjora a la nit perquè la mucositat s'acumula a la gola si el cap està alineat amb la part inferior del cos quan us estireu. Per tant, prova de col·locar més coixins perquè el teu cap estigui en una posició més alta que la resta del teu cos.
Dormir amb un coixí alt facilita que la mucositat i l'aire flueixin a les vies respiratòries inferiors, evitant així la tos i millorant la respiració.
Dormir en aquesta posició no només alleuja una tos persistent a la nit a causa d'un refredat o grip, sinó que també evita la tos a causa de l'àcid estomacal.
No oblideu netejar el llit regularment. Canvieu les mantes, els llençols o les fundes de coixí bruts.
Canvieu-lo almenys dues vegades per setmana i renteu-lo amb aigua calenta. Aquest pas pot evitar que els àcars o la pols s'enganxin al llit que desencadenen la tos.
4. Consum de medicaments adequats per a la tos
Podríeu tenir tos per al·lèrgies, grip o refredat, asma o reflux àcid (GERD). Assegureu-vos que preneu medicaments per a la tos segons la causa de la tos perquè es curi més ràpidament.
Els medicaments per a la tos que contenen ingredients actius com els descongestionants poden ajudar a alleujar la tos seca.
Els fàrmacs supressors de la tos com el dextrometorfan funcionen per suprimir el reflex de la tos de manera que es redueix la freqüència de la tos a la nit.
Mentrestant, els fàrmacs expectorants que contenen guaifenesina poden aprimar la flema que obstrueix les vies respiratòries per superar els símptomes de la tos.
Els antihistamínics poden tractar una tos persistent durant la nit causada per al·lèrgies. Per tractar altres símptomes d'asma a la nit, com ara dificultat per respirar i sibilàncies, podeu utilitzar medicaments amb corticoides inhalats.
Si la tos és causada per la GERD, l'ús de fàrmacs per reduir l'àcid estomacal també ha d'anar acompanyat d'evitar el consum d'aliments picants i àcids. No heu de menjar unes quatre hores abans de dormir per reduir la tos.