Per a algunes persones pot ser fàcil augmentar de pes, però no tots pensen el mateix. En alguns casos, es necessita una dieta determinada i suplements per augmentar de pes per aconseguir els seus objectius.
Quins són els nutrients dels suplements que poden augmentar el pes d'una persona? Fes una ullada a la revisió a continuació per esbrinar la resposta.
Elecció de suplements per augmentar de pes
Per a les persones que volen augmentar de pes, pot estar recolzat per diverses raons. Tant si es tracta de millorar les funcions diàries com de voler augmentar la massa muscular.
El problema és que no tothom pot pujar la balança fàcilment. No poques vegades necessiten certs suplements que actuen com a augment de pes com els següents.
1. Proteïna
Un dels suplements d'augment de pes més populars és la proteïna. No és cap secret que la proteïna és un compost important per augmentar la massa muscular.
Segons un estudi de la revista Sports Medicine, els suplements que contenen proteïnes poden augmentar la massa muscular en adults que fan exercici amb freqüència. No obstant això, és molt recomanable obtenir proteïnes dels aliments.
No obstant això, encara hi ha molta gent que pensa que els suplements proteics realment els ajuden a augmentar de pes.
Això es deu al fet que els aliments proteics solen trigar molt de temps a ser consumits i digerits. Mentrestant, els suplements proteics són més fàcils de menjar al marge de l'hora punta.
Per tant, molts suplements proteics circulants que ofereixen comoditat per a aquells que no tenen temps per menjar aliments rics en proteïnes.
Tanmateix, tingueu en compte que per augmentar de pes amb suplements proteics heu de cobrir les vostres necessitats calòriques diàries.
2. Creatina
A més de les proteïnes, un altre suplement que es pot utilitzar com a augment de pes és la creatina.
La creatina és un compost químic natural produït pel cos. Tanmateix, també l'obté dels aliments i dels suplements.
Els compostos químics que són una font d'energia es poden utilitzar realment per augmentar el pes corporal. Això també es demostra mitjançant un estudi del Journal of the International Society of Sports Nutrition.
En l'estudi esmentat, els suplements de creatina poden augmentar la força i la massa corporal magra si es fan amb exercici regular.
També podeu obtenir compostos de creatina a través de la llet, els suplements i la carn. D'aquesta manera, podeu augmentar de pes per millorar les funcions corporals a través de la creatina.
3. Zinc
De fet, el zinc no es pot utilitzar directament com a suplement de pèrdua de pes. Els humans necessitem zinc (zinc) com a element de construcció de proteïnes i ADN i per millorar la funció immune.
Aconseguir una ingesta addicional de zinc no vol dir necessàriament que guanyareu pes immediatament. Tanmateix, la pèrdua de pes i la pèrdua de gana s'associen amb la deficiència de zinc.
Per tant, augmentar la ingesta de zinc per al cos pot ajudar a algunes persones a guanyar pes.
Tanmateix, cal investigar més si l'eficàcia dels suplements de zinc per augmentar de pes es pot utilitzar en persones que no tenen deficiència de zinc.
De fet, certs suplements no es poden utilitzar només com a augment de pes. Encara heu de cobrir les vostres necessitats diàries de calories o augmentar la porció que mengeu perquè el nombre de l'escala pugi.